运动损伤与防护教学设计,运动损伤与防护教学设计ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤与防护教学设计的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤与防护教学设计的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？
2. 健身后很疲劳浑身疼怎么办？

一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？

这种健身方式是错误的

运动健身是要天天坚持才有效果，而不是三天打鱼两天晒网的这种，不但对身体没有好处，反而会有害处，一个星期只跑一次十公里，只会对身体形成伤害。一次跑三公里天天跑，都会比这个一个星期跑十公里的健身效果好得多。健身有很多种方式，不一定只跑步，尤其是上了年纪的人，更不适合跑步，上了年纪的人，它的骨骼关节会产生退化，跑步反而会加深她关节的磨损。比如说打打太极，跳跳舞啊，反而比跑步健身方式更好，这种方式可以锻炼到全身的各个关节、脏腑、肌肉、筋骨、血管等，锻炼的时间应慢慢加长，微微出汗效果最佳，重在坚持。

一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？不合适，除非不得已而为之。

健身运动，在于经常性，即使是每次半小时，一周三次，也可以达到一定效果。健身的目的，是为了健康，一次十公里，对于一般人来说，容易因为一次相对过多的训练，导致运动受伤。

科学健身，应根据自己身体的实际情况，循序渐进运动；在循序渐进中逐渐提高运动能力。身体和所从事的运动之间也有着一个运动时间和运动强度的适应过程。

就慢跑而言，要达到增强体质的目的，一周应该至少三次，每次半小时左右；如果以减脂减肥为目的慢跑，每周应三到五次，每次半小时到一小时，并保证相应的运动频率。

并不合适。

健身的宗旨，讲的是每天中量级的运动量，但是要持之以恒。

其实也不仅仅是健身，人体相关的大部分习惯，都应该遵循类似的原则。

比如三天不吃饭，一顿吃三斤，肠胃受不了

或者通宵三天玩游戏，一睡睡三天，植物神经紊乱

那么对于跑步而言，这样做有什么问题呢？

最大的问题就是无效训练。

***如跑步是以减肥为目标的话，这一次的10公里跑步

按照寻常速度来估算，应该消耗热量在700到800大卡

但是由于你的运动频次太低，身体受不了这么大的热量亏空

本人一周次17公里，每次慢跑前后各有一次一小时力量，顺便充作热身和放松。2年了，膝关节面光滑，无伤痛。这样的好处是高效，节省时间，也减少了洗澡洗衣服的麻烦。一次跑透，更爽。

你好。

健身是一种长期循环往复的过程。

不是说今天练一下，我间隔5，6天不练，这样很容易就会回到原始值。

你一周1次的10KM，确实不多，但是太少了。

我说的少，不是你的公里数少了，而是你的运动频率少了。

如果你1周跑3次，1次跑3-5KM，最后的总值是不是和你这个一样呢？

这样还有一个好处，身体在***过后，也得到了一定时间的休息。

然后又进行***，又休息。

这样循环下去，才能够持久，而且你的运动成绩也会得到明显提高。

健身后很疲劳浑身疼怎么办？

如果是刚开始那是正常的，但是你也可以练练瑜伽来调节一下，可以不做高难度的，看你喜欢哪些体式吧，调节一下你健身后的身体状态

小密语录：练习瑜伽，让你的腹肌匀称紧实有好看

女生如果要练出马甲线或者腹肌的话，小密觉得瑜伽就跟合适，这项运动可柔可刚，有力量型的也有柔韧型，可以根据我们自身的情况来进行练习，而且剧烈运动过后，瑜伽中也有相对的帮我们放松身体的体式，这样就可以锻炼休息两不误了，这么好的运动方式，让我们马上就来了解吧！

小密首先要介绍给大家的是头手倒立瑜伽，这个倒立的体式可以帮我们塑造全身紧实流畅的线条，并且可以帮我们腹部增肌，同时也会加快我们的血液循环，促进我们身体排毒。然后在练习的过程中，我们也可以让双腿微微向身体前后分开，这样还能帮我们拉伸腿部韧带。

头手倒立式详解：

1.先屈膝弯腰，让手臂在前伸直撑地。

2.然后手臂和腰部用力，让身体向上抬起。

3.最后，双腿要向上并拢伸直，并且手臂保持伸直状态。

一般健身后，都是训练的目标肌群会出现酸痛。

浑身酸痛呢，通常是训练初期才会出现的状况，这种感觉随着你身体对于运动压力的熟悉，就会逐步的减轻。

当然，对于所有健身领域的高手来讲，训练后的酸痛感，反而是他们渴望的一件事情。

这是一种训练有成效的表征。

因为在我们的训练中：

1.因为代谢会产生很多乳酸

2.肌纤维会有撕裂的现象

这都是肌肉酸痛的原因。

而肌纤维只有在撕裂后，再重组，才会更加坚韧粗壮。

因此，这种酸痛感的后果，就是你变得更加强壮了。

到此，以上就是小编对于运动损伤与防护教学设计的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤与防护教学设计的2点解答对大家有用。