女性顺产运动指导图,女性顺产运动指导图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性顺产运动指导图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性顺产运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕36周以后应该怎样运动有助于顺产？
2. 孕晚期38周+了做什么运动可以让宝宝早点发动顺产？
3. 孕晚期做什么运动可助顺产？

孕36周以后应该怎样运动有助于顺产？

怀孕36周需要平时多散散步，做一些轻便的动作。每个女性生产的时间不一样，身体的体质情况不一样，都会对生产的时间造成影响。怀孕36周属于妊娠的晚期，这个时候随时都有生产的可能性，可以适当的做一些力所能及的事情，不能过于劳累。

孕晚期38周+了做什么运动可以让宝宝早点发动顺产？

女性在怀孕晚期的时候想要早点发动顺产可以多走楼梯。多走楼梯有利于胎儿顺利入盆，也可以通过散步的方式让宝宝早点发动，散步有利于骨盆关节韧带的拉伸，在生产的时候方便打开产道。另外也可以在医生的指导下进行呼吸训练的练习。但是这个时候需要注意的是一定不能过于劳累。

孕晚期做什么运动可助顺产？

顺产，越来越被很多医生和准妈妈所推崇，但是是否顺产很很多因素有关，准妈妈孕期饮食是否得当、宝宝个头大小、胎位是否正常、骨盆条件是否允许、准妈妈的心理建设等，当然，运动也是其中一个影响因素。

1、散步

散步有助于胎儿入盆，能将盆骨盆的韧带松弛，为分娩做好准备。准妈妈在散步的时候可以适当抚摸肚子，和宝宝聊聊天。散步的时间可以安排早中晚三次，每次20分钟，也可以安排早晚两次，每次30分钟。散步的地方最好是在小区的公园或其他安静优雅的地方，空气比较清新。

2、下蹲运动

准妈妈如果完全下蹲有困难的，可以先扶着椅子练习，双脚张开与肩同宽保持背部挺直下蹲姿势尽量保持久一些，起来的时候要扶住椅子，动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短分娩的时间，减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。

3、缩肛运动

准妈妈平躺在床上，双手放于腰旁，双腿稍微曲起，吸气时收紧肛门、会阴、尿道口，维持5秒钟左右，放松后再重复以上动作。这项运动可增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于顺利分娩。

4、骨盆倾斜运动

这种运动主要是加强准妈妈的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻准妈妈在孕期的腰酸背痛的症状，对准妈妈的顺产有帮助。

到了孕晚期，逐渐增加的胎儿重量，越来越大的肚子让孕妇的活动会变得越来越不方便。这个时候也是临近分娩，很多孕妇会希望多做运动来帮助自己顺产，那么，孕晚期的孕妇应该怎么运动合适呢？

首先，孕晚期的孕妇运动，一定要首先保证安全。危险的动作不要做，身体承受不了的动作不要做。孕晚期孕妇平衡性比较差，更要注意避免对于腹部的压迫和撞击。

然后，轻度的有氧运动比较适合。飒姐建议首选的运动就是散步，选择一双穿着舒服的鞋子，每天散步不仅可以帮助心情舒缓，享受放松，还可以帮助锻炼身体肌肉，预防体重过度增加。

如果自己在家运动不放心，或者出门又不喜欢，那么也可以选择专业的孕妇瑜伽。很多医院目前都有开展孕期的瑜伽课程，也可以自己选择信任的瑜伽班来上。瑜伽可以增加身体的柔韧度，锻炼肌肉，帮助顺产。

但是一定要牢记，这些运动的大前提，就是孕期情况一切正常。对于有先兆早产，腹痛，出血等异常情况的孕妇来说，不建议再做什么运动，老老实实的休息才是最重要的！

适当、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，还可以锻炼自己的体力，让分娩时有充足的体力分娩，分娩后也能迅速恢复身材；

运动时由于准妈妈肌肉和骨盆关节得到了锻炼，也能为日后顺利分娩创造了条件。

适合孕晚期准妈妈的运动[_a***_]：

1.散步

准妈妈最佳的运动方式就是散步，经常散步，好处多多，一方面可以呼吸新鲜的空气、调节情绪；

另一方面还可以提高准妈妈的神经系统和心、肺功能，还可以给胎儿提供更为充足的供氧量和供血量；

第三，散步可以锻炼准妈妈的大腿和腰部肌肉，增加骨盆的柔韧性，临近分娩散步还可以促进胎儿头胎入盆。

2.锻炼盆底肌

孕期多运动，能增强心肺功能，提高耐痛程度，使体力强健，整体上能帮助产程缩短，减轻产妇的痛苦，所以，产妇在孕期应该多运动，孕晚期也不例外。

以下几种运动方式能帮助产妇顺产。

1.散步。

散步是一项非常适合孕晚期孕妈的运动，可在三餐饭后，散步20-30分钟，既有助于消化，又能帮助胎儿入盆。

2.游泳。

在水中的压力能缓解孕期水肿，也能使身体散热，促进胎儿发育。如果觉得游泳太累，可以练习在水中走路，也有较好的运动效果。

3.爬楼梯。

因为孕晚期孕妈身体比较沉重，爬楼梯台阶数不可过多，以免伤害膝盖，建议***取多次、少量的方式，一天可以多怕几次，一次不要超过5层楼。

孕妈在运动时，最好有家人陪伴，如有不适，需尽快就医。

以上就是我的回答，希望能帮到你！

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孕晚期做什么运动，可助顺产？想必这个问题是大多数想顺产的准妈妈都关心的问题。

那么，怎么做可使胎儿顺利分娩呢？有研究发现，孕晚期做“扭动骨盆运动”可助胎宝宝顺产。方法如此：

一、孕妇先仰卧在床，两腿与床成45度，双膝屈曲、并拢，双肩紧靠床上。

二、由双膝带动大、小腿左、右摆动。

三、摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动，双肩和脚板要紧贴床面。

四、反复数次后，左腿伸直，右膝屈曲，右脚心平放床上，然后右膝慢慢向左侧倾倒，待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。

五、按此方法，左、右腿交替进行。

六、孕妇可每天早、晚各一次，每次每侧做5-10次。

准妈妈做这个运动，能增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，所以有利于产时，骨盆打开，使宝宝顺利产出。

这是因为，骨盆是由两侧前方的无名骨（肠骨、坐骨及耻骨围绕而成）、荐骨及尾骨相连接成的一个通道，也就是生理学上说的“产道”，亦是胎儿排除的通道。

到此，以上就是小编对于女性顺产运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性顺产运动指导图的3点解答对大家有用。