下肢屈膝运动指导图,下肢屈伸运动示意图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下肢屈膝运动指导图的问题，于是小编就整理了5个相关介绍下肢屈膝运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 平躺屈膝需要动到的肌肉？
2. 屈膝静蹲多久有效果？
3. 平躺于床上,双腿屈膝抬高成90度。的动作？
4. 来回屈膝运动伤膝盖吗？
5. 双脚不屈膝跳，能练小腿的爆发力吗？为什么？

平躺屈膝需要动到的肌肉？

平躺屈膝是一种常见的训练腹股沟和髋部肌肉的运动。在进行这个运动时，需要动用到大腿肌肉（股四头肌和股直肌）和髋部肌肉（臀大肌、臀中肌和臀小肌），同时还会锻炼腹肌和腰部肌肉。这个动作可以增强下肢肌肉的力量和耐力，对于提高运动表现和防止运动伤害具有很好的效果。

屈髋的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、短收肌。

屈膝的肌肉有：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌。

缝匠肌既能屈髋又能屈膝。

屈膝静蹲多久有效果？

屈膝静蹲是一种有效的下肢锻炼方法，可以增强腿部肌肉力量和耐力。要看到效果，需要根据个人情况制定合理的训练计划。通常建议每次进行3-4组，每组10-15次，每周进行2-3次训练。持续进行4-6周后，你会发现腿部肌肉更加紧实，力量和耐力也有所提升。然而，要注意逐渐增加训练强度，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。同时，合理的饮食和休息也是取得有效结果的关键。

平躺于床上,双腿屈膝抬高成90度。的动作？

✨sport1平躺抬腿

平躺于床上，双腿屈膝抬高成90度，

维持30秒。

✨sport2空中自行车

平躺在床上空中踩脚踏车100次。

🍒瘦小腿

✨sport1

用双脚拇指顶着地板，

以垫脚的姿势维持30秒。

✨sport2

来回屈膝运动伤膝盖吗？

不一定

屈膝不一定伤膝盖,但是扭膝就一定会伤膝盖。 因为太极拳上肢运动多于下肢运动,加上需要屈膝扭身配合转体,很容易将扭身变成扭膝,使髌骨过度承受侧压,甚至磨损严重,表现为屈膝痛感,甚至长期不愈。

双脚不屈膝跳，能练小腿的爆发力吗？为什么？

首先告诉你确认的答案是并不能。

第一，弹跳力的强弱不取决于小腿肌肉，而取决于你的跟腱。和大腿肌肉的力量。你看那些NBA的球星，小腿肌肉都不是特别发达，跟腱却很长。跟腱是人体自然的弹簧，可以吸收来自地面的力，也能回馈80%~90%的回弹力。有研究表明，篮球，乒乓球，足球，排球和网球的回弹力都比不过人的跟腱。跟腱属于天赋，后期锻炼并不能改变跟腱的长度。大腿肌肉力量的强弱也能决定于弹跳的好坏，因为它属于绝对力量。绝对力量再加上跟腱的发达程度，才是决定好坏的因素。

第二，弹跳力好坏还取决于一个带动力。也就是全身向上的一个力量，通俗来讲就是全身的协调性。当你向上跳跃的时候，不仅仅是双腿发力，你的上半身也在自然的向上带动你的身体往上走。你可以做一个实验。坐在地上，双手双脚离地之后呢，用带动力使你的臀部离地。哪怕0.1米，你就能感受到什么叫带动力。好多人认为，这个动作是不可能实现的，实际是可以的，可是大家不会用这个力而已。

以上就是给你的意见和建议。

正常跳跃动作能够调动小腿、大腿、核心甚至上肢肌肉协同完成，而直膝跳跃可以减少膝关节和髋关节的参与，相当于减少大腿和骨盆周围肌群参与，那么想完成跳跃就需要更多小腿肌肉的参与。而跳跃动作本身就是一个爆发型动作，所以可以训练到小腿爆发力。

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

到此，以上就是小编对于下肢屈膝运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于下肢屈膝运动指导图的5点解答对大家有用。