大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于不损伤肌肉的运动有哪些的问题,于是小编就整理了2个相关介绍不损伤肌肉的运动有哪些的解答,让我们一起看看吧。
平坦路多,我推荐喜德盛自行车,七八百公主款,刀圈的,不变速那种。
当年在佛山均安打工,平,一台喜德盛骑得飞快,带老婆也可以飞快。喜德盛不变速那种24圈,全年基本没什么磨损维修,养车成本非常的低,也就扎胎补胎换内胎。
喜德盛自行车骑着非常省力,轻快
日常骑行包括短途游玩、买菜购物、上、下班通勤等内容,属休闲、适用骑行,应购买城市车、通勤车,其特点是:把立高、车座软、大,车重量相对较轻,并配装车前或车后装物篮。骑行时人体重量基本在车座上,身体前倾幅度小,舒适度高,最适合日常及短途骑行。建议购买日本产各种款式的通勤车,价格从几百元到几千元不等,可根据自己的经济状况挑选。
膝盖不好选择骑自行车进行有氧锻炼是非常合适的,选择车型时需要兼顾舒适性,显然必须排除公路自行车和山地自行车,因为这两种自行车应对专业领域,牺牲了很大的骑行舒适性。
我推荐两种车型:
钢架旅行车、通勤车
这种车型要选择配置700C轮组的型号,外胎选择公路花纹,滚阻比较小,平路骑行省力,最重要的是这种车的骑行姿势比较放松,接近坐姿,***和手腕压力分配均衡,腿部姿势舒展,对膝盖很友好,长时间骑行疲劳感较低。
平把或者弯把可根据自己喜好选择,实质上并无太大差别。
平路骑行表现不错,部分非铺装路面因为钢架的韧性好,有一定减震效果,也能较为轻松的应对。需要注意的是在爬坡的时候要正确使用变速器,调到较大飞轮,增加输出扭矩,减少腿部输出压力,通俗的说就是减档。
我山地 公路 折叠 都有,最后用得最多的还是这款30迈微躺车,我自己车的图片找不着了,随便搜了几个。这个车好处就是姿势舒服不***,因为日常不可能穿骑行服上下班,***骑行服就没有那个护垫,再骑山地公路折叠很隔蛋。这个微躺车就很好的解决这个问题。
骑车运动本身就是个出力、流汗的体力活,也是一种自虐的出行方式。骑车的快慢,不在于车子好坏,关键要看你的发动机如何,也就是你的体力状况如何。你的膝盖如果没有体质***变问题,就可以通过骑车运动来改善(最好还是咨询一下医生,能否进行骑车运动)。
目前,市场上的品牌运动自行车,如捷安特、美利达可以满足你的运动需要。3000元左右的车子,大多都是入门级自行车。
如果你正当年轻,想追求速度与***,那你就选择一台公路车,它最大特点是提速快,骑行也比较舒适,可以满足你狂热的需求。
如果你年富力强,想通过骑车锻炼身体,那么你就选择一台山地车,它能适应各种路面,操控性、稳定性和越野性能更强,可以满足你日常休闲健身需要。
生命在于运动。运动对人的身心健康大有益处,经常进行体育锻炼的人,一般都比那些不锻炼的人要健康得多。而大家经常纠结于哪种运动最有益健康。其实,这就和抛开剂量谈药性是同样的道理。每个人的身体情况不一样,要根据自己的身体状况来选择运动方式,才能最有益健康。
首先,不同年龄段的人适合不同的运动。比如散步,让一个青少年或者二三十岁的年轻人每天散步,绝对不会有损健康,但不是最合适的。因为这点运动量对这个年龄段的人来说是远远不够的。然而散步特别适合老年人,体质虚弱的人,特别是高血压患者。因为散步是小幅度但是动态不大的张性运动,可以通过散步让身体的肌肉得到反复地收缩和扩张,从而达到降低血压的效果。
