扩胸运动指导思想,扩胸运动指导思想是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于扩胸运动指导思想的问题，于是小编就整理了1个相关介绍扩胸运动指导思想的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？

在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？

年轻的时候，每天早上都是六公里，配速四分钟。完事儿压腿抻筋，玩会单双杠，在和大伙扯会儿蛋。

现在，步入老年的我，不再去跑步、玩单双杠了。只是在家活动，每天早起，先活动各个关节、老腰、颈椎等。

感觉活动的差不多了，开始做俯卧撑，一组36个，一般情况下玩3组以上。然后再压腿，抻筋。

有时间的话，就做一套健身气功八段锦，让自己的全身关节、器官都能得到有效锻炼。

上午有时间，就下楼，学着做一做太极拳。自己在家锻炼，干净，能达到目的，还真是成本最低的锻炼方法。

我今年54岁，现在几乎每天都在家锻炼，流程如下：1、吃完饭后靠墙站立20分钟（全过程保持核心收紧）。2、间歇跳绳1000次（无绳的那种，100次停30秒，大约15分钟）。3、平板支撑5分钟（1分钟一次）。4、开合跳300次（间歇跳，大约5分钟）。5、俯卧撑30次。6、原地慢跑加拉伸10分钟。以上大约耗时40多分钟，加上靠墙站立共计1个小时左右。今年3月份开始，基本没有间断过，体重由原来的80公斤到现在的69公斤，减了11公斤。血压由原来的195/110，降到现在的117/78左右（原来吃降压药，现在不吃药了），以上个人经历说明适度锻炼对身体是有好处的！

我今年62岁，糖尿病已经20年了，运动锻炼是我控制糖尿病，降低血糖的主要方式，室内运动是我经常在做的！

以前由于比较年轻，大部分时间在室外跑步进行锻炼，现在年龄比较大了，选择一些舒缓的有氧运动，早晨和晚上基本上都在家里要做一套运动健身，已经坚持了好几年，效果非常不错！

现在退休两年了，有的是时间，我基本上都是餐后半小时进行运动，降低血糖的效果非常的好，已经行成了我的习惯！

1、室内原地跑。大概5分钟时间，热热身！

2、哑铃锻炼上下肢肌肉，手持哑铃前举、侧举、上举，每个动作五分钟，大概15分钟！

3、深蹲，锻炼腿部肌肉，每次20个，做五组，总共100个，大约五分钟！

4、摆臂前踢腿，锻炼腹部肌肉，共妻100下大约五分钟！

5、练八段锦，每次大约15分钟！

我一直以居家锻炼为主，尤其是在***疫情以后，谁还敢去公共场地？而且在静默封城时，想去也去不成。

我早上起床后自己就在室内快步走约两千米，然后全身拍打，总之活动约半小时左右。

上午10时未做饭前，我上二楼，那里有磨腿、磨后背、拉胳膊等器械，我都练一练，还练练哑铃，踢踢沙袋。

下午2时左右，我和老婆还上二楼，在客厅里打上十几分钟的羽毛球。年纪大了，不能太剧烈活动，所以打得很缓慢，时间也不长，一觉得身上微微出汗便停止。

晚饭后看电视时，我也适当活动。边看电视，边站起来走步、揉腹、干梳头.摩耳等等。稍微活动一下，有助于消化食，也有助于晚间睡眠。

所以我赞同题主的观点，在家锻炼是成本最低的运动方式，而且在***疫情肆虐的当下，还有助于防传染。

本人喜欢骑行，以前上班的时候是每天上下班往返骑行三十多公里，退休后每天仍然坚持骑行，天气好就出去骑，天气不好就在家骑行台上骑。三年来因遗传原因血糖有点高，坚持更好。每天至少是三餐后一个半小时骑行台上锻炼15-20分钟。血糖血压和血脂等保持都很好。能吃能睡，吃嘛嘛香！

到此，以上就是小编对于扩胸运动指导思想的问题就介绍到这了，希望介绍关于扩胸运动指导思想的1点解答对大家有用。