适合室内运动指导,适合室内运动指导的软件

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合室内运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍适合室内运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的影响？
2. 早上是跑步好还是在家跳有氧操好？
3. 疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼的效果？
4. 在家里太闲了，求大神指导能干什么？

住楼房，在家做些跑跳、hitt运动，怎样减少对楼下的影响？

为下不影响楼下住户，你你可以选择买一些海绵垫子，铺开的话，在上面跳可以减少跳跃的力度，声音不会太大。其实最好的办法就是去楼下健身的地方锻炼，这样是最好的解决办法。

邻里之间是要互相替人家考虑才会和睦。多换位思考一下，不要什么事情都顾着自己合适。对其他人多包容一下，对自己严格要求。

如果因天气原因没法外出锻炼，可以在家练练瑜伽，空中蹬自行车，深蹲等一些不会发出声音的运动。在跑步机或者健身自行车上锻炼的时候，在下面铺上瑜伽垫，可以降低一些声音。也可以去办健身卡，约几个朋友一起去健身随心所欲的运动，不会影响任何人。

一般商品楼房的隔音效果会不是特别好，不建议在楼房内剧烈的跑跳。上面许多朋友的建议不错，选择适中的运动量，避免剧烈噪音扰民；选择合适时机和时间，避免打扰婴幼儿、老人，或午休及过早、过晚的时段内；添加一定防震效果的瑜伽垫；购置低噪音或无噪音的***运动健身器械；转化运动锻炼形式――例如将快速跑（其主要强化高抬腿、摆跨频率、足底支撑和蹬跨力等）改变为睡前或醒后床上或瑜伽垫上仰卧快速跑、晨起或睡前刷牙时直腿翘脚跟、踮脚、楼梯台阶悬空脚后跟直腿重心下压、跨步下压等，可起到与跑跳相似的效果。每周三两次至室外可以大力跑跳即可。

如果住楼上的话，第一看你是住几楼，住的越高的话，可以***用徒手训练，或者轻重量的哑铃杠铃，多做一些静态类的动作，跑跳重点是为了提高自身的心肺功能，可以***用俯卧类的动作，这样可以减少地面的受力重量，也可以减少振动，，要是住的一楼 二楼的话，可以***用跑跳类，比较剧烈的运动，不过跑跳类的运动也要看什么类型的人群去做，不是每个人都适合跑跳类的训练，

在家做hiit怕影响到楼下邻居！解决办法

1:买＋厚的瑜伽垫多买两张，减震缓冲！

2:合计设计动作:hiit的动作非常多，不只是跑跳类的，合理的设计可以减少运动损伤和达到事半功倍的效果！

3:hiit的一般有8个动作每个动作20秒，间隔10秒！简单可以分为上肢，下肢，核心！那么把这三个部位的动作都放到套训练里面其实跑跳的就不多了！举例:深蹲，俯卧撑，弹力绳划船，仰卧卷腹，弓步蹲，鳄鱼爬，登山跑，平板支撑换手摸肩！这些动作上下肢和核心都能训练到，并且没有大幅度的跑跳动作！不会影响楼下的！

早上是跑步好还是在家跳有氧操好？

我是一个喜欢运动的女人，关于早上跑步好，还是在家跳有氧操好，我不喜欢早上出去跑步，我喜欢早上在家，做些有氧运动的好。我更喜欢晚饭吃过，半小时以后，出去快走，那样我一路欣赏大自然的美景，我更喜欢看看，这夕阳西下的余晖，它永远都会带给我，对运动的欲望啊

年龄大的人早上最好不要起早运动，因为特别是冬季，心脑血管病的高发期。

另外现在喜欢运动，跑步本应该是好事，但一定要讲究方式方法，特别是冬天和初春，运动不能时间太长，不能大汗淋沥，不能出汗就冲澡，这样长此下去，对身体健康都会造成伤害，适得其反。

