健身器材安全须知,健身器材安全须知图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材安全须知的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器材安全须知的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手去健身房，有人来卖课需要买吗，很多器械不会用？
2. 哑铃、臂力器、握力器等健身器材可以带上飞机吗？
3. 健身房器械训练的顺序是怎样的？

新手去健身房，有人来卖课需要买吗，很多器械不会用？

如果你是新手的话，去健身房有点不划算，因为你是个运动小白，如果体质好，自身的身体素质过得去，去健身房上器械，再找个健身教练买个课，三五天或一个星期左右，那就可以克服肌肉关，但是你的力量训练还是得慢慢加量，不可能一下子给你加大力量的训练，一开始给你大力量训练，你的关节会受不了，还会出现运动损伤，如果你本身体质弱，本来的身体底子就弱，那我建议你练习跑步，俯卧撑，打羽毛球等运动开始，等你的身体有足够的力量，再去健身房买课，找健身教练，做系统的运动训练，这样会有不错的效果。

不走专业路线是不要买课的。每一个器械上都有使用示意图，可以照着试一下。这样肯定会有人说万一动作不对容易受伤的，但是你可以做很轻的重量，请教下同伴或者前辈。而且现在的教练真正专业的并不多，都是美女鲜肉教练，花点钱就能搞到一张教练证。普通人健身减肥，增肌，塑身的成功关键因素不是在教练，而是在自己的长期坚持。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于很多新人健身者来说，在初次走进健身房，面对着各种各样的训练器械往往会不知所措，也不知道这些器械如何正确的使用。这个时候就会有健身教练来给你推销相对应的课程，那么对于健身新人有买课的必要么？

一：健身新人需要买私教课么？

其实对于新人来说，上一些私教课程还是很有必要的。毕竟健身也是一门很大的学科，包含了：肌肉动力学，营养学，运动解剖，器械使用等等。而对于大部分健身者来说，日常的工作和生活压力已经比较大了，也就没有空闲的时间去学习这些东西，因此找一个靠谱的健身教练可以让你更快速的入门，并且还可以确保比较良好的训练效果。但是私教课普遍来说，价格比较偏高。一些一线城市的单节私教课达到400～500元，而二三线城市也是200～300元。一些对于经济条件并不充足的人群来说，还是要慎重选择，可以自己多花费一些时间去学习一下健身知识，毕竟网络上各种各样的教程还是比较多的。但如果价钱对你来说并不是问题的话，如何选择一个靠谱的教练，是你应该考虑的。

二：如何选择靠谱的教练

1、多观察：初次进入健身房时，你可以多观察一些健身教练的上课状态。是否频繁的看手机，是否吊儿郎当，是否总是玩笑打闹等等。这些行为都是对于工作态度的不认真，就好不要选择。

2、看身材：健身教练的身材就是自己最好的名片，只有对于自己的高严格要求，才能带好自己的会员。虽然不求健身教练拥有健美比赛的身材，但是起码看起来拥有训练痕迹，而不是臃肿的。

3、看专业：我们已经说过了，健身教练应该对于各个学科都有一定的了解。因此你可以提前准备一些问题来考一下健身教练，他的回答应该是流畅自信，观点明确的。而不是含含糊糊，答非所问。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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您好，我是一名从业十几年的健身教练，很高兴回答您的这个问题。

要不要买私教课，还是要综合考虑的，如果您的目标很明确，减肥或者增肌，又感觉无从下手，盲目的自己上手很容易造成运动损伤。重量选择多少，每组做多少次，组间间歇多长时间，什么时候需要加重等等这些如果都不清楚的话，可以选择有目的性的买一个月10节到12节课，利用这一个月的时间，把每个动作的正确练法，发力技巧，呼吸技巧等细节一定要记清楚，每次上完一节课写笔记也是一个很好的选择。如果您财力足够的话，上面👆🏻的话当我没说😄。

还有一种选择是，您有一个训练伙伴或者在健身房认识一个练的很不错的朋友，可以和他一起练，但是，一般情况下，练的好的都喜欢和同样练的差不多的一起练，而不喜欢和新手一起练，因为体能，动作熟练度不同，会影响训练进度，除非你们的关系很铁。

