家用健身器材正确使用方法,家用健身器材哪种最实用知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家用健身器材正确使用方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍家用健身器材正确使用方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 家里面积很小，选择什么健身器材适合一家人用？
2. 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
3. 初次使用健腹轮应该怎样使用？
4. 健身房练多久可以上器械练力量？

家里面积很小，选择什么健身器材适合一家人用？

你好，很高兴能回答你的问题。

健身其实是一件非常快乐健康的运动，能增强自身体质及提高人体免疫力。那么，喜欢在家里面健身的朋友该如何选择健身器材呢？结合我自己的锻炼情况与你分享。

首先取决于你准备练什么部位，什么肌群，我感觉除了跑步机和杠铃比较占空间外，其他的都还可以。比如说：室内单杠、健腹轮、臂力棒、健身球、哑铃等；其次，有很多健身动作是不需要器材的，像俯卧撑、仰卧起坐、单双腿深蹲、平板支撑、V形卷腹等。

我现在家里就是一根室内单杠、臂力棒、健腹轮和一对哑铃，对身体的各个部位和肌群都能够练到，有时也会利用家里的凳子、饭桌及沙发来健身。所以说，家里面积小并不会影响到健身的热情和坚持，只要你会合理运用空间和时间，到处都是健身房。

希望我的回答对你有帮助，谢谢！

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

哑铃可以通过弯举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举，耸肩等动作，帮你练到肱二头肌，肱三头肌，胸肌，背阔肌，斜方肌等

臂力器：胸肌中缝，小臂，腕力，肱二头肌等

健腹轮：腰腹区域，核心力量，；使用健腹轮一定要注意骨盆前倾问题！

最后，健身路是漫长而枯燥的，但换来的是极强的身体素质，不管用什么器械，什么动作，坚持才是王道

楼主您好，很高兴回答您的问题

在家健身，需要买什么器材？相信您也是一位健身爱好者。通常健身需要的器材就是哑铃跳绳臂力棒拉力器，健腹轮等。可以多方面的训练，身体的各个肌群。使用最多的就是哑铃，可以锻炼到肱二头肌，肱三头肌，胸肌以及腿部肌肉。网上有卖哑铃，可以加连接杆变成杠铃的那种，这样可以杠铃炼其他的肌群。

预祝楼主在家锻炼卓有成效

说说我都买了哪些吧

1.运动垫，比瑜伽垫更稳，跳绳也不担心打扰楼下；2.哑铃，必备，我买了1kg，2.5kg，5kg，分别适合于不同的动作；3.瑜伽球，练肩背和腹部都用的到；4. 女生的话挺推荐弹力圈的，瘦大腿有用；5.TRX，一开始买纯属好奇，用起来之后觉得对练力量、身体协调性都还可以

初次使用健腹轮应该怎样使用？

首先非常高兴能够回答这个问题，如果是没有一定的锻炼基础，小宇是不建议一开始就上来玩健腹轮的，因为健腹轮是一个很容易导致腰部受伤的运动，如果发力姿势不对是很容易受伤的。

而且很多人认为买来健腹轮锻炼腹部肌肉，就一定能够练出腹肌，首先这就是一个错误的观点，想要有腹肌那么必须减脂，男生体脂率低于15%才会初步显现腹肌，女生体脂率低于20%才会初步显现腹肌，当你的腹肌初步显现出来的时候，你再去通过锻炼腹肌的动作，去有效的***腹肌，那样会使你的腹肌更加明显。

但是现在很多人的啤酒肚非常壮观的时候，想通过健腹轮来锻炼腹肌是腹肌显现出来，这根本就是不可能的。更可悲的是由于很多人的啤酒肚的原因，所以他在锻炼腹肌轮的时候，发力点找不好，结果就导致腰部肌肉受伤。

