运动出现损伤该怎么办,运动出现损伤该怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动出现损伤该怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动出现损伤该怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？
2. 运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？
3. 第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？
4. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？

半月板损伤手术后一年可以进行运动，但是要注意进行运动的强度不要过于激烈，以免导致出现损伤的。平常可以佩戴护膝来保护关节，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。

运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？

谢邀，提问者可能是肌肉拉伤，先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤，这与提问者之前的运动情况有关，如果锻炼经验不是特别多，没有充分热身，运动强度突然增大等情况，急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富，也存在上述情况，则可能是慢性拉伤，慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果，积累到一定程度之后再想治愈，就会比较麻烦。从提问者描述来看，拉伤程度可能是一级，并不是特别严重。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，仅凭疼痛程度无法判断具体伤情，提问者最好去医院治疗，毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重，但是也不排除个别情况，保险起见，还是就医最为稳妥。

在家里可以热敷，疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等，有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。

锻炼前一定要充分热身，还要动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前也要做器械热身，这些都有利于预防肌肉和关节受伤，这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节，不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以塑形。

锻炼时，选择适合的器械重量和锻炼强度，千万不要盲目攀比，要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度，避免受伤。及时补充水分，尤其是大强度运动，一定要及时补水，进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料，避免抽筋。

第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？

若是有过健身基础，但是由于时间问题，长时间没有去锻炼，再一下子去锻炼，浑身酸痛是正常的，但是不建议大重量去冲刺，先由小重量开始，慢慢恢复我们的身体健身记忆，恢复性锻炼，那么有一个是没有健身基础，第一天锻炼的，有这样的反应的，建议先休息一天或两天，让肌肉得到休息好再进行下一次的锻炼，也是小重量去开始，不能着急，希望可以帮到你

锻炼是有规律性的，正常有实践

经验的锻炼者都有深刻的体会，

锻炼身体包含做任何体力劳动一

样。头三天是最难受的，第一天

累、第二天累痛交加、第三累痛

减轻、第四天进入适用期、第五

天进入完全适用期。任何一项体

能工作都有这个过程。经常从事

体力劳动的人员适用期会越来越

短。这就是熟能生巧的来源，撑

这得看你的年齡。你是二十五岁以下，就得持之以恒，尽量保持之前的运动量，待酸痛有所减轻后，逐步增加运动量，一步一步，循序增进。你若五十以上，甚至六、七十岁，那就得放缓速度：先减量坚持，待身体不适感缓解后，再酌情少量增加运动量。注意：也不是无限度无止境的。试试吧！

一般长时间不运动，突然的运动，或者强度太大的运动，都会产生延迟性酸痛的情况。这是正常的。建议休息一两天再练，给肌肉恢复的时间。

以后运动的建议

• 不要选择突然的，大强度的训练，恢复训练应该慢慢来。

不知道题主的锻炼是跑步类的还是力量训练类。如果是跑步类的，建议跑一天休息一天，这样给肌肉休息恢复的时间，可以避免运动损伤的出现。

如果是力量训练的，那么选择分化训练，例如今天练胸，三头，明天背，后天腿这样练习，既能保证每一次的训练量，又能保证肌肉的休息时间（发肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时）。可以更好的制定你的健身计划。

• 多注重运动后的拉伸，可以缓解运动后的延迟性酸痛。
• 饮食方面，多注重蛋白质的摄入，帮助肌肉恢复。

总结：出现延迟性酸痛，尽量选择第二天休息，因为肌肉是在休息的长的。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

谢谢邀请，运动过后有失眠；肌肉酸疼；免疫力低下容易感冒；白天犯瞌睡；在运动中容易扭伤等等。这些问题产生背后的原因是告诉我们运动过量，身体疲劳了。

运动中可以***用练习部位的轮换制。不要频繁针对一个部位练习，避免肌肉疲劳和带来的运动枯燥感。一周练4-5天剩下两天静待身体的恢复。练习过后要注意做[_a***_]肌肉的拉伸动作。对消除疲劳有一定的作用。这是练习中我们要遵守的原则。

恢复最好的方式是睡眠，保证每天8小时的睡眠时间。如果在充足睡眠后没有得到恢复，说明运动量有些过大了，需要调整运动强度。

那么如果确实是因为运动量过大，我们怎么恢复呢？可以试试在午餐时间或者晚餐时间空腹睡觉。这种方式恢复身体是最快的。大家可以试试效果。或者在评论区发表不同的意见。

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

健身过后身体处于疲劳的状态，此时恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。

健身结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。 　整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。 所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。

如果已经很疲劳了，就不要健身了，停下来适当休息下，查找下原因，一定不要硬撑。

相信刚接触健身的肌友们有过这种经历，训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳，嗜睡，精神萎靡或者是精神状态不稳定，情绪失控，睡眠质量极差的情况，并且持续时间较长，如果你不幸出现了类似的情况，那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了，这很可能是过度训练的反应。

有的肌友认为自己练得越多，就是对自己的肌肉***得越多，就会长更多的肌肉。其实并不是练得越多，训练效果就越好！

专项性，超负荷，渐进性。其中超负荷原则是促使健身能力不断提高的关键所在，只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围，才能让身体素质得到提高，超负荷是成就冠军的武器，也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了训练者对训练***的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段，此时运动能力突然下降，生理心理出现问题，并且很难恢复，通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。

你是否需要恢复休息，不是你的大脑决定的。是你的身体决定的。相信你的身体，当它告诉你它累了的时候，听它的。

健身后很疲劳还是建议恢复好了再去健身。另外，健身后疲劳是什么状态才能知道如何恢复。

健身后疲劳也是正常现象，因为健身运动就是***肌肉使其力竭的运动。如果锻炼过的肌肉疼痛，就不要在锻炼疼痛的那块儿肌肉，肌肉有个恢复期，一般在48-72小时，所以健身锻炼不同肌群的锻炼要***分开锻炼，每天一个主要肌群，轮流锻炼，使不同肌肉得到锻炼和恢复时间。

如果你的疲劳感觉到精神疲惫或是浑身懒惰不想运动的话，说明你没休息好，健身期间不要熬夜，要保证每天7个小时的休息时间。同时营养也要补充，不然营养跟不上肌肉恢复慢，身体无力，感觉到浑身疲乏。

健身后的疲劳恢复要注意以下几点：1、休息，保证肌肉有48-72小时的休息时间；身体不要熬夜要保证每天7个小时的休息时间。2、营养，保证营养的及时补充并要充祝，必要时在锻炼后30分钟内可以喝蛋白粉和增肌粉，支链氨基酸，谷氨酰胺等营养补剂，其他营养元素也不要缺乏。3、锻炼后进行拉伸，使紧张的肌肉得的伸展，有利代谢物顺利交换等。4、每次健身之前也要进行充分的热身，使肌肉兴奋起来。5、健身锻炼的动作要标准，增加重量量力而行，循序渐进，不可急于求成，造成身体不必要的伤害。

健身身体疲劳也正常，如果很严重就要待恢复了，在进行健身。

到此，以上就是小编对于运动出现损伤该怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动出现损伤该怎么办的4点解答对大家有用。