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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于臀腿运动指导图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍臀腿运动指导图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹肌轮真的可以练出腹肌吗？该怎么锻炼？
2. 腿粗臀肥该怎么塑形减肥？

腹肌轮真的可以练出腹肌吗？该怎么锻炼？

用腹肌轮健身，肯定是有效果的，锻炼的时候，先从跪姿开始，等腹肌力量强化了再上立姿，锻炼的时候，注意力集中在腹肌上，靠腹肌的力量拉起身体，不要靠背部和胳膊都力量去撑拉，如果觉得腹肌酸痛或者热，说明发力的部位就正确了，锻炼的时候一定注意保护背部肌肉，不要为了追求动作的完整而过度拉伸，那样很容易拉伤的。

健腹轮在健身新手的眼中可谓是圣物，因为腹肌***都想要，而健腹轮又是表象看起来很好操作的器械，相比卷腹而言，理论上健腹轮似乎更加高级一些，***也会更强一些。

于是，很多人都会买回来一个打算玩一玩，说不定还能练出个腹肌什么的。

买回来之后发现自己根本不会用，于是我们就开始在网上寻找一些教程。

教程上告诉我们要使用跪姿，挺直背部，然后双手握着健腹轮，慢慢往前推推至最远处，然后臀部发力，缓缓收回。

跟着做的时候也确实感觉到很吃力，流了很多汗，于是欣喜若狂，结果第二天发现背部酸痛，腹部依旧舒坦，原来是自己的发力肌群跑到背上了，一怒之下放弃了健腹轮。

在这里先为健腹轮平个反，健腹轮真的是练腹肌的。

那么这一期我就来分享一下，该如何正确的使用健腹轮练腹肌？

这里我们主要聊的是基础版的跪姿健腹轮动作，如果你是高手，可以直接略过。

废话不多说，我们直接开始。

首先，使用跪姿在瑜伽垫上，双手握住健腹轮的两侧把手，然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方，如果是直背动作，那么发力点会集中在下背部区域，拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。

健腹轮练腹肌的正确打开方式？以及三个非常有用的腹部训练！

今天我们要讨论的是用健腹轮来锻炼腹部，要让你每一下的动作都做对，如果你的动作不正确，那最好不要把他纳入训练之中。那么怎样正确的用健腹轮练腹肌？以及三个非常有用的腹部训练！

如果你不知道怎样使用健腹轮的话，那就最好不要使用他，这有两个理由，因为你充其量只是在浪费时间，而最坏的情况下，这个动作会让你的下背部受伤，这是其中最坏的结果了。

但是如果你的动作正确，那这就是一个非常适合你的训练，你所要注意的就是，搞清楚三个这不同的部分，第一个是准备动作，第二个是执行阶段，第三个是将健腹轮拉回你的身边。

而上面这三个部分，基本上所有的训练动作都可以这样进行区分，所以我们每个部分都会解释。当你准备要做这个动作的时候，你首先要做的，就是注意你背部和臀部的姿势。

问题的关键在于，别人会建议你要让背部保持一条直线，当你这样做的时候，你原本是希望可以锻炼到腹肌的，但这样的动作会影响肌肉的伸展，但肌肉的伸展对于这个动作非常的重要，背部伸直的做基本上只会用到背肌。

其实这个动作拿来练背也不错，尤其是当你在家里，没有办法用重量训练的时候，但这不是这个动作的重点，我们并不是要用直臂下拉来锻炼背肌，我们是要发展核心肌群的力量。

我们知道核心肌群有一个功能，就是让脊椎弯曲，但这并不表示我们要让腰椎过度的弯曲，所以我们要***用猫驼式的动作，把上腹部收进去，同时调整胸部的姿势，让身体能够稳定。

接下来就可以进入第二部分，完成健腹轮的动作，你要注意的是，在你可以控制的活动范围就好。因为现在的主要目的，是要让核心肌群可以维持绷紧的状态，同时避免脊椎过度的伸展，因为这样就会造成腰椎的伤害。

所以我们的动作要控制在可以掌控的范围内，对于初学者来说，可能只能用很小的动作范围，对于进阶的人来说，你可以推到更远的位置，事实上你还可以在最远处保持一小段时间。

腹肌轮我感觉只能起到强化或者塑形的作用，如果说你是有肚腩的那种那光练这个肯定是没什么效果的。我最早玩腹肌轮的时候也以为靠这个就行，最好成绩是站立式五十个，后来中间断断续续的没有持续玩，现在一组20个。按照一些资料来说，腹肌不用练，脂肪减掉之后腹肌的形状就出来了，然后再用腹肌轮强化一下。网上有腹肌撕裂者的视频，那一组动作下来我感觉比腹肌轮更有效果，腹肌轮对手臂的力量也会练到。我现在是跳绳三千个然后休息一个小时再跑十公里，腹肌轮反而没怎么玩了。我对健身方面也是一知半解，光跑步我感觉强度不够所以加上跳绳，但是没去健身房撸铁，如果纯粹只是为练腹肌，还是先从减脂开始，强度再加强一点。跑步的配速提高一点，再跑久一点，锻炼总归是好的

腹肌轮对于锻炼腹肌有非常好的效果的。

如果姿势正确，发力正确，会让你的腹肌遭受“伤害”，而让你的核心力量爆棚。

但是如果发力错误，姿势不对，那真的会让你的核心受伤害的

一般都是跪姿玩健腹轮，站姿的大神们真的是“炫技”啊！

不过我们从新手开始练，一定也会这种技能的！

那么，姿势怎么才是正确的呢？

骨盆问题

腿粗臀肥该怎么塑形减肥？

感谢邀请。

本人之前就是腿粗臀肥的身材，不过我坚持了四个月的跑步，以及饮食的控制和瘦臀瘦腿的运动。

过程中，真的很痛苦，不过坚持下来了以后，效果真的很明显。

有兴趣的朋友可以看看我发的***，本人亲身实践。我是个健身爱好者，虽然回答的不是很专业，但是有小伙伴询问，我会把我经历和实践到的分享给你们。

希望你们会多提提意见和建议，感谢大家来留言。

正产来说应该是锻炼健身+饮食控制

但是往往有人会坚持不下去，或因体质的问题，哪怕天天锻炼仍然无法瘦下来，这该怎么做？

可以尝试一下吸脂塑形。

所谓吸脂是利用器械通过负压的方式将体内的脂肪抽出，以达到瘦身塑形的目的。

成年人体内的脂肪细胞数量是固定的，是因为发育完成后干细胞就不能分化为脂肪细胞，所以肥胖是由脂肪细胞吸收能量过多变的大而引起的。

通过吸脂减少的是脂肪数量，抽脂塑身一般是不反弹的。抽脂减肥手术的方法[_a***_]的有水动力吸脂、共振吸脂、电子脂肪吸脂、定位分层吸脂等。

很多想吸脂减肥的人都有这个疑问，到底能减掉多少肥肉?其实对于吸脂这件事，先要明确一点就是：吸脂≠减重！吸脂主要针对的是局部脂肪堆积，对于体重相对正常但局部脂肪推挤明显的人，吸脂可以有效解决堆积的皮下脂肪，改善体型。另外吸脂吸取的是皮下脂肪，所以对于过度肥胖或者“苹果型”身材的人堆积的内脏脂肪是无能为力的。所以吸脂并不等于减轻体重。吸脂的关键在于塑形！

武汉协和医院整形外科 公立三甲医院科室

到此，以上就是小编对于臀腿运动指导图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于臀腿运动指导图解的2点解答对大家有用。