肩袖损伤要运动还是静养,肩袖损伤要运动还是静养好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩袖损伤要运动还是静养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肩袖损伤要运动还是静养的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀确诊是肩袖损伤，去医院做了PRP，可是还是疼，怎么办呀？
2. 肩峰撞击是完全好了训练，还是将要好的时候就开始做恢复性训练？
3. 健身肩部受损恢复方法？
4. 肩周炎如何保健呢？

肩膀确诊是肩袖损伤，去医院做了PRP，可是还是疼，怎么办呀？

你好，这是我做的科普，建议你发一下核磁片子，确定什么程度，在选择治疗方式，我把我的***发给你，希望暂时对你有用。今

一 、什么是肩袖，它有什么作用？

所谓“肩袖”，是由肩部四块肌肉的肌腱组成的，分别称作：冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌，这四块肌肉在肱骨头前、上、后方像袖套一样包裹着肱骨头，故而得名。

肩袖的运动导致肩关节旋内，旋外和上举活动，但更重要的是，这些肌腱对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。

二、什么叫肩袖损伤？通过什么检查可以确诊？

肩袖中的任意一块或几块损伤，我们称之为肩袖损伤，肩袖损伤包括一种由外伤引起的肌肉损伤，还有一种就是来自于慢性劳损。肩袖损伤依破裂程度可分为部分破裂和完全破裂两类。若处理不当，部分破裂可发展为完全破裂。最后通过专科查体和肩关节核磁共振可以确诊。

三、肩袖伤后有什么表现？

肩峰撞击是完全好了训练，还是将要好的时候就开始做恢复性训练？

可以在肩活动度已经恢复的情况下进行训练，***如肩不能进行一个日常的活动时，先静养遵循医嘱，***如肩不影响日常活动的时候，就可以开始进行力量恢复，这时候一定要注意，宁轻勿***，并且尽量选择增加肩部稳定性的动作

肩峰撞击，我们首先要找到撞击的原因，如肩胛骨上回旋不足，肩关节的滚动和滑动机制问题，主要是横肌和纵肌力量失衡，还有运动模式，肩颈失稳，都是造成肩峰撞击的原因，找出原因，把问题解决了，就不会复发了！

肩峰下撞击综合征（subaeromial im—pingement syndrome,SIS）主要是指患者肩峰下因解剖结构或者某种动力学因素影响，进行肩部上举或者外展运动时引发的肩峰下组织撞击的体征或者症状。

症状：疼痛伴功能障碍，特别是发生在工作、运动或日常生活中做举手动作时。

主要发病人群：多见于年轻运动员和中年人,尤以频繁进行肩关节上举（过头顶）并外展、内收和内旋等运动者为甚（如游泳、棒球、排球和网球等）。

根据肩峰下组织的退变情况和肩袖的损伤程度,SIS通常被分为三期。分别是水肿出血期、炎症纤维化期和肌腱断裂期。

其中I期、II期可以通过保守治疗获得满意的疗效。

保守治疗包括休息、注射药物、超声治疗、物理因子治疗以及运动疗法等。

循证医学研究发现，运动疗法可明显缓解SIS患者的疼痛症状、能够改善肩关节功能、减少用药量、提高患者生活质量，是一种治疗SIS安全有效的方法。

所以运动疗法可以很早就开始，越早开始效果越好，但是具体怎么运动，训练强度多大，得基于系统的评估，这方面可以请专业的物理治疗师咨询。

健身肩部受损恢复方法？

受伤恢复需要一定的时间和方法，不能一味地强行恢复。

2 卧推肩袖受伤通常是因为在训练时姿势不正确或使用过重的重量导致的，需要避免这些因素。

受伤后需要休息一段时间，给受伤的肩膀充分的时间来恢复。

3 在恢复期间需要注意震动和冲击，避免肩膀骨折或肌肉进一步受损。

适当的训练可以帮助增强肩膀周围的肌肉群，从而减小下次受伤的风险。

同时，在训练时应该注意使用适当的重量和技巧，避免再次受伤。

肩周炎如何保健呢？

肩髃穴。

大肠经上的穴位，用于治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等，配合肩髎、肩贞、臑俞等共同治疗肩周炎和上肢不遂等。该穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。按摩时一手按住患病的肩膀，用食指或中指用力按揉2—3分钟，以局部出现酸胀感为佳，早晚各一次。

肩井穴。

胆经上的穴位，主治肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛、乳痈、中风、瘰疬等，在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。***时先以一手食指压于中指上，按揉患肩一半的肩井穴五分钟左右。力量要均匀，以局部出现酸胀感为佳。早晚各一次。

肩贞穴。

小肠经上的穴位，主治肩臂疼痛、瘰疬、耳鸣等。配合肩髃穴、肩髎穴、曲池穴、肩井穴、等治疗肩周炎和上肢不遂。该穴位于人体的肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。***时用一手拇指在患肩一边肩贞穴顺时针、逆时针方向按揉2分钟，以患者能承受的疼痛度为宜。

膏盲穴。

膀胱经上的穴位，可以治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛。该穴位于人体的背部，当第四胸椎棘突下，左右四指宽处（或左右旁开三寸），肩胛骨内侧，一压即疼。毎侧点按20—30下为宜，注意***力度，不可用蛮力，以患者感受能承受为度。

后溪穴和前谷穴。

小肠经上的穴位，对缓解肩周炎、颈椎病和肩臂疼痛有很好的效果。取穴时自然微握拳，在手掌小指侧，小指的掌指横纹外侧末端处和掌横纹末端处。***时手握拳向上，左右手撞击两穴位100下左右，症状很快缓解。

到此，以上就是小编对于肩袖损伤要运动还是静养的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩袖损伤要运动还是静养的4点解答对大家有用。