而作为初次接触腹肌轮的新手来说，腹肌轮发力的姿势一定要正确，全程保持腹部肌肉收紧，腰部挺直，不要塌腰，胳膊尽量不要用力，保持骨盆后倾的姿态。而且作为新手，不要一上来就挑战站姿的动作，可以先从跪姿腹肌轮开始，然后慢慢锻炼自己的核心力量，找到发力的感觉，慢慢的增加数量和组数，当你训练到一定的程度的时候，可以慢慢的尝试站姿的训练。

还有就是如果前期核心力量不足或没法控制健腹轮的稳定的情况下，可以面对着墙面去做，这样可以更加安全，前期在制定训练计划的时候可以先做到2~3组，尽力而为，不要强求。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

很多人有一点胸肌后，又想有一点腹肌，俯卧撑能够有效锻练胸肌，腹肌怎么练呢？仰卧起坐枯燥无味，这个时候，对于刚刚开始锻练腹肌的初练者来说，腹肌轮是不错的选择。

对于初学者来说，应该注意以下几点：

第一：***用跪姿向前推，略显吃力定住几秒，感觉腹肌受力，再往回拉感觉卷腹。

第二：刚刚开始腰部肌群很弱，每天做二组，一组做3-5个，循序渐进。

第三：在向前推向后拉的过程，很多人习惯在用力的时候，头会向后仰起，这个是错误的，头和身体保持平直，略微下勾。

练腹肌轮的初学者绝对不能逞强，话说：欲速则不达，我们只有从易到难，从浅到深，把我们的腰部肌肉练发达了，而减少在训练中受伤。

我觉的图三才是我们普通健身爱好者的效果。

图四是健身大神了！你们喜欢图几？

欢迎大家评论区留言！

对刚接触健腹轮的新手来说，跪姿锻炼是健腹轮入门必练的,跪姿相对站姿来说，难度小很多，安全性也高很多。练好跪姿是为站姿打下基础，目的是能够尽快的增强肩臂、腰腹的力量。锻炼初期要量力而行，逐步增加强度和运动量 慢慢提高肌肉的耐受性。坚持科学锻炼，不急不躁，循序渐进，贵在坚持，不要急于求成，付出就会有收获。

健腹轮是锻炼腹肌的经典器械，但对新手来说需要注意很多要点，以防止伤腰！

很多人认为用了健腹轮之后就会得到好看的腹肌，其实这本身就是一个误区。

因为想要出现好看的腹肌不仅需要腹肌锻炼，更关键的是体脂率足够低，对于男士需要达到12%以下，对于女士低于17%以下:

更不幸的是，[_a***_]朋友通过健腹轮锻炼使腰部受伤了..

这就必须要提到健腹轮训练的最关键的动作要点:腹肌全程收紧，保持骨盆后倾姿态:

同时在训练时也需要注意动作强度循序渐进，对新手来说跪姿健腹轮是适合的，并且在训练时注意动作幅度从小到大，训练时做好防护措施，防止摔倒，可利用前面的墙面做抵挡。

在制定训练***时，刚开始练2-3组即可，每组确保好动作要点正确，不用达到力竭，循序渐进，隔天训练劳逸结合。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

健身房练多久可以上器械练力量？

去健身房健身分为有氧健身和无氧健身，这是两套不同的运行系统，并没有谁包含谁或者谁是谁的下一个阶段的关系，如果想练力量，应该属于无氧运动的范畴，任何人只要是在有系统的锻炼方案后都可以直接随时练。基础稍差的人可以从小重量开始，慢慢锻炼，健身这件事情是一个长久的事情，要量力而行，循序渐进，欲速则不达。器械锻炼还是要注意几点的，知道使用方法，知道标准动作，知道自己的量，千万不要受伤。如果想要互相探讨锻炼的方法，欢迎留言，希望能对你有帮助。

