运动损伤能吃什么水果好,运动损伤能吃什么水果好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤能吃什么水果好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤能吃什么水果好的解答，让我们一起看看吧。

1. 脑溢血最怕的三种水果？
2. 运动完了后，可以喝葡萄糖吗，有什么注意事项？

脑溢血最怕的三种水果？

如果说吃水果就能治疗脑溢血，那么现在就会没有这么多心脑血管方面的疾病了。

脑溢血又称脑出血，是指原发性非外伤性脑实质内出血，占急性脑血管病的20％～30％。

这也是神经系统常见病、多发病，是目前人类疾病死亡三大原因之一。

那么引起我们脑出血都有哪些危险因素呢。

1、高血压：是最重要和独立的危险因素。

2、心脏病：包括心脏瓣膜疾病、冠心病。

3、糖尿病：与微血管或大血管病变、高脂血症有密切关系。

4、短暂性脑缺血发作：短暂性脑缺血发作越频繁，风险就越高。

5、吸烟和酗酒：脑出血风险与吸烟量及持续时间有关。酗酒者发病率是一般人群的4～5倍，易引起脑出血，少量饮酒可能对预防脑出血有益。

6、高血脂症：可增加血粘度，加速动脉硬化进程。高胆固醇血症和高甘油三酯血症与脑出血发病有关，但血胆固醇水平降低可增加脑出血风险。

脑溢血也就是我们常说的脑出血，这种疾病可不是几种水果就能解决掉的，虽然饮食上影响很大，但是饮食的影响是综合性的，长期性的，而对于脑出血以后的回复，以及预防再次复发也都是长期的，并不是单一的一类食物或者积累食物能搞定。还需要良好的生活习惯配合，才能起到更好的预防的作用，尤其是造成脑出血的因素有很多。

引发脑出血的最直接也是最常见的因素就是高血压，它是高血压的其中的并发症之一，另外还有高血脂，睡眠不足疲劳过度等等情况，这些都会导致脑出血，所以在预防的时候，也需要从这些方面入手进行调整。除了医生建议的药物一定要按时服用以外，另外要做的就是从饮食和生活习惯上着手了：

1.控制总能量的摄入，先把体重控制在合理的范围之内。

2.均衡多样的膳食，饮食荤素搭配以及粗细搭配。

3.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，种类越多越好。

4.适量吃水果，每天半斤左右，种类越多越好。

5.每天100g左右的豆制品，如果喝豆浆，一人份豆浆为黄豆25g，水500ml，一定要把豆渣吃掉。

6.每天1两左右的畜禽肉，最好是精瘦肉。1两左右的海产品，1个鸡蛋，1杯牛奶以及适量的菌菇类的食品。

7.足量饮水每天1500～1700ml，最后是温开水或者淡茶水。

我们都知道现实生活中脑溢血发病人群是多种多样的，一般说来大多数患者往往有多年的高血压病史，或者还可能与长时间作息时间不规律，饮食不当关系密切。所以专家提醒大家发病之后要注意多吃营养丰富的蔬菜水果，不要吃容易上火的食品，科学饮食很重要。至于吃哪些比较好哪些不好有的患者不是很清楚，现简单介绍一些有关这方面的常识。

步骤/方法：

1 首先我们都知道大多数脑溢血都是在受到某些严重的***下发生，所以这时候调节患者的情绪很重要。一般日常饮食宜清淡，多食用胡萝卜、黑木耳、黄瓜做菜，期间还可以添加一些燕麦片或者米粥就可以。低糖低盐低脂很重要，

2 另外患者生病期间还要注意常吃些维生素含量高的新鲜蔬菜、水果，比如木瓜、苹果、香蕉，还有大枣、西红柿、红薯、黄瓜等在生活中很多见，这些有助于分解并加速蛋白质吸收，像杏子、荔枝、火龙果尽量不要吃。

3 对于脑出血病人照顾周到，像一些能清除血管内代谢废物的，有软化血管作用的食物都得多吃一些才好。不能吃的也就是脂肪含量和胆固醇含量高的食物，辣椒、肥腻、生冷***性的食物一定不要吃。

注意事项

专家提醒带有这个病症的患者最好做到七八分饱，不要暴饮暴食，注意做到低糖低盐低脂，戒烟少酒戒***性食物。生病养病期间不要经常生闷气，饭后多走走，适量活动身体，对促进患者早日康复是有帮助的。转^载

脑溢血又称自发性脑出血，是一种由颅内血管自发性破裂引起的神经外科急症，死亡率和致残率十分高，根据病因可分为原发性脑出血和继发性脑出血。脑出血是生活中常见的疾病，它的出现前也会有一些先兆，留意到这些信号时需要及时***取措施改善，避免脑出血出现导致健康受损。

