头运动指导-头部运动教学***

本文目录一览：

• 1、头写米字动作要领包括
• 2、头部肌肉怎么锻炼
• 3、头部运动的四个八拍动作要领

头写米字动作要领包括

1、米字动作是一种常见的头部运动，可用于锻炼颈部和肩部的灵活性和力量。以下是进行米字动作的要领包括：姿势准备：坐直或站立，保持身体挺直且放松。双脚平行放置于肩宽，双臂自然垂放于身体两侧。

2、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

3、首先，第一笔右点，点在米字格上半格中间靠左位置起笔，注意右点的角度与位置。第二个右点的位置非常重要，点在第一个右点的下方稍靠左位置，且稍比第一个右点的角度大。

4、横从左到右，一次；接着再从右到左，算两次；这也可以算一组动作 竖的话，先慢慢的仰起头（同时放松你的肩膀），尽量后仰；然后慢慢向下，使下颌抵到锁骨，再慢慢吸气向上仰头呼气。

5、预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。

6、米字旁由点、点、横、竖、撇、点组成。和“木、禾”字旁比较，更接近“禾”字旁。横画左伸，但位置稍下，但不可过竖画中线，依然要呈现上紧下松之势。两点呼应，横画左展，横起、撇尖、竖收形成一条直线。

头部肌肉怎么锻炼

1、刚好可以完全挤压到我们的二头肌，让肌肉感受到***的感觉，如果可以的话，在动作顶部做收缩是最好的。

2、肱三头肌三个头锻炼注意什么 在锻炼过程中，要保持肘关节锁定在固定位置，如果把肘关节向前后、或者身体外侧移动，就会把部分训练负荷转移到肩膀上去。注意不要过度锻炼，以免造成肌肉疲劳和损伤。

3、哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能***用尽可能大的训练重量。 哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。

4、以下我们来介绍以下如何只用身体就可以进行彻底的身体锻炼。还有男生各部位肌肉锻炼方法。

头部运动的四个八拍动作要领

头部运动的四个八拍动作要领如下： 两脚自然开立，两手叉腰。头部做前、后、左、右屈各4个八拍，然后向左、向右绕环各做2个八拍。 第一个八拍：1-2拍，两腿半蹲，同时头后屈，左臂前举（立腕，五指分开）。

头部运动1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈5—6拍：头部逆时针绕环7—8拍：头部顺时针绕环 肩部运动双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。

⑦⑧头向右绕环一周。②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：①头前后屈动作要做得充分。②头绕环时上体要保持正直。第二节 上肢运动 预备姿势：直立。

拍，头前屈。2拍，头还原。3拍，头后屈。4拍，还原。5拍，头向左侧屈。6拍还原。7拍，头向右侧屈，8拍还原。2*8拍动作相同方向相反，如图所示：上肢运动 预备姿 势：立正 1拍，两 臂前举，掌心向下。

第一节：头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。第二节：扩胸运动。2拍双手握拳胸前平屈向外扩，4拍手臂伸直向外扩，6拍同2拍78拍同4拍。第三节：振臂运动。