对腰损伤小的减肥运动,对腰损伤小的减肥运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对腰损伤小的减肥运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍对腰损伤小的减肥运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖半月板损伤怎么减肥？
2. 腰上有伤能做深蹲吗？

膝盖半月板损伤怎么减肥？

减肥的方式有很多种，为何独衷于膝盖的主导作用？跑步减肥对于膝盖的要求是不可或缺，还有很多种减肥可以不需要腿的力度贡献。腰腹部，上臂在这个时候的作用需要真正的发挥出来，力量训练对减肥的作用众所周知，锻炼上身的器械不胜枚举，赶快行动吧，只要有心，减肥方式不一而足，加油吧骚年！

谢邀。先讲一下我朋友的经历，他也是半月板损伤，但酷爱打排球，每打一次球之后膝盖得疼两周，贴膏药，抹药膏等各种办法都用上，养一个月再去打一次球，然后再养一个月。。。。乐此不疲。所以说伤病并不能阻止你去做自己喜欢的运动，但要适度吧。半月板损伤的话个人觉得游泳比较适合吧，既运动了，又不会加剧疼痛。

腰上有伤能做深蹲吗？

最能代表与体现一个人力量素质的动作，我会毫不犹豫的把票投给硬拉！这个动作很纯粹，本质上无非是把一个重物从地面拉起来而已，功效也很简单，就是能让你拥有强大的力量！强健的体魄！至于翘臀啊，体态改善啊什么的只是这个动作带来的顺带的附属品。

但这是建立在正确的硬拉动作之上，才能让我们享受这些益处，练错了，那硬拉也堪称腰部毁灭者！而对于新手来说硬拉则是比较难以掌握的动作，很容易就做错，如果腰部有伤我个人不建议做硬拉，等到回复完全后，从徒手动作做起，在这里给大家讲讲如何从易到难逐步进阶掌握安全正确的硬拉。

对于初学者，不建议直接从地面启动做硬拉，而是先从下面的动作做起，一是看自己能不能在腰背挺直的情况下屈曲髋关节，这考验的是神经对肢体的支配能力，二是看自己能不能下到膝盖以下的位置，这考验的是后侧的柔韧性，如果都没问题，那说明满足了做硬拉的基本要求。

在刚才的基础之上，我们把双手抬高直至手肘肩髋成一条直线，这时应能明显的感觉到大腿后侧，臀部，背部的肌肉张力变大，接下来双脚蹬地伸膝伸髋发力把身体站直，硬拉的发力模式便出来了

经过前面几个动作的铺垫进阶，动作模式与发力模式逐渐培养出来，距完成一个真正的，从地面启动的传统硬拉也越来越近。首先要做的是把身体的姿态、角度、重心调整好。双脚分开与髋同宽脚尖外展15度左右，处于杠铃的正中间及正下方，髋关节从内往外撑使膝盖冲向脚尖方向，小臂里侧贴近膝盖外侧，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方，双脚蹬地伸膝启动把杠铃拉离地面，紧接着就要伸髋发力让杠铃贴着腿的表面沿一条直线拉起来，最后完成锁定，再原路返回放到地面，一个正确的传统硬拉就完成了。

说起来简单做起来难，有的同学在前几步的练习都没问题，但是一从地面启动就不能保持正确的身体姿态和发力，这也是传统硬拉的难点之一，新手在没有离心收缩下降的情况下，很难在地面就把身体的调整到合适的发力角度，且对后侧的主动柔韧性要求较高。这里推荐一个变通的方法，暂时做不了传统硬拉那就先练相朴硬拉，不必死磕，毕竟柔韧性的改善非一时一日之功。

关注壹健身，获得更多的健身知识！

您的点赞，评价是我们坚持的动力！

谢邀~腰上有伤的话就不要做负重深蹲了，徒手深蹲可以做一做不要给腰部施加过多的负重。可以试着换一些其他训练腰部的动作，比如山羊挺身和小燕飞。

在做深蹲时的被动调整

而加强腰部肌群的训练

可以说是做主动调整

深蹲时腰容易受伤

同样也说明练习者腰比较弱

特别是男人，里外都靠腰

男人腰不行，一切都为零

腰部肌群训练主要锻炼下背竖脊肌

到此，以上就是小编对于对腰损伤小的减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于对腰损伤小的减肥运动的2点解答对大家有用。