早期康复对运动损伤的作用,早期康复对运动损伤的作用是

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早期康复对运动损伤的作用的问题，于是小编就整理了4个相关介绍早期康复对运动损伤的作用的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是运动康复？
2. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
3. 右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？
4. 崴脚可以走步康复训练吗？

什么是运动康复？

運動康復從網路上都能看見其定義，那麼我從實務經驗上來分享什麼是運動康復。場景是20歲籃球運動愛好者，前叉韌帶斷裂接受自體韌帶移植手術一個月後，穿戴膝關節動態支具，此時，如果只是被動等待癒合及休息，那麼這位年輕人換來的就是，大量的下肢肌肉萎縮，尤其是股四頭肌，接著關節活動度受限，先是膝關節再來影響踝關節與髖關節，最後步態改變，運動能力下降，重返球場機會渺茫。此時，唯有運動康復的介入才能達成一系列的功能恢復並且重返賽場，治療內容包含消炎止疼去水腫—活動度治療—靜態穩定度治療—動態穩定度治療—功能技巧訓練—重回賽場前預演訓練，這一系列的治療就是運動康復，最好的例子就是2019年總冠軍賽克萊湯普生的前叉韌帶斷裂後面這將近一年的運動康復實踐，他才能有機會重返NBA高強度的比賽。運動康復就是從我們的日常生活功能與動作表現去評估去治療去訓練，重點在學習，與其他的臨床學科大不相同，以上分享。

一个人患了脑血栓之后经过积极治疗总会留下一些肢体残疾，比如手臂弯曲、手指卷曲、腿部不灵活等等。影响人的生活质量。此时，通过主动或者被动的拉伸肌肉，使机体功能得到逐步恢复。也可以通过游泳、瑜伽、医疗体操、骑功能车、打太极拳等专门运动改善人体功能。这就叫运动康复。

运动康复是一门科学，必定会造福人类。

你好，很高兴回答这个问题。"故事镇平"头条号运营观点认为: 运动康复、就是身体患有一定病患，通过运动锻炼起到康复、恢复健康的目的。我也是一个喜欢运动的人，工作中写文字材料经常坐，腰后背隐隐有点痛、或困不舒服，我通过早、晚运动，一段时间之后，有了很大改善。希望我的回答对你有所帮助。如果你对回答感到满意，请点赞支持，谢谢！

什么是运动康复？

对于运动康复，大家都是知之甚少。可能会觉得，有问题了，去医院看医生吃吃药就好了。但是要知道：药并不是全能呢，只是一种帮助你的一种方式。而运动康复是一种物理疗法！

简单通俗的解释就是：通过运动的方式，帮助一个人损伤的部位，更快的恢复到健康的程度。

百科解释：也称体疗，是对伤病或伤残者***用各种运动方法，使其在身体功能和精神上获得全面恢复，使他重返社会。

现代康复医学包括物理疗法、言语、矫正、心理、职业疗法、康复工作以及体育疗法。体育疗法是主动疗法、全身疗法、自然疗法。

北京体育大学，钱菁华副教授，MTT医***动康复中国培训师。

解释：通过系统的,具有针对性的功能运动训练并在充分考虑组织生理恢复周期的情况下对相关组织结构以及身体整体器官产生***,使其达到生物形态和功能的积极适应。以重塑人体正常机能以及提高身体机能为目的。

运动康复是，在人体受伤情况之下的一种物理疗法。帮助人受伤的部位，在通过运动方式的情况之下，加快受伤部位的恢复。

要知道：人在受伤的情况以后，第一反应就是去看医生，通过吃药的方式来帮助受伤的部位去恢复健康。但是要明白，是药三分毒，药也不能完全让你恢复到正常水平，想要恢复也是需要自己去锻炼。

举个例子：我的一个朋友，因为自己的不小心，导致了自己的腿部受伤。

运动康复指的是：“通过评估身体，制定与之对应的运动方案，并执行运动方案，身体机能与功能得以恢复的过程。”

有句话说：“药补不如食补，食补不如动补。”