其次,注意运动的强度。比如跑步,它的好处太多了,大家随便上网搜搜都有一箩筐。但是,很多长期跑步并且一跑就十几公里几十公里的人,都会有膝盖和踝关节的问题。跑步的时候,关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复施加于关节,久而久之,身体最薄弱的关节就无法发挥正常作用,膝关节和踝关节首当其冲。而用跑步来减肥,更像是一个悖论。因为减肥的最终目标,是变成易痩体质。而易痩体质的本质,就是提高身体的基础代谢率。长时间的跑步会使身体去分解新的肌肉组织以供身体使用。肌肉量减少,基础代谢率反而增高。所以要减肥的人一定不能只靠跑步,一定要结合相应的力量练习,增加肌肉量,并辅以合理的饮食。
还有,在合适的时间运动。记得读过一本书,名字叫做《一个危重冠心病患者的康复日记:站桩绽放生命奇迹》。作者生活在北京,坚持长跑多年,三伏天时每天都要跑十几公里。在他被诊断出危重冠心病以后进行反思,他说,汗为心之血。在炎热的夏季,本应该是养心的季节,结果他大量出汗,反而损耗了心血。同理,热瑜伽流行多年,但并不是每个人都适合练习热瑜伽。我见过很多在热瑜伽课上晕过去的练习者。热瑜伽最初是在纽约大行其道,正是因为它适合西人实热的体质,高热量的饮食习惯。
总而言之,了解自己的身心。不要被片面的好或坏蒙蔽。稍稍花点时间,温和地去尝试,学习一些运动的知识,就可以避免运动伤害,在享受运动的同时,获得健康的身体。最后希望大家都能找到喜爱的并适合自己的运动项目。
跑步🏃最让我领悟的深刻,也是我认为在其中最有益健康的。它是一种有氧性运动,需要[_a***_]于步子相结合。两者因素都要考虑,有利于你的坚持信念,提高身体抵抗力。虽然说跑步很辛苦,坚持运动的人也收获运动精神背后的潜力,人的生命少不了运动的气息。也不会离开我们,健康就要行动,让大家一起行动起来吧
谢邀[祈祷]希望我的回答能帮到你。
之前在《柳叶刀》上看过一些一些关于运动的研究,比较权威科学。在这里分享给你~
和其他几个朋友给出的回答一样,就是“挥拍类球类运动”。
而且柳叶刀对于每次锻炼的最佳时间给出了一个建议:45-60分钟之间。然后在频次上,每周抽出3-5天来运动最好,每天运动一次也就可以。
如果不是运动员也不从事运动竞技行业,并不需要我们早、中、晚都去运动,反而对身体有不好的影响。
除了运动种类的选择,我们还要了解“不同年龄段最适合的运动”。
对于小朋友(7岁前)我们不应该选择大强度、长时间的运动,一般推荐游泳、轮滑。
随着年龄增长,身体有了一定的基础,可以选择一些锻炼整体协调性、非身体对抗的竞技类运动,如乒乓球、舞蹈。
当15岁以后可以承受较大的运动强度后,就可以开始锻炼篮球、足球、负重健身等。
散步是适合所有大众的一种运动方式,跑步分的种类比较多,有快跑慢跑等,并且比较考验心脏功能,所以要酌情选择,球类运动也是分的种类比较多,例如篮球、足球、羽毛球等,这三种对于关节损伤的小伙伴来说,也是要多多注意的。
所以什么运动更好,都是因人而异的。
最有益的项目,是适可而止的运动。
适当运动,对身体有益。过度运动,久而久之,肯定不益健康。
比如饮食,不可过量饮酒,过量会不舒服,会醉会呕会难受。就是夫妻房事,也不可霸王硬上弓,会使配偶讨厌不尊重女人,久而久之,会失去鱼水之欢。
所以,运动锻炼没有最好的项目,适合的锻炼就是好项目。
到此,以上就是小编对于不损伤肌肉的运动有哪些的问题就介绍到这了,希望介绍关于不损伤肌肉的运动有哪些的2点解答对大家有用。
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