健身器材教学***,健身器材教学***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材教学视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身器材教学***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房器械训练的顺序是怎样的？
2. 健身房练多久可以上器械练力量？
3. 公园里锻炼身体哪种健身器材比较好？
4. 健身房什么器械练pc肌？

健身房器械训练的顺序是怎样的？

健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。

前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。

一般的器械分化训练为:

胸+三头 平板卧推 上斜卧推 龙门架飞鸟夹胸 眉上弯举

背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举

肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举 肩上提拉 各种卷腹

腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举

自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。

训练的顺序取决因素有很多，比如训练目标的不同——减脂、增肌、有更多体力和精力……还有对训练的喜好不同：喜欢心肺训练、喜欢抗阻训练……

一般来说，如果是想参加马拉松等对心肺耐力有要求的运动，建议先做心肺训练。

目标是减脂，先做抗阻训练。

提升肌肉力量，先做抗阻训练。

没有侧重点，只是随便运动一下，都可以（建议先做自己不喜欢的，这样可以在不疲劳的情况下完成不喜欢的训练）。

健身房肌肉练习的顺序也不是太严格。受客观制约的一点是还要看健身房的规模大小，器械的多寡与当时练习者的多少所决定。人少的时候还好办 ，人多的时候就要见缝插针 ，做到经济、高效、省时的练习组合。

一般情况下，可以分三个部分分组穿插练习。它们分别是：上肢、腰腹与下肢。这三组可以一次课完成 ，也可以分两次课完成 ，要看运动者的运动量大小而决定。

世上一切运动都要先从热身准备活动开始，这一点健身房也不例外。练习者可以在跑步机 、固定自行车与场地结合穿插有氧慢跑，来提高神经的兴奋程度与身体热度。

在基本部分练习中，更重要的一点是，每一组力量练习完后，不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墙边静止恢复。一定要进行慢跑与散步相结合，在动态当中克服疲劳。因为动态恢复比静态恢复更快、更科学。笔者曾在全国各地去过十多个健身房 ，发现这一现象非常普遍，即便是上私教的课，也不去强调这一点。它的弊端还在于练习完后逗留于器械之上，会影响到其他人的练习。

在这里还有一点要强调的是，如果您同一个动作计划做三组时，不要连续地做三组 ，一定要做到和别的动作循环起来 ，间隔起来练习。例如上肢练习时，您的组合动作是俯卧撑、引体向上、杠铃卧推以及哑铃的侧平举。不妨将四个动作循环做起，做三个循环。而不是将单个的动作反复做三次后，再去完成下一个动作的三次练习。这样做既可以延长休息时间，提高练习动作的质量。还可以给同伴练习者空出更多的练习机会，科学而合理地使用器械。

首先，要热身10分钟，跑步机或者椭圆仪

第二，根据你今天训练的肌群来热身，胸背腿肩，针对性的热身。

第三，热完身后开始力量训练，力量训练中的动作，先练哪个后练哪个，没有固定的顺序，可自由选择动作或顺序。

第四、一般力量训练完我会做有氧运动，跑步机爬坡或椭圆仪30——40分钟。

第五、拉伸。比如今天练了肩，就要肩部肌群拉伸。因为做了有氧，腿也要拉伸，大腿小腿都需要拉伸。

顺序首先是热身:

你可以***用跑步机或者椭圆形

热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与小臂夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)

如果今天锻炼腿那么着重活动膝关节和髋关节

最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教***或者一些健身大佬方法

健身房练多久可以上器械练力量？

五分钟。

力量训练其实就是你想做，想做就能做的，并不需要什么门槛。几年前我第一次进健身房时就在教练的指导下，做了五分钟的热身后就上器械了。

很多没有运动基础，力量不够的人都是从5KG的杠铃开始推的，5KG是什么概念，也就还没减负时一个中学生的书包，正常人都能做。实在练不动还可以每组减少次数，但这第一步终归是要迈出去的。

不要怕做小重量丢脸，一开始时更重要的是找到正确的发力方式，要学会感受你想要***的肌群[_a***_]，之后再慢慢增加重量就可以了。

我第一次去健身房，买私教后，私人教练教的我的第一个动作，就是平板杠铃卧推。但是我强烈告诉他我要练腿。他很惊呀，所以我第二个学的动作就是安全架杠铃深蹲。整整那一年，我都没使用过坐姿推胸器和推肩器。

其实你踏入健身房第一天，你就可以进行器械训练。

如果没有私人教练指导，你应该从固定器械练习，更安全，更容易掌握。6-8周之后，就要开始练习自由器械。你也可请教健身房大咖，上面都不愿意。那只有自己在网上学习。

无论哪种练习动作都要标准，大概如下：背部挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，收紧腹部，关节不锁死，下背微拱。

