哪些运动对膝盖的损伤大,那些运动对膝盖疾病有好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些运动对膝盖的损伤大的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哪些运动对膝盖的损伤大的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑山地车锻炼身体对膝盖有伤害吗？
2. 20多岁，膝盖有关节炎，跑步，跳绳等运动对膝盖有损害没？
3. 箭步蹲对膝盖伤害大吗？
4. 天天爬楼对膝盖伤害大么？如何锻炼和保养？

骑山地车锻炼身体对膝盖有伤害吗？

骑山地车对膝盖是否有伤害，取决于你的车子是否调节正确，是否***取正确的骑行姿势，以及是否***取了合理的骑行强度：

关于车座高度的问题我回答了许多次，如果你在网上搜索骑自行车关于膝盖受伤、疼痛的相关知识，会发现大都与车座高度的调节有关——没错，如果车座高度没有调好，其它方面再怎么用心，也是无济于事的。

车座过高，会让你的双腿过于伸直，长时间骑行后，导致膝盖后方受到过大强度的拉力，造成膝盖后方疼痛。而如果车座位置过低，则会使膝盖过于蜷曲，再骑行中，使膝盖前部受到过大的压力，而是膝盖前部产生疼痛。所以，过高或过低的车座，都会对膝盖造成伤害。

正确的车座高度，应是当踩踏至最低点时，大腿延长线与水平地面的垂线呈25-30度的夹角，也就是让膝盖稍稍弯曲。这样可以尽可能地减少膝盖在骑行中所受的伤害。

骑车比较跑步爬山竞走球类等运动膝盖损伤小，膝盖平时也需要适度运动，运动量小也不好。骑车运动如果方法不得当对膝盖损伤要大些，如大齿比踩踏，突然发力，姿势不正确等，新手最好多向老队员请教。

20多岁，膝盖有关节炎，跑步，跳绳等运动对膝盖有损害没？

膝盖有关节炎，跑步跳绳对膝盖有伤害吗？

个人认为，无论年龄大小，这都是有伤害的。本人自从膝关节有问题后，不再跑五公里和参加两分钟跳绳比赛了。

因为跑步和跳绳都需要膝盖参与，尤其是跳绳，自己曾经尝试过，每天跳绳十分钟，坚持几个月后，发现关节炎更严重了，就停了。参加两分钟跳绳比赛，跳完第二天起床，膝盖还疼得起不来。

医生说，跳绳对关节韧带要求比较高，跳绳量太大，肯定受不了，但是可以考虑减量，每天慢慢跳绳一分钟，那样应该损伤小些。

跑步的话，每天一个五公里，坚持了几年，膝盖半月板损伤了，医生建议，不能再跑。

原因，一是跑道太硬，是水泥地，如果是土质跑道就好些。

二是跑步姿势不够正确，呼吸方法不科学。

三是运动量大了，一周跑两三次就可以了。

如果能注意在松软的跑道上，以正确姿势跑步，每周两次三公里，还是可以的。

但是膝盖炎症，最好进行一些有助于保护膝关节的运动，比如下图靠墙静蹲，就能加强大腿肌肉力量，对膝盖起到保护作用。

跑步和跳绳对膝关节会有很大的伤害，这两种运动都会对膝关节造成磨损，关节表面软骨磨损后就会成为关节炎，再严重可能会出现骨质增生，这些都会影响到你的生活。

有关节炎最适合的运动是游泳和瑜伽。游泳时，关节的压力是最小的，但全身的肌群和内脏功能都会得到锻炼强化。

瑜伽的练习需要寻找专业的老师，帮助你制定一套完整的针对改善关节炎的私教课训练计划，在练习时需要注意细节并按阶段性锻炼，才能真正的改善关节炎。

在练习初期要避免有使膝关节负荷的体式练习。瑜伽有很多的平躺，仰卧，坐立及倒立的姿势，这些姿势都不会对膝关节造成压力。但是，这些姿势促使体内的血液循环加快，会促进关节的健康，缓解疼痛与不适。