器械训练就几个坑，一定要提前避免。

一是肌肉拉伤，轻则休息一个月，重则成了老伤。

二是肌肉疲劳，同一部位肌肉训练频率过高，肌***备疲劳，容易受伤。

三是身体疲劳。身体的疲劳，天天无精打***，失眠多梦，免疫力低下。

四是营养不足。肌肉不能恢复，增肌效果上不去。

五是睡眠不足。

六是动作不对，白白流汗。

七是过度训练，横肌纹溶解，连进医院。

这个主要看前期准备的如何？

一是体能准备。如果你以前就喜欢跑步、游泳或者徒手锻炼，有锻炼基础，上器械的体能储备条件就具备了。如果你以前就很少运动，可以先在跑步机上跑跑步，稍微锻炼一***能。

不管是以增肌为目的的锻炼，还是以减脂为目的的锻炼，器械锻炼都是必须要做的。即使是新手，也可以一开始就上器械锻炼力量，只是选择的重量和短期锻炼的目的不同。

刚到健身房锻炼的人，对器械的用法，锻炼动作，细节，重量，组数，次数等详细内容几乎都是一无所知的，所以不要盲目锻炼，先上网搜集各种健身资料，尤其是各种动作的细节和***。现在健身app和锻炼的教学视频，不管是在百度还是在头条里都有很多。比如安卓的健身宝典，keep等，教学***比较好的比如查尔斯，杰夫，国内健身的***也可以，尤其是吴龙和查尔斯的教训***，有***，但是说实话，我觉得查尔斯的***更适合有一定锻炼经验的锻炼者，刚去健身房锻炼的人，最好多看杰夫的教学***。

下面说一下重量，一般情况下重量都是按照RM计算的，这个RM重量是指做某一个动作能使用的最大重量，普通健身房都不具备测试的条件，也比较危险，因此很多人都是在锻炼一段时间之后估计自己的RM值。

健身新人在最初锻炼的两三个月时间内最好以掌握动作要领和细节为主，同时体会肌肉发力的感觉，不要追求重量，等掌握这些细节之后再考虑增加重量。

一般来说增肌锻炼时使用最大的重量是每组能做6-15次的重量，如果减脂和锻炼耐力，选择每组能做25-30次的重量，如果锻炼爆发力和力量，选择6RM的重量，这三种锻炼选择的重量也可以稍微减轻一点。

一般来说杠铃锻炼的重量大于哑铃锻炼的重量，因为使用哑铃锻炼时需要更多的控制力。同一块肌肉，使用不同的动作和器械，重量选择也不一样，都需要锻炼者根据自身情况不断摸索。

在增加重量时，最好降低次数和组数，尤其是要降低次数。比如用60公斤杠铃卧推，不管增加多少重量，都可以把组数从6-15降到6-8或6-10，组数一般可以才3-6组降到3-组左右，等适应之后再逐步增加次数，如此循环。如果遇到瓶颈期，可以选择超级组，对抗组，重量递增组，重量递减组，动作叠加等方式突破。

以上建议仅供参考，也需要提问者多摸索，一定要记住，在最初锻炼的两三个月内不要追求重量，把动作做标准才是最重要的。

我第一次去健身房，买私教后，私人教练教的我的第一个动作，就是平板杠铃卧推。但是我强烈告诉他我要练腿。他很惊呀，所以我第二个学的动作就是安全架杠铃深蹲。整整那一年，我都没使用过坐姿推胸器和推肩器。

其实你踏入健身房第一天，你就可以进行器械训练。

如果没有私人教练指导，你应该从固定器械练习，更安全，更容易掌握。6-8周之后，就要开始练习自由器械。你也可请教健身房大咖，上面都不愿意。那只有自己在网上学习。

无论哪种练习动作都要标准，大概如下：背部挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，收紧腹部，关节不锁死，下背微拱。

什么时候开始练习器械――抗阻力训练，都可以。而且从接触健身开始练习抗阻力训练效果会非常好。但一定要重视动作标准性。

到此，以上就是小编对于家用健身器材正确使用方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于家用健身器材正确使用方法的4点解答对大家有用。