简述损伤的运动没说的,简述损伤的运动学

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简述损伤的运动没说的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍简述损伤的运动没说的的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑马拉松对身体的危害有哪些？
2. 过量的运动会损害膝关节吗？

跑马拉松对身体的危害有哪些？

跑马拉松对身体的危害有哪些？

作为一项风靡全球的运动，马拉松可以说是长跑运动中最顶级的存在。每年都有成千上万人参加的运动，为什么会对身体有危害呢？难道跑马拉松的人都是傻瓜，都喜欢自虐吗？

正确合理的跑马拉松，不仅安全，还能让身体素质不断提升，远超普通人。躺在家里刷抖音的人，却要臆想别人的努力是在做傻事来换取一点自信心，这也太可悲了吧。

不过跑马拉松安全的前提是合理跑步，对那些从来没跑过步却因为一腔热血非要去跑四十多公里的人来说，跑马拉松几乎等同于***。

任何运动都一定要在自己身体承受范围内进行。长跑的可怕之处在于，这项运动是我们人类的天赋运动，就算你没跑过步，只要意志力足够也一样有可能坚持跑完全程，虽然代价很沉重，但跑步前的你却不一定知道代价是什么。

不自量力得跑马拉松，代价就是跑到后半段时，身体糖原消耗殆尽，消耗蛋白质补充能量，导致骨骼肌破损，肌肉横纹溶解，诱发急性肾衰竭的几率非常高，尿毒症和死亡这两个结局相信没有人想要的。

除了没有跑步经验的人不自量力跑马拉松有危害，有跑步经验的人过分自信而高强度跑步同样有风险。

跑过几次马拉松后，以为自己无所不能，就开始坚持每天跑十几二十公里。运动锻炼虽然能身体，但是再怎么强化也是有上限的。不顾事实的坚持其实就是在给身体积累伤害。凡是在跑步后第二天都仍然感觉疲惫不堪的人，都是过度跑步了。

总结：正常合理的偶尔跑马拉松，不会有问题；天天跑马拉松或超出身体极限的距离，肯定不行；不自量力的跑马拉松，无异于找死。

跑步是最强有氧运动之一，跑步给人带来的好处太多了，但任何运动过度或不合理就会适得其反，有些跑者在跑步的路上可能跑偏了，一味地追求速度和堆跑量，在训练量严重不足的前提下，也经常报名参加全程马拉松，结果咬着牙拼完比赛，面子上过得去，身体却伤害极大。

