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运动指导***表,运动指导***表图片

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动指导计划表的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动指导***表的解答,让我们一起看看吧。

  1. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次?

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次?

你好,我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时,一周几次的问题。

新手在刚接触健身训练时候,一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右,运动中前期会以消耗糖元为主,后期会以消耗脂肪为主。所以,训练中前期40分钟左右以力量训练为主,进行大肌肉群训练,后面进行持续的有氧训练。

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图片来源网络,侵删)

希望我的回答对你有所帮助,不会吃,不会练可以关注我。


当年准备健身之前,我反反复复思考过一个问题

人活一辈子,算90岁,每天睡觉8小时,睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身,算下来一辈子要花4-8年的时间,还没算上洗澡、去健身房来回的路上等,感觉太不值了。

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健身这种既花时间,又累又出汗的活,干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的,肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩,甚至躺在沙发上往死里吃零食,为什么要健身呢?

但是健身后发现,在每天繁重的工作后,仍然精力充沛,我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间,也不轻松,但它能让自己其它的几十年里活得更滋润,更精神!

我们平时因为工作太忙,我觉的每天抽出一个小时左右的时间在家做一做运动也可以健身,而且很多动作实际上是可以锻炼到我们身体的很多部位的,能够让我们受益。但是***是必须做的,怎么做***?下面我们先做个简单的每日***表。

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俯卧撑,每次做四组,每组二十个。

仰卧起坐,每次做三组,每组三十个。

哑铃深蹲,每次做三组,每组二十个。

俯身哑铃划船,每次左右手各做两组,每组十五个。

那么接下来我们就给大家介绍一下动作要领。

 1、俯卧撑主要锻炼胸肌,过程为双臂分开,与肩同宽或比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面,收腹背部保持自然弧度,肘关节微屈身体向下几乎快到地面后并撑起身体,次为一个,下个动作重复。所以俯卧撑是很受大家欢迎的一个运动了,大家在家里,如果打算要锻炼胸肌,就是首选伏卧撑。俯卧撑能够非常好的锻炼到我们的胸肌,并且增加胸肌的厚度,是一个非常不错的选择

 2、仰卧起坐,主要锻炼腹部肌肉动作,要领为身体仰卧于地面上,屈膝成90度左右,脚底平放在地上,两腿并拢两手放于耳后,利用腹部肌肉收缩,向前摆动迅速从坐姿上升垂直于地面。然后顺势躺下此为一个动作,以下重复,俯卧撑能对腹部肌肉增加会有明显的效果,是家中练习腹肌非常不错的选择。

3、哑铃深蹲,主要锻练的是我们的股四头肌,要领为双手握哑铃举高过肩,然后保持站立的姿势进行顺势往下蹲,然后慢慢站起来,此为一个,切记不要过快站起来。哑铃深蹲能够让我们的股四头肌得到更好的锻炼。并且这也是一个有氧运动,是有利于大家身体的健康的。

4、俯身哑铃划船,主要锻练的是背部和肩部肌肉。要领为屈体用正手抓住哑铃,另一只手伏在长凳上支住身体,身体几乎与地面平行,抬头挺胸,把重心尽量放低,抓紧哑铃向身体侧方拉起,尽量保持身体静止,用背部而不是用手臂将哑铃拿到体测缓慢放下,保持对哑铃的控制,一侧练完练另一侧。俯身哑铃能很好的练习背部和肩部肌肉群达到增肌的效果,在家里我们优先选择。

到此,以上就是小编对于运动指导***表的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动指导***表的1点解答对大家有用。

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