骨质增生指导运动,骨质增生指导运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨质增生指导运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍骨质增生指导运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰骨质增生锻炼方法？
2. 膝盖有骨质增生，可以每天跑步吗？为什么？

腰骨质增生锻炼方法？

腰椎骨质增生发生时，腰疼极易发生。如果你想通过锻炼消除骨质增生，你需要活动腰部的柔韧性和柔软性。然而，在锻炼开始时，锻炼范围不应该太大，运动量也不应该太大，否则会损伤腰部肌肉。此外，长期锻炼也可能导致第二天肌肉酸痛，这是由于肌肉乳酸分泌过多，使其无法再次运动。因此，建议做一些轻微的扭腰运动，弯曲一些到达脚趾，尽可能的伸展腰部。锻炼后，腰部也应该适当按摩。

膝盖有骨质增生，可以每天跑步吗？为什么？

骨质增生是现在很多人都有的毛病，尤其是老年人，更是饱受痛苦。膝盖也是骨质增生最容易发生的一个部位，它也是人体的一个代偿性反应，和很多因素都有关系。

骨质增生患者是否可以跑步不可以一概而论，有些人病情比较严重，有明显的痛感是不可以进行跑步的，但是病情比较轻是可以进行适当的运动。患者跑步也有很多注意事项。首先最好进行慢跑，每次的时间也要控制好，不要超过四十分钟，中间感到膝盖疼痛或者体力不支就要立即停止，进行休息。

对于膝盖有骨质增生的患者比较适宜的运动是游泳，因为游泳的时候人体是处于水平状态而不是竖直状态，身体处于无压力的状态，这样对于患者膝盖的压力几乎没有什么，可以起到很好的锻炼作用。

对于膝关节的骨质增生比较重要的就是注意补充钙质，以防止膝关节退化。而骨质增生也是为了维持关节稳定，起到一个保护作用。所以对于骨质增生，我们不要把它想得太可怕，根据自己的病情进行合适的治疗就可以了。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

欢迎关注，每日更新

在日常生活中，我们总是因为各种各样的原因导致膝盖受伤，有的人甚至膝盖是出现了骨质增生的情况。而膝盖骨质增生常常会导致患者很多运动都不能进行，为此很多膝盖骨质增生患者也十分想知道患病之后还能不能跑步。那么，膝盖骨质增生的患者到底能不能跑步呢？

首先我们先来看看什么是膝盖骨质增生，其实，到了一定的年龄，我们的膝关节就会出现增生性变化，比如产生一些骨刺，这些骨刺是人体正常的生理变化，为的是适应关节的稳定性变化。同时呢，也是提示，我们的膝关节开始老化了。

一般来说，膝盖有骨质增生情况的患者在日常生活中最好不要跑步。这是因为在跑步的过程中，人们常常会由于错误的跑步姿势而给膝盖造成一定的损伤。而膝盖骨质增生的患者本身膝盖就已经受损，如果这个时候依然坚持跑步的话，很容易就会给膝盖带来二次的伤害，使膝盖出现红肿等症状。

当然，膝盖骨质增生的患者除了不要跑步之外，在平时的运动中也要多注意以下几点。

一、选择合适的运动。

在现实生活中，可以供我们选择的运动方式是很多的。但是有一些运动对膝盖的伤害是比较大的，例如爬山、上下楼梯、提重物等，这些运动往往会给膝盖带来负担。所以，膝盖骨质增生的患者想要保护膝盖，避免病情加剧就要尽量避免这些运动。膝盖骨质增生的患者想要运动的话，最好是选择散步、仰卧起坐和俯卧撑等运动，这些运动不仅对膝盖负担小，还有一定的强身健体作用。

二、选择合适的运动装备。

在运动的过程中，一双合适自己的运动鞋不仅可以提高运动的效率，还能够起到很好的缓冲作用，降低运动过程中所产生的冲击对膝盖的伤害。除了一双专业的适合自己的运动鞋，护膝在运动中也能很好地保护膝盖。骨质增生患者在平时散步时，佩戴护膝可以增强膝盖以及周围肌肉组织的稳定性，防止膝盖处的关节因过度磨损而再次受伤。另外，膝盖很容易就会受寒，佩戴护膝还能给膝盖保暖，在一定程度上能够缓解膝盖骨质增生带来的疼痛感。

最近碰到两个病人，是一对夫妻，两年前膝关节开始疼痛。医生帮他们拍了片子，发现是骨关节炎，膝关节有明显的骨刺，后来听人家说骨刺只要多跑步就能把骨质增生磨掉。于是每天坚持跑步。而且一跑至少一个小时到两个小时。到后来膝关节疼痛越来越剧烈。又拍了一张x片，夫妻两个膝关节的骨质增生，比两年前严重的多。

所以说对于膝关节有明显骨质增生的患者，一般我们是不建议进行跑步的锻炼的。因为跑步时人体膝关节所受的压力是休息站立时所受压力的好几倍。所以一般情况下，如果膝关节有明显骨质增生的患者，我们建议。可以适当走路散步，但是不建议跑步。最好的运动，我们是建议游泳。因为游泳是非负重运动，对膝关节没有明显的损害。

还有一种情况，对于膝关节有轻度的骨质增生的朋友。如果膝关节没有任何疼痛，不适的症状。那这种情况是可以进行跑步的。只要跑步的时候不会引起膝关节疼痛或者疼痛加重。那可以继续坚持跑步。但是跑步一定要控制量，千万不要过量。一般情况下，我们建议跑步四十分钟到一个小时。尤其是中老年人，要进行跑步，一般建议慢跑，不建议跑的太快，也不建议跑的时间太长。

因此，对于膝关节骨质增生的朋友，如果比较严重，我们是不建议跑步的，如果仅仅是轻度不是很明显。那可以适当跑步。

膝盖有骨质增生可以每天跑步吗？是可以的，不过要有方法。每天短时间进行慢跑，不过也要看膝关节骨质增生的严重程度，比较严重的也不适合短时间的慢跑。

膝关节骨质增生会反复发作，关节疼痛、肿大、僵直和进行性的关节活动受限，而且伴有韧带稳定性的下降以及肌肉萎缩，所以不适合长时间的跑步，只能进行短时间的慢跑，有利于[_a***_]性恢复。

平时我们注意些什么呢？

注意关节的保暖，关节受凉会加重病情。

避免关节过度劳累，避免不良的姿势，减少不合理的运动，比如避免长时间的跑动、跳跃、蹲、减少或避免爬楼梯。爬走梯关节的运动量加大，会使病情加重。

减少负重，比如担、抬、扛重物等。

肥胖的人应该减轻体重。

早发现早治疗，如果出现关节弹响，关节酸痛，关节僵直的症状，就应该重视，及时看医生。

到此，以上就是小编对于骨质增生指导运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨质增生指导运动的2点解答对大家有用。