只有通过正确的瑜伽练习才会真正使你受益。希望会帮助到你，祝你早日康复。

箭步蹲对膝盖伤害大吗？

箭步蹲做的好，能很好的锻炼到臀腿的肌肉，而做的不好，膝盖是很容易损伤的，接下来就详细分析箭步蹲这个动作。

1、膝盖过度向前

虽然说深蹲膝盖是可以超过脚尖的，但对于箭步蹲来说，身体大部分重量都压在了前腿上，这个时候还继续过度让膝关节往前靠，对膝盖的压力很大，尤其是负重训练，练完很容易就会出现膝盖疼。

2、膝盖与脚尖朝向不同

基本上所有的深蹲都会要求膝盖的朝向和脚尖朝向相同，在相同方向上，重量是可以沿着骨头、关节往下传递的，而出现内扣或者外展的时候，重量就会全部往膝盖上压，同样也会出现膝盖疼痛。

3、身体晃动

出现身体晃动常见的原因有以下两个：

协调、稳定能力差

这种情况一般是初学者出现的比较多，只是不太熟悉动作，找不到发力，又或者肌肉力量薄弱，出现这种情况只需要单手扶着墙或者凳子先练一段时间即可。

两脚在同一直线上

箭步蹲相对于深蹲来说对膝关节更加友好，原因有2点

做箭步蹲时使用的重量小，所以对膝关节的压力小

做箭步蹲时膝关节并不会过度弯曲也会减小膝关节的压力

但如果动作做的不正确也会额外的增加膝关节的压力的，而且不仅会影响到膝关节其他的部位也会受到影响，所以箭步蹲对膝关节伤害大不大不好说，你动作规范了膝关节就没影响，动作不规范还是会损伤膝关节的，那么在这里我就纠正两个会损伤膝关节的错误蹲法。

杠铃深蹲之所以有损伤膝关节的风险除了使用的重量过大之外，膝关节过度弯曲也是原因之一，所以有了膝盖不能超过脚尖的说法，那么在箭步蹲的时候我们也要避免膝关节过度的弯曲，做杠铃深蹲时膝关节会弯曲的非常厉害这是没有办法的事情，但是做箭步蹲时我们完全可以把膝关节仅仅弯曲到90°，这么做既能不影响肌肉锻炼也会很好的保护关节。

所以我们在做箭步蹲时尤其要注意这一点，我想很多人都无法完美的让膝关节仅仅弯曲到90°，那么你在蹲的时候就要保证让上肢直立，如果上肢往前倾就会给身体一个向前的冲击力进而会让膝关节过度弯曲。

除此以外我们还可以在徒手深蹲的时候找找感觉，如下图所示，我在蹲时候把一根杆子立在脚背上，边往下蹲边注意不要让膝盖把杆子顶出去，这样就能帮助我们找到避免膝关节过度弯曲的感觉。

很高兴尚形君来回答这个问题。

箭步蹲伤不伤膝盖取决于动作是否正确，任何能拿来做广泛大众健身动作的都是经过前人无数的亲身试验和经历总结出来的，所以他们的安全性是一定够的。

只是很多人在做箭步蹲的时候动作的时候都是错误的，最明显的就是脚尖和膝盖方向不一致，这种情况是最容易产生扭伤和磨损伤的。

另外膝盖有病变性或者非病变性的损伤都是不适合做箭步蹲的，会更容易产生损伤。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。

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箭步蹲对膝盖伤害大吗？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

在健身房里，练臀腿的一个黄金动作是箭步蹲，这个动作能够很好地锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉，但又有不少人说这个动作伤膝盖，到底真相时怎样的呢？