跑马拉松可能带来的危害

1.身体脱水

过度运动会使身体大量出汗，特别是在炎热的夏季，肾上腺素的升高，容易造成身体水分快速流失，导致脱水，严重者中暑。

2.膝关节、肌肉损伤

过度运动，容易加重膝关节负担，诱发关节疾病，对骨骼、肌肉、筋膜也有影响，长期劳损甚至出现应力性骨折等情况，一次超过身体极限的运动很容易造成肌肉横纹溶解。

3.肾功能损伤

马拉松比赛后有些跑者出现尿液酱油状和血尿情况，这说明肾功能损伤，诱发急性肾衰竭。因为过度运动后体内肌肉中的乳酸会大量的堆积增加肾脏的排泄负担。

4.心肌损伤

运动过度会导致心跳加快，加重心脏的负担，会出现心肌肥厚、心肌缺血、心肌炎等情况，影响心脏供血功能，引起心慌、胸痛，甚至可诱发心脏骤停和猝死发生。

5.内分泌失调

通常控制我们身体激素分泌的是脑垂体，但过度运动，脑垂体的功能受到抑制，血睾酮水平下降，会感觉到身体疲劳，兴奋性差，体力恢复慢，甚至会有抽筋的现象出现。

跑马拉松对身体有没有害处，这是个许多人都争论过或者说被有的人所诟病的问题。而且这个问题也是许多人所争论而且意见分歧比较大的。我的意见倾向是，跑马拉松以及任何体育运动对身体都是有一定伤害的，但是这个害处和对身体的益处相比，能占多大比例，这个是个很重要。举个例子，人说是药三分毒，就是说每一种药物在治疗疾病的同时，都会产生毒副作用，对身体产生伤害。如果这个药物对身体的益处远大于毒副作用，那么就是好药，就可以用它祛病，反之就不能用。跑步健身，马拉松也是一样，我们也要从长远看待，它给我们带来的收益大还是伤害大。现在人们都认识到了锻炼对身体的好处，这个就像小学生算术，1+1=2这么简单明了。但是如何锻炼，怎样锻炼才是收益的最大化，这个问题就比较复杂了。运动健身是一门科学，他和任何一门科学一样都是有着自己的规律和轨迹的。如果想精确的得出一个完全确切的答案，并非是一件容易事。跑步也是如此，入门阶段，跑步锻炼身体和1+1=2一样明了。再往下来，也是越来越复杂，带来的答案也开始变得渐渐模糊，此时科学系统的跑步训练，对于每个人就越发显得重要。人体的微观复杂程度，一点都不亚于宇宙的宏观复杂程度。必须经过长期苦苦的摸索，不断的修正自己的训练方式，逐步改进训练中出现的问题，本着循序渐进，张弛有度的锻炼，才能最大限度的保持或者延长的运动寿命。同时还有细心倾听身体的声音，读懂自己的身体，做到劳逸结合，收放自如，富有弹性。让身体在不断地训练——疲劳——恢复——训练循环中增强。

马拉松已经属于竞技项目，不同于一般健身运动。现在的竞技项目运动员受伤的概率是相当大的。所以不能简单回答有或无。最起码应该知道的是，不是随便什么人都可以跑马拉松的。训练是否得法、比赛时策略是否得当，都对身体有影响。近年来马拉松比赛当中事故不少，究其原因就是参加者对这项运动的风险没有充分的了解。

马拉松作为一个竞技比赛项目单独可以组织比赛，也是大型综合体育比赛项目之一，如奧运会，它能很好的表現人体的各个系统的情况，如呼吸，消化，循环，运动系统等，因是竞赛項目，对运动员体质有较高要求，如耐力，肌肉组织，心跳，血压等！而且消耗热量极大还需及时有效的合理的补充！一般不会有对身体产生危害，因現在比赛各广方面都有充分准备。但作为群众锻炼身体的全民运动，要慎重，要体检！对心血来潮，平时不锻练就参加马垃松很危险，会死人！(猝死)

过量的运动会损害膝关节吗？

过量的运动肯定会损伤膝盖的，

关节本身就是一个耐磨的部分，里边的韧带、关节软骨、滑液……

关节中的很多部分都是为了我们更好的运动。

但是我们人体骨和关节能承受的重量有限的，

即使绝大多数的重量负荷承担在我们的肌肉上，但是也免不了有一些重量负荷会作用在关节上，

尤其在过度负荷训练之后，肌肉的控制力大大下降，关节在没有肌肉的保护作用下很容易受伤。

即使膝关节有那么多韧带保护，也是要注意！

所以任何运动，前提都要保证在适量范围内，切不可为超过身体负荷的强度和时间。

我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养方面知识

这个问题很尴尬，如果说走路1万步，哪怕2万步也不要紧，还是有争议是否会损害膝关节，过量这个词，都不必考虑，一定损害膝关节，不管什么形式的运动，只要牵扯到膝关节运动的过量，就可以造成损伤，或者留下将来疼痛的隐患！

盲目锻炼

我们对于健康很多[_a***_]缺乏思考，走路累么？很累，至少没躺着舒服，那为什么要锻炼？为了身体健康，可是过量的时候，对身体就会造成伤害，这个时候还在干着自己觉得累又伤害身体的事，图啥？动动脑子想一下，这种事也不能做呀！

何必追求1万步？

1万步实际上不多，对于我来讲，每天基本都超过这个数据，身体很好，可是对于体质差，年龄大，膝关节内翻或外翻的人，这走着走着就可能会出现膝关节肿胀、积液、疼痛，锻炼一定要量力而行，欲速则不达，腿不直的人，锻炼一定要慎重！