希望您早日度过新手期，加油！

我从一个单纯普通人的角度分析：1、如果你目标明确想在多长的时间内减重多少斤或者说是要增肌多少那肯定得先体验一下他们的教练课，感觉不错的话就买几节，有教练督促着教着绝对是事半功倍的。2、如果你是办公室族的，整天抬头看电脑缺乏运动，去健身只是单纯的想要抽点时间锻炼身体，那我觉得完全没有必要请教练

哑铃、臂力器、握力器等健身器材可以带上飞机吗？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

像一些健身器材，买了之后因为工作或者生活需要搬家，而又舍不得扔掉就像带上飞机一起飞，而这些东西是不能带上仓内的，连安检都过不去，但是可以托运过去，一般乘客都会有免费托运的资格为头等舱:40公斤 公务舱:30公斤 经济舱:20公斤在这个范围之内都是免费，超过45kg就会算作货物运输，所以要是想让你的健身器材陪着你走过大江南北，一定要好好审视一下重量，还有在路上是否能够驾驭的住。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

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可以带上飞机的 ，但是不建议带 因为飞机对于行李重量的计价是比较贵 如果有免费行李托运还好， 如果没有免费行李托运的话给你举个例子，江西航空的托运超出免费拖运额20千克 运费495

健身房器械训练的顺序是怎样的？

回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：

　　第一类是：瘦身、减脂、塑型

　　第二类是：增肌、增重

这两类人群的健身目标不同，训练的方法也有所不同。

先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：

1）热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。

2）力量练习

用[_a***_]力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。

健身房的器械训练，其实跟平时的训练意义一样。

第一步：热身

无论你是瘦身、减肥还是增肌练习，在训练以前都必须热身。

跑步机是首选（这就是为什么周末健身房一开门小编就抢不着跑步机的原因）。

当然，也可以骑一下动感单车什么的，目的是热身，不是训练。

体重基数比较大的朋友可以先练椭圆机。

不会用可以问教练，一学就会。

一般练个10至20分钟就可以了。

健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。

前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。

一般的器械分化训练为:

胸+三头 平板卧推 上斜卧推 龙门架飞鸟夹胸 眉上弯举

背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举

肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举 肩上提拉 各种卷腹

腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举

自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。

顺序首先是热身:

你可以***用跑步机或者椭圆形

热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与小臂夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)

如果今天锻炼腿那么着重活动膝关节和髋关节

最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教***或者一些健身大佬方法

健身房肌肉练习的顺序也不是太严格。受客观制约的一点是还要看健身房的规模大小，器械的多寡与当时练习者的多少所决定。人少的时候还好办 ，人多的时候就要见缝插针 ，做到经济、高效、省时的练习组合。

一般情况下，可以分三个部分分组穿插练习。它们分别是：上肢、腰腹与下肢。这三组可以一次课完成 ，也可以分两次课完成 ，要看运动者的运动量大小而决定。

世上一切运动都要先从热身准备活动开始，这一点健身房也不例外。练习者可以在跑步机 、固定自行车与场地结合穿插有氧慢跑，来提高神经的兴奋程度与身体热度。

在基本部分练习中，更重要的一点是，每一组力量练习完后，不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墙边静止恢复。一定要进行慢跑与散步相结合，在动态当中克服疲劳。因为动态恢复比静态恢复更快、更科学。笔者曾在全国各地去过十多个健身房 ，发现这一现象非常普遍，即便是上私教的课，也不去强调这一点。它的弊端还在于练习完后逗留于器械之上，会影响到其他人的练习。

在这里还有一点要强调的是，如果您同一个动作***做三组时，不要连续地做三组 ，一定要做到和别的动作循环起来 ，间隔起来练习。例如上肢练习时，您的组合动作是俯卧撑、引体向上、杠铃卧推以及哑铃的侧平举。不妨将四个动作循环做起，做三个循环。而不是将单个的动作反复做三次后，再去完成下一个动作的三次练习。这样做既可以延长休息时间，提高练习动作的质量。还可以给同伴练习者空出更多的练习机会，科学而合理地使用器械。

到此，以上就是小编对于健身器材安全须知的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材安全须知的3点解答对大家有用。