我建设在室内做个操，活动筋骨还是挺好的。生命在于运动。少吃凉东西，常喝白开水，一日三餐营养要丰富。

所以想健康养生，要从多方面入手，多学专业常识，适合自己的才是最好的。关爱健康***有责。最后祝大家健康快乐，健康才是福！！

其实跑步和跳健身操都是有氧运动、有氧运动一直是减脂最有效的运动。

跑步作为有氧运动首选、只要你能够坚持循序渐进对身体也是有好处的。虽然它很枯燥无味😋

健身操也是有氧运动的一种、也是全身的运动、健身操有多种化、适应的人群范围更广、特别是膝盖关节不好的人群。

这两种都是很好运动、就看你选择哪种方式了、欢喜了自然就会坚持下去的。

疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼的效果？

12岁已经青春期开始了，青春期是身高和体重增加最快、最多的关键时间。

在家宅的时间里，吃的多，运动的少，很容易出现青春期肥胖，一旦形象未如意，小孩子的自尊心容易受挫，也不利于其社会化发展，因此，这个阶段一定要督促孩子多动。

通常在家累计的运动时间需达到一个小时最好，因为疫情原因，不能到室外运动，在家空间有限，但运动方式也是有的，像原地跑步，跳绳，做健身操，[_a***_]等。在强度达到能够使心跳，呼吸加快，能够出汗的中，高等难度。这种运动方式，在keep等各种运动app上都能找到，有时间，家长也能陪着孩子一起动动，不仅自己也改善了身体状态，也有助于亲子关系建立。

孩子的经历旺盛，要充分消耗他们的精力，这样晚上也能早点休息。

疫情期间针对青少年居家锻炼的方法，每天运动40分钟至60分钟

一、灵敏协调、心肺耐力类练习

1.两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2.原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4.高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒

减肥的话有跑步机慢跑30分钟以上才有效果，健身的话不同的动作时间要求不一样，建议不要太长时间，燃脂运动要根据强度确定，一般十几分钟到二十分钟也就可以了，初期训练建议下载一些健身APP，跟着训练课程去锻炼。不打广告，推荐一款自己用的叫Try，挺好用的，有基础课程。

疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼效果？

受疫情影响，孩子宅家已一月有余。孩子天生好动，又是长身体的时期，长时间不运动会影响孩子的身心健康。因此，家长要因地制宜，合理安排疫情期间孩子的运动。那么12岁的孩子在家可以做什么运动呢？

小学生体质监测内容是必练项目。仰卧起坐、坐位体前驱、跳绳不受场地限制，可每天固定时间让孩子练习。如家里有跑步机，可让孩子进行跑步训练，15分钟即可。如没有跑步机，可让孩子原地跑或绕客厅慢跑。踢毽子、呼啦圈是孩子喜欢的运动，每天可给孩子一个量的规定。还可进行乒乓球（可在某宝购买训练神器）、室内足球运动。疫情期间，家长难得有这么充足的时间陪孩子，因此亲子互动活动也是不错的选择，如下棋、套圈、保龄球（可用瓶子代替）、叠杯等。全家一起跳舞、做操、做瑜伽、打太极拳等，既锻炼了身体，又增进家人的感情，一举两得。此外，还可让孩子做一些力所能及的家务，培养孩子的劳动技能，增进运动量。总之，各种运动时间累计应不低于1小时。

孩子的运动切忌三天打鱼两天晒网，要鼓励孩子制定运动计划，家长要随时督促，及时鼓励，要持之以恒，这样才能达到锻炼目的。

在家里太闲了，求大神指导能干什么？

借用海尔总裁张瑞敏的话：把每一件简单的事做好就是不简单．把每一件平凡的事做好就是不平凡。人生不用华丽的装饰，做好本份，就不枉此生了。而什么是本份，不一定就是轰轰烈烈，孝敬父母，家庭和睦，善待亲友，这些最基本的就是爱老吾老以及人老，幼吾幼以及人之幼，这是大爱能宽容异于自己的观念，甚至伤害自己的，是博爱怀着感恩和爱心，于平平淡淡之中，一样能体现高尚和美德这些，就是平凡人的非凡之处，就是***

在家里太闲了，求大神指导能干什么?答：多好的修养生息的机会。你如果是一个比较年轻的人，可以在这段时间，静下心来，把自己以前往年的工作做一个总结。看看那些是在工作中与人交往中，在做事情中，处理问题时的对与错。是否在粗心的境况下，失去了很多有促进自己工作，能力，职务，经济上提升的机会。还可以用心静思一下，自己以后的人生之路应该怎么走，或者是在以后的工作中自己要怎么干，或者是要干什么。这些个问题用句话讲叫总结，而人只有在不断的总结中而得到进步。还可以在这段时间，多学习一些对社会，对自己有用的知识，为自己的人生以后的工作补充些能量。总之人生有目标，心中有理想，胸中有抱负，就不会感觉人生有闲的时候。回答完毕。

到此，以上就是小编对于适合室内运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合室内运动指导的4点解答对大家有用。