大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动中过度用力损伤冰敷的问题,于是小编就整理了4个相关介绍运动中过度用力损伤冰敷的解答,让我们一起看看吧。
肌肉拉伤是常见的运动损伤,正确处理可以有效减轻伤情,为后期治疗和恢复打下良好基础,而处理不当,不仅不利于伤情恢复,反而会加重伤情,延缓恢复时间。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤,通俗的说就是肌纤维部分撕裂或者断裂,表现为局部剧烈疼痛,活动受限,比较严重的肌肉拉伤还可以看到明显的皮下凹陷。
肌肉拉伤是局部的肌肉撕裂或者断裂,肌肉内部有出血的情况,如何减轻血是应急处理的关键,直接关系到后续的治疗和恢复,应该遵循以下几个原则:
出现肌肉拉伤后应该立即停止活动。很多运动爱好者在出现了较为轻微的肌肉拉伤后扔坚持运动,这将加重伤情,肌肉拉伤处的出血还会持续,对于后期恢复不利。
出现肌肉拉伤后要立即进行冰敷,没有冰敷条件可以用冷水冲淋。冰敷可以起到镇痛的作用,同时冷***可以收缩局部毛细血管,起到止血的作用,减轻伤口出血量可以为后期恢复创造良好条件。
冷敷之后可以用毛巾或者衣物进行加压包扎,这样可以起到止血的作用,同样可以为后续的恢复创造良好条件。
突然运动剧烈,导致肌肉拉伤,这种训练后的疼痛感它是分为两种的。
首先是你在不经常锻炼之后,进行相关的体育活动之后,你的身体他会感到一些酸痛。这种酸痛通常会发生在运动后的8个小时到24小时之后。
出现这种情况之后,你不要担心,你同平时多注意营养的补充,然后可以做一些拉伸和放松的按摩,或者做一些少量的有氧来帮助身体,排除这些乳酸堆积。
还有一种就是你在运动后或者是在运动的,当时就感觉到了疼痛这种疼痛,通常是急性的这种损伤已经伤害到了肌肉的纤维。
这种情况你要立刻停止运动,然后做一些冰敷休息,这个时候就千万不要再进行拉伸了。同时如果问题比较严重的话,你可以去医院检查一下有没有伤到关节。
希望对你有所帮助。
亲身体验,必须先冷敷,才能热敷。
我小时候因为爱动,经常拉伤筋骨。父母会带着去骨伤医院看病。
寄宿学校以后,有次又让自己受伤了,当时第一反应应该是热敷,因为记得小时候大夫都会给你加热膏药后贴上。结果本来就肿的厉害的脚裸,直接上升成一个包。
被父母接回来带到医院,大夫也是对我的行为很无奈。具体怎么说不记得了,但大概意思是说,一般受伤后你如果不碰,其实也是在进行冷处理,只不过不如冷敷快,所以到医院后大夫会根据情况再给你贴上热膏药。
刚开始受伤,不能受热,因为会加速血液循环,可其实扭伤以后,血液的快速循环是伤上加伤。而冷敷不但可以缓解伤处的热辣感,还能助血液循环减慢,不至于把血液都堵塞在一个位置,形成不通畅。
而后期治疗,在大夫帮你手动纠正受伤的位置后,血液就能畅通,为了更快的恢复,需要加速血液的循环流动,所以后期一直***用热敷,可以更快的帮助调理好受伤处。
希望我的经验能对大家有帮助,实在是吃亏在这上面,3个月能好的扭伤,硬被我错误的热敷行为延误了6个月内才正常活动。[捂脸]
韧带拉伤是比较常见的,在平时运动走楼梯,走路等活动中都会意外出现韧带受损,而在目前经常以膝关节裸关节韧带受损为主,韧带受损后只需要通过正确的治疗以及护理就能尽快康复。但在生活中一些人在出现韧带受损后因为疼痛会及时***取冷敷或者热敷的方式,有些认为要热敷,有些认为要冷敷,那到底韧带受损后是该冷敷还是热敷?一起来了解一下。
韧带受损后该热敷还是冷敷?