中草药、合理的膳食结构、科学的适当的运动，均可以补益身体，让身体恢复亦或是保持身体的活力。

运动康复，中国古已有之，例如华佗的“五禽戏”、“八段锦”、传统武术等，都涵盖了“运功康复”。

我们常说，习武可以“强身健体”，指向的就是“运动康复”。

运动康复适用于每一个人，准确的说：运动康复适用于“所有动物”。

古印度的瑜伽，也涵盖了“运动康复”。

运动康复是一门实践科学，不能用言语去解读，惟有亲身经历才有深刻体会！

作为一名瑜伽士，瑜伽不能言说，只能经验，可以言说的道理，不是永恒的道理。

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app，我用的就是keep，他可以帮你制订计划，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。

建议您先休息，在腿部能够释放[_a***_]的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

首先： 运动分为：有氧运动、无氧运动、混合供能运动（也就是无氧和有氧混合交替供能）。

其次：提起运动就不得不说的两个关键词：就是运动强度和运动量。以跑步为例：运动强度就是速度，运动量就是运动总时间。

最后： 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统，有氧运动的能量来源是：血糖，糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能，只有运动在中等强度，运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动，才能对身体起到一定的健身，减脂效果。无氧运动的能量供应系统为：磷酸原系统和ATP-CP等供能，适合短时间爆发性运动的供能。

综上所述：有氧运动就是时间在30分钟以上，心率控制在120～150次/分钟的运动，都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多：跑步，打篮球，羽毛球，太极拳，快走，游泳，自行车等等。

考虑到您的半月板损伤，膝盖积液，建议***用：低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主，推荐：游泳，心率控制在120-150次/分钟，为宜。

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？

很高兴尚形君来回答这个问题

膝关节是一个复杂的关节，局部血液循环很差，一旦组织受到损伤，比如题主的半月板损伤，身体是无法完成修复的，也就是说损伤的、磨损的或者撕裂的半月板是不能恢复到跟原来一样的。其实不仅是半月板如此，髌骨磨损、腰间盘突出也往往如此，所以各位且用且珍惜呀。

讲到这里，各位知友也无需太担心，毕竟失不能复得，但其实依旧有解决办法。半月板已经损伤，但症状和功能是可以完好的，半月板损伤和膝盖疼痛并不是一回事儿，我们可以通过加强大腿力量来提高膝关节的稳定性，避免半月板进一步损伤，同时松解肌肉、促进血液循环，使其不出现症状。

另外，需要知道的是，半月板损伤是一个结果，造成半月板损伤是有一个过程和原因的，比如股四头肌内侧头弱、大腿肌肉力量不足、大腿外侧肌肉太紧张、臀中肌无力、脚踝背屈不足等，都可能是造成你半月板损伤的原因，所以我们需要找出你的具体原因，然后把它解决，这样才能长治久安。

动作上建议选择安全性的，比如靠墙深蹲：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟至1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每天进行2-3次。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

崴脚可以走步康复训练吗？

崴脚是否可以通过走路来训练。只能说有一定的作用！但是不科学。

崴脚也就是脚踝扭伤，大多数情况下是内翻，也就是外侧韧带的损伤（这是由于外侧韧带比较薄弱的原因），只要没有骨折，在经过一段时间的治疗（前期治疗最主要是休息，冰敷，中频脉冲电等），就会有很大的改善。而且可以顺利的行走！但是好多人就以为这样好了，没有经过后期专业的康复训练（在康复治疗师的指导下），往往会在以后的生活中形成习惯性的崴脚、长时间的走路会感觉脚踝的地方很痛、天气变化脚踝的地方也会很痛。所以我们要在崴脚以后经过系统性的康复训练，针对脚踝的扭伤。

系统性的康复训练包括外侧韧带的力量训训练、感觉性训练、平衡性训练。

系统训练所需要的工具：弹力带、平衡球、平衡垫

弹力带的训练1：踝关节环绕练习，移动脚踝完成整个范围内的运动(上、下、前、后的环绕），过程中则保证腿部不动，只移动脚踝（可以想象成写字）。每组15——20个，做3——5组。

