跟风大量运动造成足部损伤,跟风大量运动造成足部损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟风大量运动造成足部损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跟风大量运动造成足部损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖的人适合长期长跑吗？
2. 为什么说有些运动是癌症恶化的“催化剂”？

胖的人适合长期长跑吗？

您好 很荣幸的回答您这个问题 首先您要注意您自己的的身体体重 和膝关节心肺功能的情况 如果您的一开始的体重比较沉 还是不建议您长期的长跑 因为一开始体重基础比较大可能会造成膝关节的磨损 还有各种隐藏的问题出现 可以用椭圆仪或者其他的冲击性不太强的运动来代替 如果您一开始的体重基础不太大的话您的心肺功能也还可以 膝关节也没有太大的问题 长期的长跑也无关紧要 而且适当的运动强度对身体有益无害 所以说还是感觉自己的身体强度来看自己的情况 或者您可以自己先慢慢的跑一次 看一下自己的身体反应 如果没有什么问题 也还是可以的 不用过度的担心 希望我的回答可以帮到您[呲牙]

胖的人非常适合长期长跑。有一种说法认为，跑步对膝盖的损伤很大，尤其是大体重跑者，膝盖更容易受损，其实这种说法并不尽然。

首先，跑步对膝盖的损伤并不大，反而会***关节滑液的分泌，提高软骨组织的代谢，对关节的保护有一定的作用。需要理解的是，膝关节的损伤来源于两个因素，第一，大于90度的屈膝训练，第二，完全垂直的腾空动作。因此，在跑步技术中尽量避免这两种动作的发生就可以减少膝关节的损伤。

另外，并没有足够的科学实验证明大体重跑者跑步对膝关节的损伤特别巨大，这种说法更多的是大众对于膝关节功能的习惯性认知，当然体重较高的跑者对膝关节成熟的力量必然要大于普通跑者，但因为生活中需要支撑更大的体重，大体重跑者腿部肌肉力量也普遍较强。有时候人的习惯认知是有偏差的，请我们环顾四周，大体重跑者很多，但是是否有任何一个初了疲劳性疼痛、酸胀外产生过膝关节的器质***变？其实并没有，那些所谓膝关节磨没了一半的一听就是谣言的话也仅仅是在互联网上传播而已，没有一个真实案例。

但是，大体重跑者对膝关节的保护还是必须要做到的，第一，装备上：髌骨带必须要佩戴，髌骨带可以给膝关节反向压力，加强膝关节支撑。一双支撑好的跑鞋是必备的，它不但可以保护我们的膝关节，更能纠正运动动作，帮助我们提高运动水平。第二，正确的跑步技术，注意，我说的不仅仅是跑步姿态而是技术，比如步频，训练自己达到180的步频，自然而然就前脚掌落地，充分利用了足弓的弹性，且较短的垂直腾空距离也渐少了膝关节的冲击。第三，加强大腿肌肉的训练，靠墙静蹲等训练必不可少，提高肌肉能力才是最好的天然保护。第四，量力而为，早期，肌肉能力不强时，切忌运动时间过长，一旦发生膝关节疼痛那就是身体在预警，请休息至完全恢复再继续锻炼。须知膝盖的损伤通常来源于不科学的训练，科学训练，健康生活，无论胖瘦，都会是一个爱好生活的跑者。

说了这么多，最后补充一下，我其实就是一个大体重跑者，从240斤一路跑到190斤，还要继续跑到150斤，已完成四个半马，一个全马，我的膝盖最初肌肉不强时尚有酸胀感，甚至会疼痛，现在，越跑越舒服。

胖的人真的不适合长期长跑。因为胖的人体重大，跑起来地面对膝关节的冲击力会比正常人大的多，时间长了膝关节受到的压力会超过承受力，膝关节就会磨损，很容易受伤，还可能导致脚裸以及脚部及其他部位旧伤发作，这种伤还不容易痊愈，如果不注意，会很严重，所以不建议长期长跑。不过可以进行有氧运动，比如慢走，室内健身房做一些俯卧撑，仰卧起坐，哑铃什么的，还有很多。所以胖的人还是注意保护自己的膝盖，这很重要。

据研究统计，在不改变饮食的前提下，每周坚持跑步18千米，经过8个月的时间，大多数的肥胖者都能成功减掉7%左右的腹部脂肪。

因此，长期坚持跑步，绝对适合肥胖的人群。

肥胖者的身体机能比较特殊，太胖的话跑步会很吃力，而且容易造成关节损伤，增加呼吸系统、心血管系统的压力，所以跑步时一定要掌握好方法。

首先，一定要注意循序渐进。肥胖的人给身体的压力更大，所以跑起步来给身体的冲击力更大。肥胖的人要循序渐进地进行跑步，一点一点的增加跑步量，切莫急于求成最终得不偿失。

在跑步有氧减脂的过程中，持续时间至少在30分钟以上，身体因能量供应不足才会开始消耗脂肪。

所以刚开始可以每天慢跑30分钟，跑不动了换成快走，每周坚持五天累计150分钟即可。在身体逐渐适应以后，增加到每周300分钟的运动量，即每周坚持五天，每天跑步60分钟。

其次，加强肌肉力量训练必不可少。肥胖的人通过跑步提高有氧运动能力的同时，也需要进行一些肌肉力量的训练。体形过胖，体重过大，是因为体内的脂肪过多，肌肉力量不足。加强肌肉力量训练不但可以有效燃烧脂肪、提高体能，更可以加强自身关节韧带肌肉的力量，跑起步来也更显得轻松、舒适。

进行肌肉力量训练，既可以到健身房进行器械锻炼，也可以在家里做一些卷腹、深蹲等动作，这些都可以很好的增强核心肌肉和腿部肌肉。

对于肥胖者来说，长期坚持跑步，是一个挑战和超越身体极限的过程，既不可一蹴而就，也不可半途而废，贵在长期不懈坚持。

13年了（今年50周岁）坚持跑步锻炼，然后俯卧撑，当时体重83公斤，现在77公斤，没有三高，[_a***_]正常（早上5.40开始跑步60分钟，10公里左右）。

建议：体重200斤以上的，最好从走开始，然后快走，饮食必须控制，清淡为主，晚餐少量。坚持一段时间，体重会减少，体重不变了，再开始慢跑，从1～2～3～4公里开始。

一句话：管住嘴，迈开腿，才是硬道理👍

为什么说有些运动是癌症恶化的“催化剂”？

我是抗癌18年癌症患者，我觉得你这样说不对！适量运动本身是有提升免疫力的，但是要结合自身身体情况。

大病初愈，体质比较弱，这时不建议剧烈运动。治疗结束之后，最好休养半年以上，等体力恢复接近正常了才开始轻度有氧运动。

我认识有个50岁大叔，天天游泳和爬山，每天都在剧烈运动，而且花在运动上的时间比较长，后来听说鼻咽癌治愈又骨转移，没多久走了！

我也喜欢运动，但不过量，每一天半小时到一小时，累了就休息，不要硬撑。一开始可以选择慢跑这样的轻型运动。目前巳抗癌18年，无转移无复发，继续加油！

到此，以上就是小编对于跟风大量运动造成足部损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于跟风大量运动造成足部损伤的2点解答对大家有用。