如何做运动损伤康复治疗,如何做运动损伤康复治疗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何做运动损伤康复治疗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何做运动损伤康复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤后怎样治疗和康复训练？多久可以恢复好？
2. 踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能？
3. 右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？
4. 肾虚如果通过运动来调理？

半月板损伤后怎样治疗和康复训练？多久可以恢复好？

半月板损伤看是损伤到什么程度？看是几度损伤，一度到二损伤都可以保守治疗，三度损伤看看有没有手术指征，没有的话可以保守治疗，看看情况，不行建议手术治疗。

我的主页中也有关于膝关节半月板术后和损伤的运动康复文章，你可以到我主页去看看，作为参考，建议到专业运动康复机构康复比较靠谱。

半月板损伤二级以下建议保守治疗,二级以上可以採手术

康复治疗我们将之分成两大区块:分别针对结构治疗与功能治疗

结构损伤:半月板的血液供应差,最主要的营养供给是依靠运动过程中的挤压效应,来取得养分的供给,一旦损伤之后,会产生红肿热痛及水肿现象,此时的治疗方法是减少活动,并且给于消炎止痛去水肿的方法,比如针灸,干扰电,超短波,激光,超声波,循环治疗仪,护膝或肌效贴保护膝盖.

功能治疗:半月板属于膝关节中的稳定功能,也是运动单元的一部分,因此受伤之后会严重影响神经肌肉对膝关节的主动保护能力,开始产生肌肉失能与膝关节不稳,间接影响行走能力,治疗方法包含活动度治疗,肌肉能量训练,开放运动练激活,闭锁运动练稳定训练,功能训练,步态训练,这一连串的系统训练基本上需要有专业的康复治疗机构评估与制定.

究竟半月板损伤多久会好?如果单就结构上讨论,软组织损伤大约需要4-6周能修复完成,但是因为半月板是膝关节的运动单元之一,对于膝关节的影响很大,而康复功能训练的时间取决于患者自己的积极主动性,而且半月板损伤后的伤害属于功能障碍,与疾病的概念不同,因此大部分都需要6-8周,如果想知道详细内容关注我的头条,希望能帮上忙

踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能？

古希腊神话中的阿喀琉斯是海神之子，荷马史诗中的英雄，传说他的母亲曾把他浸在冥河里使其能刀枪不入。但因冥河水流湍急，母亲捏着他的脚后跟不敢松手，因此埋下祸根，脚踵是他最脆弱的地方。长大后，阿喀琉斯作战英勇无比，但终于还是给人发现了弱点，在特洛伊战争中，阿喀琉斯杀死了特洛伊王子赫克托耳，因而惹怒了赫克托耳的保护神阿波罗，于是太阳神用毒箭射中了阿喀琉斯的脚后跟，送了这位勇士的命。

这就是至今流传在欧洲的谚语“阿喀琉斯之踵”的来历。

我今天不是来讲故事的，我只是想和大家说一下，脚踝的重要性。

既然它如此重要，那么不小心扭伤之后，又该如何恢复呢？

>>>>我先整理几个常见的踝关节扭伤练习方式：

①提踵练习

在生活中，会出现很多踝关节扭伤的情况，并且有很多受到损伤的原因主要是脚踝的内部扭伤，还有脚踝的肿胀以及脚踝外部的疼痛，那么当我们的踝关节扭伤之后该***取什么措施来恢复自身的运动功能呢？#清风计划#

一旦踝关节扭伤之后，要***取一些有效的治疗方式，具体的治疗方式有两种，一种是用石膏或者支具固定，另一种是进行早期的康复训练，这两种的治疗方式都是一些合适的恢复运动功能的方式。#真相来了#

但在扭伤初期，我们也要进行一些恢复的措施，其中扭伤之后要立马用冷水冲洗，并且用冰块敷在扭伤位置，这样能一定程度的进行消肿，并且让自身更快的恢复。#健康真探社#

同时，为了更利于消肿，在踝关节扭伤之后要减少运动量，避免对受伤的部位造成伤害，尤其是要减少受伤部位的承受力，并且少接触一些危险物品，这也是为了防止造成受伤部位的再度受损。

同时，在肿胀消退之后要及时去医院进行治疗，可以通过针灸或是***取涂抹药物等方法进行消肿和药效的扩散，并且要注意在两天之后再涂抹药物，并且最好一天换药多次，以加速受伤部位的好转。

而早期的康复训练有以下几种：

第一，用脚底滚高尔夫球，这样能让小腿部位的肌肉充分放松，由于长时间的运动或者是脚踝不舒服都会使小腿的肌肉无法充分的血液循环。

第二，进行脚踝练习。肌力的增加会使扭伤的情况稍有好转，并且通过增加肌力还能保护脚踝，减轻脚踝的疼痛感以及不适，更有助于运动。

而用石膏固定是一种较为传统的方式，这种方式适用于脚踝扭伤较为严重的情况，但这种情况会让脚踝受伤人群变得更加难以活动。

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

崴脚是很常见的一种急性损伤，通常是踝关节周围的韧带和肌腱受到猛烈牵拉出现撕裂损伤。

如上图所示，有以下几种可能会造成崴脚，即踝关节扭伤：

1、足内翻+跖屈：这时会造成外侧韧带损伤，最常见的为距腓前韧带损伤（约占66%），距腓前韧带+跟腓韧带同时损伤约占20%，孤立的跟腓韧带损伤很少见。

2、足外翻+背屈：造成内侧三角韧带损伤（约占2.5%）。

3、胫骨旋内+足背屈外翻：造成下胫腓联合韧带损伤（约为1%~10%）。

崴脚之后，应该怎么处理，才能最快速的恢复呢？

检查是否有小关节错位，踝关节有七块骨头，很容易出现错位，如果有小关节错位，而没有复位的话，很容易出现反复肿胀而不能恢复，所以第一步是对错位的部位进行复位；

PRICE原则

P：保护脚踝，避免再次损伤

R：休息，避免活动脚踝

踝关节扭伤之后，想要快速恢复运动功能分为多种情况。例如，若运动员在球场上扭伤踝关节，需要及时介入医生的帮助。

首先检查是否存在关节错位、骨折等情况，如果存在不建议继续比赛，应及时就医治疗。若患者仅表现为韧带拉伤等较轻症状，医生会在患处喷涂***冷却剂，使其在短时间内就可以恢复运动功能。