弹力带的训练2：弹力带一端系住，一端系在脚背上，做勾脚的动作（也就是五个脚趾头向鼻子方向动），每组15——20个，做3——5组。

平衡垫、平衡球的训练：先在平地上练习患侧腿负重，单腿站立30秒以上，接着在平衡垫上练习，也需要站立30秒以上，最后在平衡球上练习（注意安全），如此往复。

经过15——20天的练习，脚踝会有一个很好的恢复！希望对你们有所帮助！

崴脚又叫“脚踝扭伤”或“踝扭伤”，能否步行这个得看你损伤程度和处于什么康复阶段！

笔者从事运动康复治疗工作8年余，对足踝有一定心得体会，而且最近在这方面全国最厉害之一的北医三院进修学习半年。

接下来将从踝扭伤分级、急性踝扭伤处理原则、不同阶段的康复来给大家分析：

一、损伤程度：

踝扭伤按照损伤程度通常分***：

一级是踝关节周围韧带拉伤，踝关节尚稳定，可能存在轻微的疼痛、肿胀，人在走路或跑步时可能会有一些困难；

二级是韧带撕裂并伴有关节不稳定，病人行走时感到疼痛，比较明显的肿胀并伴有淤青；

***是有韧带完全断裂或撕裂并伴有踝关节撕脱骨折，无法行走，剧烈疼痛，广泛性肿胀、淤青，关节僵硬。

原则上来讲，只要没有骨折都需要极早期进行步行，严重肿胀或疼痛时，可在稍微消肿和疼痛减轻后进行。不然本体感觉（深感觉、平衡觉、运动觉）会慢慢减退，而且有研究显示人体下肢一周不负重骨质便会开始流失，并会随着减少10%以上的肌力。

踝关节扭伤最常见的是两条外侧副韧带（距腓前韧带和跟腓韧带），是限制踝关节过度内翻的装置，正常走路是不会***到它们的。所以***如没有骨折，早期便可以适当步行。

首先，崴脚后要排出是否有骨折的情况。能否进行康复训练也有不同的情况，先了解一下崴脚。

崴脚又叫踝关节扭伤，不仅是运动员最常见的损伤，在普通人群中也是发生率较高的损伤，其中85%为外侧损伤，多见于患者在不平的路面上行走、下楼梯、跑步、运动中跳跃落地时，踝关节跖屈位，足突然内侧翻转，导致踝关节外侧韧带受到强烈的牵拉作用所致。由于暴力大小不同，其损伤程度也不同，但能够确定的是，在扭伤中外侧距腓前韧带受到100%的牵拉和损伤，跟腓韧带损伤发生率为50-75%，距腓后韧带损伤率低于10%，严重的可见骨折和神经损伤。踝关节损伤分级：研究支持I度和Ⅱ度踝关节扭伤进行康复训练等保守疗法，关于III度损伤的治疗存在一些争议，但对绝大多数普通人仍推荐保守治疗。研究表明，手术治疗的长期效果不比保守治疗更好，但手术介入被认为可以减少韧带的再次损伤发生率并缩短运动员重返赛场时间。踝关节损伤后的正确处理1、排除骨折在康复前首先需要排除骨折，因此，是否需要拍X光很重要，Stiell等人提出的“渥太华脚踝规则”，通过对四个常见骨折区的触诊以初步判断有无骨折。下图为骨压痛必须检查的确切区域，若出现以下三点任何一种情况，建议X射线检查以确定是否骨折：1）外踝尖及腓骨后缘至以上6厘米有骨压痛；2）内踝尖及胫骨后缘至以上6厘米有骨压痛；3）损伤后无法负重行走四步。渥太华踝关节规则在外伤后48[_a1***_]内使用，敏感性为99.6%，其同样适用于一岁以上儿童。2、急性损伤处理（POLICE原则）排除骨折后，即可明确踝关节损伤为软组织。对急性软组织损伤的处理工作，建议伤后24小时内(组织出血停止)，使用POICE原则：P-protection：尽可能保护腕部损伤部位，以防造成二次损伤。O-optimal loading：踝关节中立位制动休息，但休息不等于完全制动。长期局部不活动，很容易降低神经控制能力，导致二次损伤，应该进行一些有意识踝关节活动，给予下肢适当的负荷和被动活动，不仅有利于减轻肿胀，还得以维持下肢的神经肌肉功能。I-ice：冷敷可以使局部血管收缩，减轻充血，达到止痛、消肿的目的，根据损伤程度和肿胀情况使用3到7天的冷冻疗法处理踝关节扭伤。将冰或冰袋敷在受伤处（使用轻薄毛巾或纱布覆盖皮肤），并定时检查伤处，避免冻伤。大多数研究***用的是每两小时20分钟冷疗，或清醒时每两小时10分钟冷疗、10分钟休息、10分钟冷疗的间歇性冷疗方案。C-compression 使用护具或绷带向心性加压包扎踝关节，可减少关节活动，加速水肿和出血吸收。但需注意不能包扎过紧，以免引起局部组织坏死，如果发现脚趾末端出现皮肤颜色苍白、发冷，需要即刻拆去。对于严重的二度或三度扭伤，使用固定夹板进行5-10天的固定，之后改为功能性护具，并使用2至3周拐杖进行训练，配合非甾体抗炎药(NSAIDs)、口服对乙酰氨基酚或阿片类药物以减轻疼痛。E-elevation 将患侧下肢抬高，尽可能高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流和肿胀消除。3、康复训练1）被动关节活动度训练（损伤后1周内）：