损伤的是哪里？

对于过量运动，先损伤的多不是关节，是肌肉，尤其腿型不直的人，本来就肌力不平衡，这种不平衡就表示一侧肌肉过紧，一侧肌肉无力，膝外翻的人，外侧半月板损伤几率就较高，膝内翻的人，内侧半月板损伤几率较高，关节间隙也窄！

那还能运动么？

答案是肯定的，只要有运动就会有损伤，但大部分的人都不会表现为实际性的损伤，因为每个人都会有机体自我修复能力，基本上能在损伤和修复两个方面达到一个动态平衡，但是如果过量运动，超出了机体自我修复能力就会造成损伤，长时间没有修复就会形成累积性劳损，这种情况对于膝关节来说就更为典型。因为成年人膝关节的关节软骨和半月板损伤几乎没法完全修复，而且关节软骨和半月板不光缺少血管滋养，影响修复，更为要命的是缺少敏感的神经支配，这样就会造成早期损伤的预警机制不足，往往等病情严重，甚至更甚者，症状很轻，做核磁共振检查时发现半月板损伤2度甚至3度。所以运动应该循序渐进，尤其中老年人更应克制，尽量选择损伤较小的运动方式，比如游泳，运动量适可而止，如有疼痛及时减运动量或者停止运动。且行且珍“膝”。

过量的运动会损害膝关节吗？过量的运动会损害膝关节！

什么是“过量”？就运动来说，是超过了身体的承受能力，或者表现为过多的负重，或者表现为运动过长的时间，或者表现为运动过多的次数等。过量的运动，不仅会损害膝关节，还会损害腰部、脊椎、踝关节，以及训练的部位等。

一．过量运动会不可避免地导致膝关节在内的身体部位的受伤。

1. 过量的有氧运动容易导致膝关节受伤。以慢跑为例，跑一个小时没事，跑一个半小时，感觉膝关节不舒服，就是过量了，如果连着几次跑一个半小时，膝关节就必然会受伤。

2. 过量的腿部力量训练容易导致膝关节受伤。以深蹲为例，60公斤杠铃蹲6组没问题，或者过多地蹲80公斤杠铃，或者过频地蹲60公斤的杠铃，都可能导致膝关节受伤。

过量运动，会不会损害膝关节？如果是长跑、跳绳类的含有跳跃性质的有氧运动，总体上来说，过量运动造成的膝关节风险较高，但并不必然发生。

其一，在运动过程中，下肢长时间、频繁受到冲击的运动，才会因过量运动更容易引发膝关节受伤问题。比如，长跑、跳绳。

如果是划船、椭圆机这类运动，或者身体不用站立、下肢无需承重，或者脚掌始终和发力点贴合、不产生冲击性接触，这类运动就算过量，膝关节受伤的风险也非常低，几乎可以忽略不计。

举个例子，***设划船运动量过大，你的膝关节还没受伤，身体已经因为其他不良反应而吃不消了，比如乏力、过度疲劳、呕吐、甚至晕倒等。

那么，有氧操、动感单车类的团体类课程，伤膝的风险高吗？也很低。

虽然这类运动中，也会有跳跃类或下蹲类的动作（有氧操），或者有快速骑行冲刺的动作（动感单车），但这些动作只是整个训练内容的一部分，占比不高，不会长时间持续进行，膝关节也不会受到反复的冲击。因此，伤膝的风险也很低。

其二，怎样的运动量才算“过量”呢？没有统一标准。

以长跑为例。有些长跑达人，一年的跑量达到数百公里或更多，膝关节安然无恙。而一些长跑新人，一周跑4次，每次5公里，结果没多久就膝或踝关节受伤了。

原因何在？一是长跑达人们，跑的姿势更安全和正确，身体的适应性也远超普通人；二是长跑达人们的下肢肌肉力量也要好于普通人。所以，不同的人“运动过量”的标准是不同的。就算是同一个人，随着运动能力的提高，运动过量的标准也是随之提升的，并非一成不变。

那么，像长跑这样的运动，如何做到不过量、避免膝关节受伤呢？没有什么百分之百的好办法。

到此，以上就是小编对于简述损伤的运动没说的的问题就介绍到这了，希望介绍关于简述损伤的运动没说的的2点解答对大家有用。