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1.正确的箭步蹲

2.箭步蹲对膝盖的伤害原因

3.调整方法

1. 双脚打开与髋同宽，前脚往前迈大约一只腿的距离

2.抬头挺胸，收紧核心，膝盖对齐脚尖的方向，然后垂直往下蹲。

箭步蹲对膝盖的伤害大吗？

健康苦行僧，开讲啦！

单纯来讨论箭步蹲是否会对身体造成伤害是不合适的，我们需要结合个体的实际情况。

如果你对于自身的运动能力有着清楚的认知，并且能够给自己安排适合的动作，那么你不会受到伤害，反而会利于以后保护膝关节。

因为加强膝盖周围的肌肉训练，能够非常有效地帮助缓冲冲击，让你的膝盖更加健康，当然做到这一切的前提是：你的训练是合理的。

动作是否标准？

体重是否超重？

安排的训练***是否合理？

首先箭步蹲的动作还是比较适合家庭训练的，但是上半身不能过度前倾，这会导致膝盖的压力过大，并且膝关节的运动方向，要与脚尖的朝向一致，核心保持一直收紧的状态，借此保证身体的稳定性。

其次对于超重人群，我个人极其不推荐这类动作，你需要练一些简单的慢跑，减肥成功以后再来尝试是比较合适的。

天天爬楼对膝盖伤害大么？如何锻炼和保养？

35岁往上要保护膝盖，尽量减少爬楼梯、爬山，膝盖部位注意保暖、保持干燥，穿裤子、裙子遮盖，睡觉要拿被子、毯子遮盖，空调的冷风、电风扇的风不能吹膝盖，平时可以口服（氨糖）。

锻炼不一定要天天爬楼，锻炼有很多种方式，比早上起来晨练，一公里短跑，会打拳的打一下拳，或者做一下俯卧撑，深蹲这些对身体都有好处，

天天爬楼梯实际对膝盖也没有伤害，要实可而止，对于老年人爬楼梯对身体有帮助，因为老年人到了一定的年纪骨头都缺钙多锻炼，对膝盖，肺部都有帮助，

天天爬楼对膝盖伤害大吗？如何去锻炼？天天爬楼对膝益是有一定的伤损，如果过快爬楼，或者背重物爬楼那伤损会加重，怎么去锻炼，那就要坚持适度的劳动锻炼身体，勤走不要过度劳累，可以喂些鸡牛羊什么的小动物，割草喝水等适量的劳动锻炼，要根据年龄大小而论，顺应天气变化而定，天气过热会中暑，脑冲血，心梗什么的？天气过冷，容易冻感冒，或支气管有障碍，不能喂小动物，那年龄实在老翁，可以骑自行车近距离旅行锻炼，可以用饭盒带热饭，热餐，热茶，上午不要渴了，饿着，上午天热了，要注意在阴凉处吃饭呀？休息呀？保护好身体是大事，身体是本，健康是福，安全第一，不可疏忽，有病治病，没病防身，要注意出行戴口罩呀！🎄💞🏃🎺💃🎾🏄🚶💃🛀🎿

天天爬楼梯，对膝盖伤害很大。我觉得，如住五楼没电梯的情况，应注意：1.外出前***好要做的事，尽量减少外出次数。2.膝盖有毛病，及早看医生，遵医嘱。3.锻炼时，膝关节不要大幅度活动。

天天爬楼，对膝盖的伤害是很大的。有一种理论是膝盖的寿命，只有60年。如果你过度的使用，会造成膝盖无法逆转的伤害。但是，人在各种运动中又不可避免的要使用膝盖，由此看来，这是一个矛盾的现象。膝盖承受着各种运动 的撞击，不运动就不健康，运动要受到伤害，人如此，世间万物亦如此。怎么尽量缓和这个矛盾呢？我的看法是年轻的时候膝盖周围的组织富有韧性，在这个阶段，我们大可不必过度担心；但进入年老的时候，膝盖的组织已经衰老，那么我们就要尽可能地避免过度的使用。我从40岁的时候开始骑自行车，坚持了15年。我总觉得骑车会减缓腰椎和膝盖的承重，既达到了运动的效果，也保护了膝盖。

楼层高，没有电梯，每天必须爬高上低，这是无法避免的，怎么办呢？那就只有巧妙正确的使用我们的膝盖，下面的图里面告诉我们怎样最大限度的保护我们的膝盖。要点是爬楼时膝盖不要晃动，再就是觉得膝盖疼痛的时候，抽空多做些保护性的热身和拉伸运动。

到此，以上就是小编对于哪些运动对膝盖的损伤大的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些运动对膝盖的损伤大的4点解答对大家有用。