1、眼前发黑，出现眩晕的症状

有的人会突然感到头晕，感觉周围的一切事物都在转，而当站立时，患者可能会出现无法站稳或无法站立，直接晕倒在地上的情况。

由于脑部血压过高，人容易在剧烈运动或蹲下后起来时也容易出现类似的昏厥，这种情况也发生在脑出血之前。如果出现不明原因的晕眩，需要重视它，及时就医，不要等到脑出血发生才后悔。

2、经常有头疼的情况出现

有脑出血先兆的患者在日常生活中会突然出现头痛，但又找不到任何明确的原因，这种头痛出现得较为突然，则很大可能是由脑出血引起的。在发病之前，许多人感觉头部胀痛，严重时伴随着耳鸣症状。

本身患有高血压的患者如果短时间内总是头痛耳鸣，需要及时治疗了，可能是脑出血来临前的征兆。最好及时使用降压药，在医生的指导下做好护理工作，稳定血压，预防脑出血。

3、经常不明原因流鼻血

脑溢血也叫脑出血，脑出血和急性脑梗死合成脑中风，都是是常见的急性心脑血管病，具有发病急、病情重及危险性高等特点，脑出血比脑梗死往往更凶险，导致人死亡或严重残疾的几率更大。

1、晨起头莫名晕痛

早晨是血压高峰期，若突然出现严重的头晕头疼，1天之内反复出现头晕、眼前发黑的情况，那就一定要及时去医院了。

2、四肢不协调

这在下床的时候就可以感受到，发现自己突然手脚不听使唤，甚至有无力、麻木等刺痛感。

一定要多注意，极有可能就是血管堵塞，大脑供血不足时出现的情况。

3、舌根发硬

临床上，在脑出血爆发前，舌头会出现发硬、吞咽不了甚至不能言语的情况。

判断自己是否有这样的情况，可以吹个口哨，如果能正常发音，没有嘴歪眼斜，说明还好。

4、突然性眼前发黑，看东西模糊出现重影，也要提高警惕。

运动完了后，可以喝葡萄糖吗，有什么注意事项？

可以喝，葡萄糖易于被人体所吸收，在人体体力极速下降，需要快速的补充体内的时候可以用葡萄糖来补充，因为葡萄糖不用被分解，快速的被肠胃吸收，快速的转变成能量。补充流失的能量水分。但是也是因为其易于被吸收，所以不能喝多，喝多了反而积蓄成毒物对人体不好。

除非为了治疗低血糖，否则很少需要直接喝葡萄糖，因为这东西虽然能够直接补充能量，但属于营养学上非常反对的空卡路里，也就是说没有人任何其他营养补充。升高血糖虽然迅速，但对糖耐量异常的大量人群其实非常不利。

而运动之后是很少发生低血糖的，这是因为人在运动的时候大量升血糖的激素会抑制自体胰岛素的分泌。所以运动完之后很少需要马上进食补充能量，过一两个小时进食都可以，最需要补充的是运动过程中丢失的水分。只要没有糖尿病，即便运动完之后虚脱也只需要补充水分就可以了，不必和葡萄糖。

运动后可以喝葡萄糖，特别是在[_a***_]训练之后，是非常有必要的，葡萄糖是众多糖类当中的一种，而运动与糖又是分不开的。

运动什么要补充糖

运动的过程当中，肌肉消耗血糖的能力是平时的数倍，所以我们要不停的给身体补充糖分，这不仅仅是在训练后需要，在运动前，运动中以及运动后都要补充。

运动前的糖分补充，可以选择一些水果类，大约在运动前30分钟左右，水果的糖分转化为血糖的时间，大约是20到30分钟，所以在你开始训练的时候，你体内会有比较充足的血糖，会有很好的训练状态。

在运动的过程当中，也要随时的补充糖分，运动中可以使用运动饮料，或者是葡萄糖粉用水来冲，这种糖分释放速度较快，能很快被人体利用，在力量训练每组休息的时候喝一小口，这样就确保了你身体随时都有糖分的补充，身体在使用这些糖分转化为血糖，让身体去利用，这样会有一个很好的训练状态。

在运动之后，人体还是出一个”氧耗”的状态，身体还会消耗吸收糖分，另外，对于一些运动增肌的朋友来说，还有一个很重要的因素，当体内糖分升高的时候，胰岛素就会过多的释放来干预糖分，而胰岛素是四大合成代谢类激素当中的一项，它可以促进我们人体肌肉的合成。

关于运动后使用葡萄糖

葡萄糖升糖迅速，这也很适合在运动后使用，运动中，人体对糖分的消耗量较大，而运动之后身体也会大量的吸收，所以补充这种快速升糖的葡萄糖是可以的，另外一点葡萄糖也很经济实惠，在超市十几块能买上一包葡萄糖粉。而且使用也方便，直接冲水喝就可以。

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到此，以上就是小编对于运动损伤能吃什么水果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤能吃什么水果好的2点解答对大家有用。