肌肉损伤要多少天恢复运动,肌肉损伤要多少天恢复运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉损伤要多少天恢复运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉损伤要多少天恢复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完肌肉需要休息多长时间在练？
2. 如果肌肉损伤或者神经损伤待多久可以恢复？
3. 腿部肌肉拉伤应该恢复多久？

练完肌肉需要休息多长时间在练？

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌） 这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

大肌群是指：

1、胸肌（整个胸部）

2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）

3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌） 这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。 休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

练完肌肉后，休息时间的长短取决于多个因素，包括个人的身体状况、训练强度和目标。通常情况下，肌肉需要24到48小时的休息时间来恢复和修复。这段时间内，肌肉会逐渐修复受损的纤维，并增长更强大的肌肉组织。

在休息期间，可以进行轻度的有氧运动或进行其他肌肉群的训练，以保持身体的活动性。然而，过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，因此要确保给肌肉足够的休息时间，以促进健康的肌肉生长和发展。

如果肌肉损伤或者神经损伤待多久可以恢复？

先要确定是都否是肌肉损伤，普通肌肉损伤会痛，无需治疗，但第二三天会达到最大疼痛，之后每天的肌肉疼痛都会逐渐缓解，期间多吃蛋白质，蔬菜，休息好，肌肉损伤两到七天自然会恢复（如果是肌肉撕裂了，是不会自行痊愈的，需要到医院就诊……）

是如果是肌肉神经损伤，也要看是什么原因造成的神经损伤，比如外伤导致肌肉深度割伤，就有可能伴随局部神经损伤

外伤造成的神经损伤，需要先恢复受损部分的基本功能，不要负重，仅凭局部自重就可以达到锻炼效果

局部损伤功能基本恢复后，就可以负重康复整体训练了……

每个人的体质不同，这里无法确定你的康复期，只要创伤部分可以简单的活动。就可以先神经恢复的运动，不要等“伤经断骨100天”后甚至更长，才活动

即便是经常健身的人，100天局部不动，或躺卧。都会变得气短与局部肌肉萎缩……

祝你一切顺利，有需要的话可以私信给我，我帮你康复

腿部肌肉拉伤应该恢复多久？

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在大腿的后侧最容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，你可以用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显会受到限制的。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

48小时后才可以根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

轻微的拉伤，受伤以后大约1周-两周就会好的。现在好多人拉伤后就用活血的药酒涂擦会导致加重微细血管出血破裂的。这样会导致好的时间加长。

还有值得一说，拉伤也分轻重，有的拉伤可能会比较严重，挺严重的，有的肌肉产生严重撕裂可能2个多月了还没有完全恢复！所以拉伤后要做好诊断工作，明白自己的伤情才可以确定回复时间的！建议您还是需要专业的医生确诊才可以的。

希望对您有帮助☺️

到此，以上就是小编对于肌肉损伤要多少天恢复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉损伤要多少天恢复运动的3点解答对大家有用。