先冷敷,由于在受伤后最明显的就是疼痛和肿胀,这个时候要及时停止活动并且***取冷敷的方式,在韧带受损后会有微血管病变破裂以及关节液分泌障碍等问题,肿胀现象会不断加重,所以及时冷敷能减少局部充血,收缩血管,抑制肿胀。一般在韧带受损后先冷敷让血管收缩,在24小时后再***取热敷的方式来促进血液循环。
在24小时后因为肿胀和疼痛得到缓解,这个时候可以更换热敷方式来帮助修复韧带,热敷可以促进血液循环,将营养物质以及药物供应给韧带受伤处,并且促进代谢,将所产生的废物排出体外。
韧带受损后要如何正确冷敷?
一、选择最佳位置
在冷敷时要选择最痛最热最肿胀的地方,将这个地方进行冷敷,可以快速消除疼痛并且肿胀。
二、冷敷的时间要注意
每隔2~3小时要进行一次冷敷,如果肿胀疼痛的感觉比较明显要缩短间隔时间,每一小时冷敷一次并且将每次冷敷的时间控制在20分钟左右。
韧带损伤后二十四小时之内可以冰敷,二十四小时之后就要热敷,可以服用消炎止痛的药物进行调理,具体用药,谨遵医嘱。可以在专业的康复师指导下进行运动训练,作业训练等康复功能锻炼,平常不要劳累过度,不要用力过猛,要注意休息。可以多用热毛巾热敷,同时配合***。
首先很明确的告诉你运动过量会导致膝盖疼痛,并且大体重者剧烈运动后也会造成膝盖疼痛。
2019年我从300斤开始减肥,利用五个月的时间减到190斤。减肥初期我就开始做那些所谓的高[_a***_]HIIT运动,没多久膝盖的关节明显疼痛,我开始寻找原因。
一般情况下导致膝盖疼痛的主要原因有两方面:
一是因动作不规范或运动量过大导致的韧带拉伤、软组织挫伤等;大体重减肥做剧烈运动后同样伤害关节并造成关节疼痛。
二是因未做好运动前的热身以及运动后的拉伸造成的乳酸堆积。
如果是韧带拉伤或者软组织挫伤造成的疼痛应该立即终止体育锻炼,避免剧烈运动造成二次伤害,并咨询专科医生进行治疗。
如果是乳酸堆积造成的酸痛,应该在下一次运动前做好热身运动,让身体彻底进入运动状态,作为运动后做一些拉伸运动比如弓步压腿、拍打双腿等动作就行放松和拉伸。
如果是大体重减肥,你一定要在减肥前计算好自己的身体质量指数(BMI),根据自身的身体质量指数选择适合自己的运动项目。一般情况下身体质量指数大于29就不建议做跳绳等剧烈的运动进行减肥,你可以选择步行(每公里在11分钟左右,运动一小时)或者选择游泳。
一切运动都要切记按照动作规范进行运动,不规范的动作会给你造成不可逆的运动伤害!
关于身体质量指数关注我,主页视频有详细的计算公式,希望可以帮助到你。
运动过量之后,会有明显膝关节疼痛不适,如上下楼酸痛,膝前弹响等症状。
膝盖不适与活动有关1.要减少运动量及休息,不要每天都进行锻炼,留几天休息时间。2.运动后要做好放松,缓解膝盖疼痛。3.外敷膏药时注意皮肤过敏问题。4.及时就医。
1.运动过量会引起肌肉疲劳从而增加受伤风险
2.运动过量导致膝盖疼,首先要停止令你疼痛的运动。 其次,在损伤的早期需要去医院通过超声波进行消炎,可以冰敷和制动进行治疗,中期,可以用泡沫轴对大腿前侧,后侧进行放松。切忌不可一直静养,最后通过增加肌肉力量和改变运动模式达到最终的康复
愿大家远离生病,科***动,强身健体!
运动过度会导致膝盖疼痛,尤其是在严重负重的情况下,甚至容易导致膝关节的损伤。运动过度导致膝关节疼痛通常有两种情况,一种是比较轻微的过性损伤,比如膝关节滑膜炎、膝关节软骨面的轻微损伤。另外一种是程度相对较为严重的损伤,比如膝关节半月板损伤、比较严重的关节面破坏。在运动过度之后一定要禁止下地行走,抬高患肢,微波理疗,给予活血化瘀药物治疗,如果关节积液较多,可以使用注射器将积液抽出。如果疼痛较重.保守治疗无效之后,一定要检查膝关节的核磁共振,确定是否存在着较为严重的膝关节破坏和损伤。下图为膝关节锻炼方法,可供参考。
到此,以上就是小编对于运动中过度用力损伤冰敷的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动中过度用力损伤冰敷的4点解答对大家有用。
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