什么时候开始练习器械――抗阻力训练，都可以。而且从接触健身开始练习抗阻力训练效果会非常好。但一定要重视动作标准性。

器械训练就几个坑，一定要提前避免。

一是肌肉拉伤，轻则休息一个月，重则成了老伤。

二是肌肉疲劳，同一部位肌肉训练频率过高，肌***备疲劳，容易受伤。

三是身体疲劳。身体的疲劳，天天无精打***，失眠多梦，免疫力低下。

四是营养不足。肌肉不能恢复，增肌效果上不去。

五是睡眠不足。

六是动作不对，白白流汗。

七是过度训练，横肌纹溶解，连进医院。

这个主要看前期准备的如何？

一是体能准备。如果你以前就喜欢跑步、游泳或者徒手锻炼，有锻炼基础，上器械的体能储备条件就具备了。如果你以前就很少运动，可以先在跑步机上跑跑步，稍微锻炼一***能。

热身完就可以上器械

固定器械的特点

1.固定运动轨迹

2.可调节运动幅度

3.针对性强

4.比自由重量安全性高

只要你根据它的安全操作说明去做，一般没什么大问题，往往练固定器械都能受伤的人，都是高估自己导致的，要么hold不住设置的重量，要么把运动幅度调整到肌肉柔韧程度无***常完成区间导致的，所以，只要遵循量力而行、循序渐进的原则，你会慢慢获得效果，至于看不懂固定器械的英文说明，建议你闲时多看看头条关于健身器械使用的知识。

现在有很多教练慢慢不再带学生练固定器械。

有一些会被骂：“器械就这么多，都学会了，还会继续买课吗？笨的跟猪一样？”（当然这也是少部分）

因为自由重量动作很多都需要协助，保护，那么你觉得哪个能体现教练的价值？

不管是以增肌为目的的锻炼，还是以减脂为目的的锻炼，器械锻炼都是必须要做的。即使是新手，也可以一开始就上器械锻炼力量，只是选择的重量和短期锻炼的目的不同。

刚到健身房锻炼的人，对器械的用法，锻炼动作，细节，重量，组数，次数等详细内容几乎都是一无所知的，所以不要盲目锻炼，先上网搜集各种健身资料，尤其是各种动作的细节和***。现在健身app和锻炼的教学***，不管是在百度还是在头条里都有很多。比如安卓的健身宝典，keep等，教学***比较好的比如查尔斯，杰夫，国内健身的***也可以，尤其是吴龙和查尔斯的教训***，有***，但是说实话，我觉得查尔斯的***更适合有一定锻炼经验的锻炼者，刚去健身房锻炼的人，最好多看杰夫的教学***。

下面说一下重量，一般情况下重量都是按照RM计算的，这个RM重量是指做某一个动作能使用的最大重量，普通健身房都不具备测试的条件，也比较危险，因此很多人都是在锻炼一段时间之后估计自己的RM值。

健身新人在最初锻炼的两三个月时间内最好以掌握动作要领和细节为主，同时体会肌肉发力的感觉，不要追求重量，等掌握这些细节之后再考虑增加重量。

一般来说增肌锻炼时使用最大的重量是每组能做6-15次的重量，如果减脂和锻炼耐力，选择每组能做25-30次的重量，如果锻炼爆发力和力量，选择6RM的重量，这三种锻炼选择的重量也可以稍微减轻一点。

一般来说杠铃锻炼的重量大于哑铃锻炼的重量，因为使用哑铃锻炼时需要更多的控制力。同一块肌肉，使用不同的动作和器械，重量选择也不一样，都需要锻炼者根据自身情况不断摸索。

在增加重量时，最好降低次数和组数，尤其是要降低次数。比如用60公斤杠铃卧推，不管增加多少重量，都可以把组数从6-15降到6-8或6-10，组数一般可以才3-6组降到3-组左右，等适应之后再逐步增加次数，如此循环。如果遇到瓶颈期，可以选择超级组，对抗组，重量递增组，重量递减组，动作叠加等方式突破。

以上建议仅供参考，也需要提问者多摸索，一定要记住，在最初锻炼的两三个月内不要追求重量，把动作做标准才是最重要的。

公园里锻炼身体哪种健身器材比较好？

感谢大家观看，我是一名健身爱好者，平时在健身房锻炼时间较多。虽然很少在公园锻炼，但有时在家带娃没时间，路过公园健身器材，我也会摆弄几下，一是因为喜欢，二是带着孩子让他感受到运动的好处。