1-3天，使用上述POLOCE原则，当肿胀和疼痛得到控制后，3天后开始伸展运动，使用长毛巾缠住足的前1/3—1/2，保持膝关节伸直，在疼痛范围内，利用上肢力量向身体方向牵拉，保持15-30秒/次，10次/组。

2）护踝保护下负重训练（1-8周）：重心转移训练：双脚站立，无痛状态下逐渐将重心转移到患侧，15-20次/组，3-4组。当患侧可以完全负重时，过渡到平地上的步行训练，每天进行3-5个循环。3）护踝保护下功能训练（2个月-1年）：踝关节扭伤的后期康复应以本体感受训练和肌力训练为重点。研究证明，将这些运动结合起来可以有效地减少运动员未来的踝关节损伤以及膝关节、腘绳肌和其他下肢损伤，所有在踝关节扭伤后重返运动的运动员都应参加神经肌肉训练***，在运动中或物理检查中出现不稳定的非运动员患者也应参加。本体感觉训练及进阶训练：以下为摘自美国运动医学杂志推荐的踝关节损伤后的本体感觉训练及进阶方式。

A. 单腿站立平衡训练，患腿（受伤腿）微屈支撑，健侧腿（健康腿）膝关节屈曲抬离地面，保持骨盆中正，保持身体稳定，20-30秒/次，10次/组；

B. 单腿站立平衡训练，患腿（受伤腿）微屈支撑，健侧腿（健康腿）同时屈曲抬离地面呈90度，膝盖和脚尖正对前方，膝盖不要外展或者内旋，保持身体稳定，20-30秒/次，10次/组；

C. 单腿平衡抛接球，10-12次/组，2-3组；D. 单腿站立于软垫或平衡板上抛接球，10-12次/组，2-3组；力量训练：使用弹力带加强踝关节周围肌肉力量：下图依次为踝关节背屈（勾脚）、跖屈（下压）、外翻三个方向动作。每个动作尽量在无痛情况下做到全范围，8-10次/组，3-4组。（重点训练外翻动作）①　快速伸缩协调训练：立定蹲跳：以蹲姿开始，轻跳落地，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣或内翻，控制下蹲角度（小于90°），10-12次/组，2-3组。剪刀跳：以弓步姿势开始，双腿交替前后跳，注意保持上身挺直，膝盖与脚尖方向一致，切勿引起任何下肢疼痛或不适，量力而行，建议10-16次/组，2-3组。

到此，以上就是小编对于早期康复对运动损伤的作用的问题就介绍到这了，希望介绍关于早期康复对运动损伤的作用的4点解答对大家有用。