肺部健康的运动指导包括-肺部运动有哪些项目

本文目录一览：

• 1、哪些运动有利于养肺?
• 2、有什么运动可以锻炼到肺部?
• 3、经常吸烟的人想要肺部健康,都该多做哪些运动?
• 4、介绍几种锻炼肺活量的运动
• 5、什么样的运动最有利于健肺?

哪些运动有利于养肺?

1、第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。

2、长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著。耐力跑是有氧运动，主要以锻炼心肺为目的。可以通过爬山、游泳来锻炼心肺。足球、篮球、网球是激烈运动，能够锻炼心肺功能，还能锻炼灵活性。

3、多做上肢锻炼：老年慢性阻塞性肺病患者上肢运动耐力差，可通过做上肢体操，如 太极拳 、气功等锻炼胸大肌、胸小肌等***呼吸肌群。

4、一呼一吸尽可能达到4秒，持续半小时。有氧运动：扩胸运动、慢跑、游泳等运动都有利于锻炼肺部。穴位按摩：用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下***60次，然后***鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1-2组。

5、运动：如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动，因为在进行有氧运动时可以使肺内有害气体，通过呼气的方式排出体外，进而减少对肺脏造成的损伤，起到养肺的作用。

6、做中等强度运动能提升免疫力，不用花钱、不用抢购也能做到，留在家中也不妨多做一些健肺运动，支援呼吸系统，让身体强壮起来。

有什么运动可以锻炼到肺部?

扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以增强心肺功能、锻炼肌肉、改善呼吸和循环系统、预防疾病、缓解压力等。由于水的浮力，游泳也可以减轻关节压力，对关节问题的人群较为适宜。

长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著。耐力跑是有氧运动，主要以锻炼心肺为目的。可以通过爬山、游泳来锻炼心肺。

经常吸烟的人想要肺部健康,都该多做哪些运动?

1、吸烟者健肺应该多做扩胸运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，下面我带你了解吸烟者健肺应该多做扩胸运动的好处。

2、要想肺部 健康 ，就需要在抽烟的过程中保证肺部功能的正常运作，这样便可以有效的降低肺癌的发病率，在平常可以多做一些有氧运动，不仅可以消耗体内的能量，还会提高肺部的功能。

3、散步的运动强度很弱，对于一些肺病患者就比较适合，比如说 肺结核、肺虚以及慢阻肺 患者，适度的散步，能 增强心肺功能 ，还有利于病情的恢复，患者的生活也变得轻松自在了。

介绍几种锻炼肺活量的运动

游泳。游泳是一项消耗能量极高的运动，需要消耗的氧气也非常多，每次下水的时间变长，一次性吸进的氧气越多，肺活量也会越大。02 跑步。

体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，象中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。

俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。

什么样的运动最有利于健肺?

跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

快走：我们提高我们走路的速度，使得我们走路的速度保持在比较快的节奏上，这样也可以锻炼肺活量，有益于肺部健康。

跳绳也是一种全身心的运动，不仅能够锻炼，人体的平衡性，协调性，还能促进脂肪的燃烧，软化血管，增强肺活量。跳一些减脂操，热身操，都是非常不错的。并且也非常火，能够跟着视频一起跳动，也能达到锻炼肺部功能的效果。

慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。

增强心肺功能运动骑自行车常骑车可以让你更快乐，心脏健康也能得到保护。美国杜克大学研究发现，骑车和抗抑郁[_a***_]有几乎同样的治疗效果。爬楼梯研究证实，每天多爬4000～5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。

跑步，游泳，打羽毛球，深呼吸，健身运动，笑口常开，经常笑的人运气一直很好，而且还有助于提升自己的肺活量。