指导孕妇做运动胎教,指导孕妇做运动胎教***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于指导孕妇做运动胎教的问题，于是小编就整理了2个相关介绍指导孕妇做运动胎教的解答，让我们一起看看吧。

1. 营养胎教是从什么时候开始？
2. 孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？

营养胎教是从什么时候开始？

一般来说怀孕20周以后，胎儿成型，并且已经有听力了，这个时候可以给胎儿进行胎教，要注意胎教的原则是胎儿胎动清醒的时候进行，这样效果会更好。期间可以听一些舒缓的音乐，讲一些小故事，这些都是可以起到胎教的作用。还要注意定期做好产检，保持乐观的心态，及时了解宝宝发育情况。同时要注意加强营养，多吃新鲜的蔬菜和水果。

答：怀孕4-16周，营养胎教，胎儿经历胚胎神经管和内脏器官发育的关键期，要给胎儿营造舒适的环境，并且积极的进行补充营养胎教，此时要健康饮食，合理作息，均衡营养，并调整好孕妈妈的情绪

17-27周，有音乐胎教、美育胎教、抚触胎教、对话胎教等，此阶段胎儿的发育主要是听觉、视觉、嗅觉等感觉，及大脑、骨骼等发育，并且各个器官发育不断完善，听力发育最快。

胎教从怀孕的三个月后开始，此时胎儿的器官已经发育成熟，大脑发育完全，有了思维，最适合做胎教，经常抚摸腹部，和宝宝聊天，听舒缓的音乐和健康快乐的儿歌，胎教有利于胎儿的发育。

注意休息，不要过度劳累，饮食多样化，多喝温水，多吃新鲜水果蔬菜，不要吃辛辣***性的食物和寒凉食物，做好产前每一次检查，保证充足睡眠，保持心情舒畅。

营养胎教从什么时候开始，首先胎教有不同的形式和方法的，为了能达到优生和优育的目标，建议从备孕期就可以做好准备，将身体的状态调整到最佳，营养胎教要贯穿整个孕期，音乐胎教可以在孕期十七周时开始，运动胎教从五个月开始，语言胎教六个月开始等

孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？

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生命在于运动，运动不仅锻炼我们的身体，还提高我们的抵抗力。同样孕妇在怀孕期间适当的运动也是有好处的。

1.散步

孕妇成天待在家里，那样是很闷的。现在是春天，春暖花开，出去走走不仅可以活动筋骨，还能愉悦心情，散步走走，走20-30分钟就可以了。这也要根据个人的体质，如果觉得累了就走20分钟。一定要有家人陪着。
2.孕期瑜伽和体操

不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。
3爬楼梯

爬楼梯运动可以明显改善孕期餐后血糖，糖化血红蛋白，血脂等指标。

孕期有氧运动一定不要过度。

过度的有氧运动消耗过多的氧气和能量，胎儿低血糖，影响胎儿发育； 过度的有氧运动，诱发子宫收缩，导致流产或早产。

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分享一套简单的孕期训练计划（根据你以往健身水平作适当调整）：

1）孕前期：由于这一阶段比较不稳定，所以建议休息保胎为主。推荐每周可以去健身房1-2次，做一些小重量的胸、背或者手臂的无氧训练，训练时间在30-40分钟左右，也可以配合15-30分钟的跑步机快走或者椭圆机的有氧训练。

2）孕中期：这个阶段可以开始相较频繁的训练，如一周4-5次，但是运动量和负重量都建议相应减半。依然推荐做一些胸、背、手臂、臀部和腿部的无氧肌肉交替训练，训练至你的身体中度疲劳状态即可。因为中期增重较快，所以也推荐大家可以适当增加有氧运动的时间和强度，游泳、动感[_a***_]等都是不错的方式。（注意，这个阶段不适合做仰卧位运动，以免不会发生静脉回流受阻，避免运动中憋气。）

3）孕后期：这个阶段建议减少力量训练的负重，之前的有氧运动也可改为散步一小时来替代。这个阶段孕妇一定要注意保持轻松愉快的心情，做好当妈妈的准备吧~

在怀孕期间适当的运动能帮助孕妈适应妊娠反应和分娩的需求，但如果运动不当或者过多可能造成无法挽回的严重后果。那么适合孕妇的运动有哪些呢，又该怎样去正确的进行运动？

散步

孕期散步可以加强孕妈心肺功能，稳定情绪，提高睡眠质量。改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮等。散步是孕妈最适宜的一项运动，是维持和宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。

鉴于孕妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去阳光明媚、空气清新的户外场所，可以选择花草茂盛、绿树成荫的公园。日光照射，紫外线具有杀菌功效，能防止孕妈发生缺钙。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染都比市区少很多，对孕妈的身心调节有所帮助。

建议上午散步的话不要选择大清晨，应该选择太阳已经出来但还不十分强烈的时候，每天散步时间控制在30分钟左右比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大。

韵律操

孕期韵律操可缓解孕期的身体不适，锻炼大腿的力量，增强盆底肌的力量，可以促进胎儿生长发育,提高睡眠质量，减轻孕期水肿腰背酸痛等不适症状，为孕妈日后的自然分娩做准备。 锻炼手臂的动作：孕妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。

锻炼关节和足部韧带的弹性和力量：可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。

孕期瑜伽

做瑜伽练习时一般建议孕妈从14周开始比较合适，还应尽量选择有专业指导老师的指导下循序渐进地进行。 不过为避免怀孕初期出现妊娠状况不稳定的情况，建议孕妈可以先以散步做为妊娠初期的运动重点。若在家想进行简单的伸展，也须避免过度伸展与腹部用力。此外，可以时常练习放松，例如以舒服的姿势坐在椅子上，慢慢地呼吸、***、让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来。

到此，以上就是小编对于指导孕妇做运动胎教的问题就介绍到这了，希望介绍关于指导孕妇做运动胎教的2点解答对大家有用。