运动损伤康复训练上肢力量,上肢运动损伤主要有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤康复训练上肢力量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤康复训练上肢力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 手臂受伤还可以继续健身吗？这种情况下，怎么健身为好？
2. 上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

手臂受伤还可以继续健身吗？这种情况下，怎么健身为好？

如果你健身只练手臂的话，那就没戏了..

手虽然是我们接触世界最多的部位，但只有全身所有肌群协调配合发力才是最佳的身体。

当手臂受伤了以后，最关键的是诊断受伤程度，是肌腱炎、扭伤、骨折等情况再做决定。医生会根据专业知识来帮助恢复，并提供运动建议。所以，受伤者务必就医以后再去判断是否可以健身。

受伤后最好的恢复手段是静养，手臂受伤后不再让受伤部位承受过大的压力是关键。如果你的情况不适合手臂发力健身，那手臂参与的运动就应该停止了，直到恢复如初。

但对于长期运动的人来说，特别是运动上瘾的人如果停止运动会心里和身体都很别扭甚至难受。咋办呢？练其他部位！

比如下肢肌群，下肢训练深蹲为主，动作缓慢无须器材就可以提高全身最大的肌群。***睾酮分泌，消耗更多热量，对于增肌减脂来说都是必备动作。

再比如核心肌群的训练，仰卧举腿训练与臀桥训练，对于腰腹核心肌群的***都是很棒的动作。核心肌群是身体中枢，传导力量的关键，也是身体稳定性的保证。

这两个力量肌群的训练都不需要受伤的手臂参与，同时也有非常好的训练效应。当手臂恢复以后，再做手臂胸肩背训练时就会有不一样的体会，不仅力量更足而且身体更稳定！加油！

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这个要看你个人的喜好还有你受伤的程度了，如果你特别热爱健身的话，那只要别用受伤的那只手就可以啦，但是长时间这样的话会造成一胳膊粗一胳膊细的情况，不过好了以后慢慢再捡回来也是没有问题的，如果你伤的比较严重那就算了，还是养好了再说吧，比较健身有的时候难免会碰到胳膊之类的，到时候再伤到，就得不偿失啦！

最重要的就是不要放弃锻炼身体，不做力量训练做做有氧也是好的，提高心肺功能！加油＾０＾~

看您的问题能够推断应该是手臂拉伤，手臂受伤可以继续健身，这种情况下健身应该注意的是不要进行力量型训练，不要疲劳训练，量力而行，可以注重进行腿部的训练，但也应该适量，毕竟腿部训练也会牵扯到手臂，增添手臂的负担，延迟手臂恢复的时间。

虽然说伤筋动骨一百天，但是可以进行一些康复训练，对早日恢复有很大的益处。对于饮食方面也要注意忌吃一些辛辣***的食物，多吃一些，肉类，蛋类，牛奶蔬菜水果等有助于伤势的康复，如果是手臂拉伤的话以后一定注意，健身前一定做好热身，对于力量型训练一定要从较轻的物体开始训练，待身子完全预热后再一点点加重量，杜绝一次加的过量。

最后祝您早日康复，恢复不好日后会很麻烦。

温馨提示：饺大人海鲜水饺一直为您的身体健康保驾护航。

上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

关于手臂和肚子的减肥，我，哈木景蔓，一位60 岁的老太太，从今年6.1号开启健身房生活，我的健身宣言！60岁冲击马甲线！挑战我的不可能！到今天已经三个多月，三个多月总结了一点小小的经验与体会，充分感觉到，局部健身应在全身健身的基础上，再进行重点的局部健身，整体不减下去，局部别想减，这是我的体会，虽然我户外健身18年，但健身房还是蒙圈的状态，请私人教练，从来没想过，但头条是我最好的老师，在头条里吸取了很多健身知识，头条里说：悬垂卷腿练肚子，我就助攻悬垂卷腹，在一个月的时间里，我的马甲线就有显现，足以说明，悬垂卷腹对减肚子给力！健身房的龙门架是我的主战场，每天必练！同时觉得悬垂卷腹对手臂锻炼也有极好的帮助，卷腹的同时，手臂、背部都在发力，效果极佳！拜拜肉也能很好的得到锻炼，肱三头肌锻炼体式很多，我没怎么练，以后着重练习，个人感觉，拜拜肉没有腹部好减，刚开始悬垂卷腹我是5组/6次，而且是悠着做完，时间需要用大概一个小时做完，而且没做完就掉下来，还累的够呛，三个月后，5组/15次，大约20.分钟完成，而且很稳，练就三个月，效果不错，这就是我对减肚子、手臂的感受。

下面是我三个月健身效果，三个月的健身卡结束，我会继续，待续！

上肢手臂肉特别松，肚子上肉也松的话，说明你现在的体脂是比较高的。

这种情况下想要让手臂变得紧致饱满，我们需要两方面同时进行：

因为你手臂的肉特别松，说明你本身手臂的肌肉不是很饱满，同时又有比较厚的皮下脂肪。只要皮下脂肪减掉了，手臂的肌肉增强了，自然手臂会变得紧致饱满。

身体的脂肪都是按一定比例同时消除和同时增长的，并没有局部减脂的说法。

所以，要减去手臂的皮下脂肪，我们还是要老老实实地制造热量缺口来进行整体减脂，所幸由于手臂的脂肪堆积程度并不是很高，所以一般减脂都能很快地看到手臂上脂肪的有效减少。

减脂的核心是热量缺口，就是我们每天消耗的热量要大于摄入的热量。构成我们每天消耗的热量的因素是基础代谢、运动消耗和食物的热效应，而摄入的热量就是我们的饮食。

所以我们只需要管住嘴，迈开腿，就能够有效地进行减脂。

运动方面我们以力量训练为主、搭配每次力量完30分钟的有氧运动就可以了。力量训练能够让我们增肌，提升基础代谢；30分钟的有氧运动能够有效分解脂肪，还不会影响我们增肌的效果。

饮食上要以高蛋白饮食为主，高蛋白饮食能够帮助我们增肌，还能增加食物的热效应，提升身体的代谢率，消耗更多热量。

除了高蛋白饮食外，我们还要控制碳水化合物的摄入，让每天的热量缺口保持在300-500大卡之间，这样我们能以一个比较健康的减脂幅度瘦下来。

到此，以上就是小编对于运动损伤康复训练上肢力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤康复训练上肢力量的2点解答对大家有用。