哪些运动预防股骨头损伤,哪些运动预防股骨头损伤最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些运动预防股骨头损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪些运动预防股骨头损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 股骨头坏死不能做哪些动作？
2. 怎么锻炼腿又不伤半月板？
3. 如何在运动时避免膝关节受伤？

股骨头坏死不能做哪些动作？

股骨头坏死后不能做髋关节过伸，过屈，过度内收及外展运动，跑步，剧烈的体育运动，这些运动都可以对股骨头造成巨大伤害。并影响股骨头血液供应，造成股骨头水肿，甚至塌陷，致使下肢跛行加重。股骨颈骨折后非常容易导致股骨头缺血坏死，主要是由于股骨颈骨折后使旋股内侧动脉和外侧动脉断裂，紧靠股骨头动脉滋养，所以发生股骨头坏死几率很高。

怎么锻炼腿又不伤半月板？

什么是半月板？

半月板是位于上下关节表面之间形似“新月”状的胶原纤维垫片。在膝关节的内侧和外侧各一，分别称之为内侧及外侧半月板↓↓↓

内外侧半月板形态略有不同，内侧半月板外形类似C型而外侧半月板则更加接近于O型。

2.1半月板是什么构成的呢？

研究发现，半月板的主要成分是胶原蛋白，含量高达75%，含量甚至比皮肤还要高（皮肤中胶原蛋白含量约为70%）。

半月板胶原蛋白含量为75%

因此，就像皮肤一样，半月板也会随着年龄的增长逐渐失去弹性，从而使其损伤的几率大大增加。

随着年龄增长，脸部胶原流失，半月板也一样噢

2.2 半月板的主要功能是什么呢？

想锻炼腿又怕伤到半月板？

先搞明白一个问题，锻炼腿为什么会伤到半月板？半月板是膝关节中的一个软骨。他相当大腿骨和小腿骨之间的一个垫片：可以保证膝关节的稳定；缓冲分布膝关节承受到的压力；减少骨骼之间的磨损。

在锻炼的过程中，半月板受伤主要是在运动过程中让膝关节承受了过多的压力，或者产生了挤压和磨损。比如不正确的锻炼方式；超过自己肌肉承受能力的锻炼强度；过多的让关节承受压力；都有可能导致半月板受伤。


今天给大家介绍一组美丽芭蕾中侧卧位锻炼腿的动作。虽然是锻炼腿部的，因为***用的是侧卧位，所以是在膝关节完全不负重的情况下锻炼腿部力量。膝关节不负重，自然就不会对膝关节和半月板造成任何损害。

动作1、下👇图

动作2、下👇图

动作3、下👇图

动作4、下👇图

动作5、下👇图

动作6、下👇图

以上动作，每个动作做多长时间，根据你自己的情况来定，因为每个人一开始腿部力量的情况是不同的。随着练习慢慢增加时间长度和练习组数。

只要动作规范，不盲目冲大重量，常规的腿部训练是不会对半月板造成伤害的，相反发达的股四头肌和腘绳肌还可以保护关节，半月板撕裂、损伤通常发生在突然变向，巨大的剪切力会损伤半月板同时伴随十字韧带断裂。

初级的腿部训练不需要特别大的重量，先以自重和TRX为主，主要是规范动作，训练动作模式，自重深蹲掌握后，可以逐渐向单腿过度，最后增加负荷，例如负重深蹲、腿举、腿屈伸、腿弯举等等。

如何在运动时避免膝关节受伤？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”。随着全民健身运动的开展，膝关节运动损伤也越来越常见，那如何预防膝关节运动损伤呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、运动前热身

运动前进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，能够增强整体肌力表现和关节活动度，可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”，大大降低膝盖受伤的概率。

2、选择合适的运动鞋

选择鞋底软的运动鞋，能够很好的减缓跑步时地面对膝盖的冲击力，避免膝关节发生磨损，从而减少膝盖损伤。

3、保持正确的姿势

运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作，同时避免膝关节的过度弯曲，以及突然扭转。

4、控制运动量

运动时，应根据自身的情况情况控制运动量，避免超过自己的负荷，造成膝关节负荷过大，从而导致膝关节损伤，一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，科学地增加运动量。

5、增加膝关节周围肌肉力量

运动后感到膝关节肿胀、痛疼，甚至屈伸膝关节困难，但是拍片却没有骨折等异常表现，人们常常误认为没有大碍。事实上，大部分不适是由膝关节内的“零件”半月板、韧带损伤引起的。这是一种比骨折更加可怕的运动损伤，应及时治疗，否则将导致膝关节骨性关节炎，严重影响关节寿命。

当下肢负重，处于足部固定、膝部微屈的位置时，膝关节如果突然内旋伸膝或外旋伸膝，即可引起半月板和韧带损伤。日常生活中，挑、抬重物，骑自行车匆忙下车站立不稳之际，激烈的足球、篮球等健身运动中互相抢拼时，都有可能发生急性损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，因反复蹲下起立，半月板磨损也会严重。

平时以及在运动时***取下列措施，可预防膝关节损伤：

1、无论在平时还是进行运动，应该选择合适舒适的鞋，尤其是运动时 ，运动鞋的选择尤其重要，因为运动时会加大对膝关节的压力，更容易导致膝盖、软骨、韧带的损伤。而平时，女性所穿的高跟鞋对膝关节也有一定的损害。

2、运动时***取正确的运动姿势，不良的姿势对膝关节也有伤害。

3、如体重过大，在运动时应尽量减少跑步、爬楼梯等运动，应适当降体重后再进行爬楼梯等运动。

4、运动前做好热身活动，减轻肌肉的粘滞性，掌握保护自身的技巧，尽力避免伤害。一旦受伤，尽快就诊检查，避免延误时机。

到此，以上就是小编对于哪些运动预防股骨头损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些运动预防股骨头损伤的3点解答对大家有用。