若患者在日常生活中扭伤踝关节，应该在医生的[_a***_]下复位关节、局部冷敷、加压包扎。病情较为严重的患者还可使用弹力绷带将脚踝固定住，然后介入药物治疗消除肿胀，预防炎症***变。一般3~7天即可进行恢复基础运动功能。

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脚对于人来说是至关重要的，没有它们，我们将难以行走。那么踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能呢？

1.首先检查是否要复位脚踝的小关节，因为踝关节上很容易出现错位的骨头，倘若没有将骨头复位，则会使该部位反复出现肿胀，进而无法让踝关节尽快恢复；

2.接着在踝关节受伤后的第二至第三天之间，控制伤处的肿胀；

3.***取必要的脚踝保护措施，减少不必要的脚踝活动，也可以对脚踝进行包扎固定；

4.在医生的建议下合理用药，并且进行恰当的按摩和热敷。

所以，患者平时要注意脚踝的保护，不容轻视，否则会影响运动功能。

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右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？

很高兴尚形君来回答这个问题

膝关节是一个复杂的关节，局部血液循环很差，一旦组织受到损伤，比如题主的半月板损伤，身体是无法完成修复的，也就是说损伤的、磨损的或者撕裂的半月板是不能恢复到跟原来一样的。其实不仅是半月板如此，髌骨磨损、腰间盘突出也往往如此，所以各位且用且珍惜呀。

讲到这里，各位知友也无需太担心，毕竟失不能复得，但其实依旧有解决办法。半月板已经损伤，但症状和功能是可以完好的，半月板损伤和膝盖疼痛并不是一回事儿，我们可以通过加强大腿力量来提高膝关节的稳定性，避免半月板进一步损伤，同时松解肌肉、促进血液循环，使其不出现症状。

另外，需要知道的是，半月板损伤是一个结果，造成半月板损伤是有一个过程和原因的，比如股四头肌内侧头弱、大腿肌肉力量不足、大腿外侧肌肉太紧张、臀中肌无力、脚踝背屈不足等，都可能是造成你半月板损伤的原因，所以我们需要找出你的具体原因，然后把它解决，这样才能长治久安。

动作上建议选择安全性的，比如靠墙深蹲：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟至1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每天进行2-3次。

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肾虚如果通过运动来调理？

大部分肾虚的年轻人基本上都是发现自己性方面时间不行了，才开始想到补肾问题的。殊不知真正肾虚的源头还是自己长时间纵欲过度的后果，很多人年轻时都有***的习惯，频繁***使得造精跟不上，引起体虚无力等问题。不仅危害肾功能的健康，也危害性器官海绵体的损伤、***短小、及睾丸发生病变等情况。

先要控制好自己的房事问题，因为本身就已经肾虚了，在房事上面要节制。平时保持身心的舒畅，过度的情绪也会伤及内脏，这也是俗话说的气大伤身。平时多吃黑色食物：黑色入肾，大多数黑色食物都有补益肾脏的功效，黑米、黑豆等还有腰子、韭菜、动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效。平日里加强锻炼，生命在于运动，适度的锻炼有助于周身血液循环，加强肾功能。

日常生活中以中草药茶为饮品除预防和改善治疗肾虚外还能调节人体机理平衡，增强人体抵抗力，极大的降低了由肾虚引起的一系列并发症。这类中草药茶有杜仲、虫草、虫椹草、枸杞等。

很多人都比较急于通过壮阳药或者抹药等延长房事时间，虽然能够延长时间，但是对身体的危害也很大。这些基本上都是通过药物***你的身体透支你的器官，达到你想要的时间的。这也是为什么会越用越不如从前甚至阳痿的发生。然而这些不良后果商家一般都不会着重跟你讲，甚至都不会跟你讲。

补肾最好方式我认为是食疗和锻炼。最自然有效的补肾方式就是通过简单的食疗，加上及时的锻炼，让吃进去的营养能够最大的吸收，同时通过锻炼滋养各个器官就能达到补肾的效果。而去进补而不去有效的吸收，就只能造成肾和其他器官的负担。及时的锻炼，让吃进去的营养能够最大的吸收，同时通过锻炼滋养各个器官就能达到补肾的效果。而去进补而不去有效的吸收，就只能造成肾和其他器官的负担。

闲暇之余推荐练习一下提肛运动：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩***，呼气时放松。每次***放松、紧缩30次，早晚各一次。若能***取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

深蹲类似我国传统武术的扎马步，是最古老的壮阳运动，自古以来就被养生人士推崇。通过肌肉张弛，挤压血管中血液，促进全身血液流动，扩充血管。加持锻炼，能缩短充血时间，快速坚挺。每天2~3组，每组10~15个。根据自身情况进行锻炼。

只要保持好的生活习惯，坚持锻炼，每个人都能摆脱肾虚带来的困扰。

到此，以上就是小编对于如何做运动损伤康复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何做运动损伤康复治疗的4点解答对大家有用。