现在很多居民小区、公园都安装了太空漫步机、高低杠、攀登架、扭腰器、秋千等健身器材。使运动效果才能更好，这都是有讲究的。一般可以按照“轻、重、轻”活动量顺序健身效果会更好。如先用漫步机、攀登架热身，再用雪橇板健腿，最后用扭腰器、荡秋千。这样配合搭配的锻炼，可以得到更好的健身效果。锻炼全身综合机能及平衡意识。增强腿部力量、关节的柔韧性。

下面小编来讲讲自己在公园都喜欢哪些器材。

第一个器械，双杠，虽然很多公园双杠上都是晒被子用的，嘿嘿。其实双杠可以用来臂屈伸。可以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练到我们背阔肌、斜方肌。可能初始练习者力上肢量不佳，可选择弹力带***练习。

这个动作的教书要领一般过程为：咱们双手分别握杠，让两臂支撑在双杠上，使得头部正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。咱们同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降到最低位置。再等稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

第二个器械，太空漫步机，这个应该是全公园小区最抢手的吧，就是站上去，两腿晃来晃去，大部分人都是这样使用的吧。其实这样的锻炼效果不佳，正确做法应该是站上去，不能同时晃动两腿，应该像模拟走路姿势，左腿右腿前后摆动，一前一后要有规律。初学者应该由慢到快，循序渐进。当然了也要注意安全，观察前后是否有人经过，尤其小朋友个子矮，朋友们千万要注意不要触碰到他们。

谢谢朋友们百忙中观看，动动您那发财的小手点个桃心吧

有单双杠的公园才称得上健身公园，作为自重训练最好的器材，单双杠能够锻炼的肌群是非常多的！

单双杠是锻炼身体的经典器材，锻炼的动作都是自重训练，通过悬挂、支撑来完成动作。简单介绍几个:

单杠训练首推引体向上，锻炼肱二头肌与背阔肌等拉力肌群。动作可分为宽距、窄距、正手、反手、垂式、单手引体向上、双力臂等。

也可以通过单杠臂屈伸练习胸肌、肱三头肌等推力肌群。

核心区训练可练习悬垂举腿、前水平、后水平等。

双杠训练主要是锻炼推力肌群的，双杠臂屈伸是最主要的训练。也可以练习支撑举腿来锻炼腹肌核心肌群。当然，也可以练习一些单杠的动作。

如果公园里没有这两个器材，那么一般会有一个很低的杠。一般与腰同高或者更低一些，这种低杠可以练习俯卧撑、水平引体向上是不错的。

如果没有这些器材，俯卧撑、深蹲这都是不需要任何器械的训练。当然只要能悬挂，就可以引体向上，锻炼的心常在，在哪里都能够得到训练。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

公园里最给力的健身器材，要属单杠、双杠、云梯，竖梯。这些器材最能练臂力，练核心力量。这些器材不知为啥特别少，在北京朝阳区我去了附近很多大小公园没找到云梯、单双杠。奥森公园南北园跑步都去过了，在南园看到一些健身器材，但是居然没有云梯和单双杠。北园什么健身器材也没看着。跑步的人跑完之后都在一个桥上压腿，不够完美。

健身房什么器械练pc肌？

其实对于PC肌的锻炼不一定非得去健身房完成，平时自己在家里或者日常闲暇时间都可以自行进行锻炼。

最简单的，我们平时坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩。然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。等到你练习熟练后平时在办公室站立、在街上等车、在家看报或看电视时都可以做，并且这个锻炼没有任何副作用。

其实想要锻炼好PC肌首先要正确的找到PC肌，很多人其实可能并不知道PC肌在哪儿，大多人估计也就只是听说过，甚至听都没有听过。要知道PC肌真的是每个男人都应该坚持练习的部位，因为PC肌就是男性***力量之源，不仅是硬度的保障，更是男性多重***的金钥匙。

这里就先说下怎们找到咱们男性的PC肌正确的位置所在。方法有动态和静态两种，都很简单方便。动态的方法就是你可以在自己排尿的时间，控制自己排尿，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。有的人会在排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。以上这些情况都是由于PC肌过于薄弱导致的，有上述情况出现就更要加强练习啦。

静态的方法你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的***下边，***装你正在排尿，然后用力去中断排尿。这时你就会感觉到PC肌在夹紧了，那个地方就是PC肌。同时，你还会察觉到丁丁和***会跳起来一点，如果你连续的夹紧、放松PC肌，丁丁和***也会跟着一跳一跳的。

简单的PC肌锻炼这样每天进行即可，如果想要了解更深程度的训练方法，可以给我留言，看到留言的话会第一时间给予回复，一起交流。

到此，以上就是小编对于健身器材教学***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材教学***的4点解答对大家有用。