如何避免运动身体损伤肌肉,如何避免运动身体损伤肌肉萎缩

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何避免运动身体损伤肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何避免运动身体损伤肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样？
2. 体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样？

我就属于单纯跑步的，今年已第8个年头了，配速从最初的七分半到现在的五分半，状态好的话能达到五分，隔天十公里，每月两次半马。还好吧，偶尔会感觉膝盖不舒服，应该是腿部肌肉力量不够，又不想去锻炼，所以每年的冬季会休跑一个月养养膝盖[呲牙][捂脸]

我已经坚持跑步快两年了，说一下我的感受。开始跑步的前几天非常难受，感觉自己都要坚持不下来，前一个星期距离每天只跑了三公里左右，配速在七分钟左右，感觉很累很累，一停下来就想坐在那里，一个多星期以后跑完三公里，基本上没什么感觉了，就加码到四公里，配速也达到了六分钟左右。再过一个星期就每天跑五公里，配速基本在五分半左右。这样坚持一个月，感觉浑身轻松，体重也瘦了十斤。现在已经坚持快两年了，夏天每天跑5至6公里，冬天跑6到7公里，现在体重稳定在65公斤左右，我身高1.7m。身材就是肚子变小了，腿变粗了一点点，有肌肉了，其它地方变化不大，感觉人有精神了，没那么容易疲劳了。

看看噢运会的长跑运动员是什么身材就明白了。

跑步多了会消耗肌肉，肌肉是身体不可缺少的保护器官 骨骼的铠甲，好处是心肺功能强大，到没有力量的支撑，那些长跑运动员，也会做力量训练，只是相对少一些，重量轻一些。

普通人最好的是力量有氧都做，肌肉会延迟身体的衰老功能的下降，有句话“人老先老腿”，配合做力量训练，譬如深蹲 硬拉等退步训练的动作，你对身体百利无一害，但要把我动作的标准不然容易受伤。

身材有些胖的人，想要跑步，更要加强腿部力量训练，才会保护好膝盖不受伤，身体瘦的人需要力量训练来增肌，当然要配合饮食。

我就是单纯的跑步，没有任何力量训练。

我今年五十四岁，慢跑坚持有四年了。

刚开始决定跑步就是因为身体有各种不适，血压高，体重超标，浑身无力，天天头晕目眩，生不如死的感觉。

那段时间几乎天天去医院，但是看不出啥毛病，转战中医后，也是喝药就好，停药就打回原型。

后来女儿一句话提醒我了，都是超重惹得祸。

我就下决心跑步，因为我没有舞蹈细胞，没有音乐细胞，就跑步还会。

刚开始跑步的时候，说心里话很艰难。跑100米都是上气不接下气，嗓子眼齁咸。

我这个人挺执拗的，硬生生坚持了下来，一直坚持到可以跑三公里，我用了半年的时间，坚持可以跑五公里，用了一年的时间。

之后也跑过八公里，十公里。因为原来没有运动过，觉得跑五公里是我最舒服的状态。

最初跑五公里，配速10，慢慢到配速9，现在配速不到8，我已经很知足了。

长期坚持单纯地跑步锻炼，不配合做任何力量训练，不仅要降体重、体型会发生改变，而且局部关节或肌腱容易加速劳伤现象！

跑步锻炼一般都是指长跑，属于有氧运动，长期锻炼主要对心肺功能有显著的提升，并通过大量的热量消耗，能有效降低体内的脂肪含量，这都是源于有氧代谢能力提高的缘故；同时也增强了耐久力和体能。

但由于不做力量锻炼，肌肉会得不到强化***，无从增长；更由于在跑步降体重的同时，也会消耗一部分肌肉蛋白质（供能过程中蛋白质也会参与代谢），使肌肉消瘦，人更显单薄，那些专业万米或马拉松运动员的身材就是一个写照。

体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

锻炼后肌肉酸痛属于正常现象，可***用如下办法缓解：

1、锻炼时有意的增加氧气的摄入，减少无氧状态的时间；

2、锻炼完毕后立刻拉伸，注意要缓慢拉伸；

3、洗热水澡；

4、休息，休息是最好的办法。

谢邀，热敷或者是按摩都会有比较好的效果！

如今的人运动量都特别少，但凡运动一小会都会让身体某些部位出现肌肉酸痛的现象。比如有很多上班族在周末休息时会选择打打羽毛球、骑行、健身房锻炼等。如果人们平时不经常运动，突然进行这么长时间的运动，势必会导致肌肉酸痛。

又或者工作了一整天觉得疲劳、身体肌肉酸痛。通常人们肌肉酸痛都会选择***的方法去缓解疼痛感，那么***哪里最有效呢？

1.手臂

肌肉酸痛最常见的部位便是手臂，而***的方法很简单，双手交叉式给手臂轻轻的***，由上到下来回***。切记不能用力过猛，否则加重手臂的疼痛感。此外，双手可以适当的做一下伸展运动，双手合十放在胸前，然后慢慢往前伸直，再往回拉。

2.[_a***_]

有很多人运动过后小腿肌肉酸痛特别严重，此时可以***腿部，缓解小腿肌肉酸痛的最有效方法就是一边泡脚一边***，这样有助于加快腿部血液循环，在泡脚时，可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。

简单的网球肌肉放松的方法，缓解肌肉酸痛

如果你曾经感到臀部、背部或肩膀紧绷或不舒服（慢慢抬起手），是时候在你的日常生活中增加一些恢复训练了。

上身放松

办公桌工作人员，骑自行车者和拳击人员，用这个动作来放松你的胸部肌肉，以抵消驼背的姿势并放松上半身的前部。

动作：躺垫子上。将球放在胸部下方，在右侧（胸肌顶部）的锁骨下方约2英寸处，在胸骨和腋窝之间的中间位置。把你的左手放在额头上，头靠在它上面。用右手将其放在下背部，掌心向上，肘部向外指。以左右运动将球***到胸部，缓慢移动。您也可以直接呼吸，让球释放压力。继续按住或左右移动30秒至2分钟。

臀部放松

你的臀部肌肉，可以在你旋转，跑步或单纯站立一样起到稳定作用。解除那个区域的任何紧度，你可以很容易地向多个方向移动。另外，它也有助于增加你的运动范围，这也是举重运动员的一个重要优势。如果你整天坐着，这也会使血液流动。

小G老师曾经写过一篇关于运动后肌肉酸痛缓解的文章，文中对于运动中和运动后的肌肉酸痛分为两类：急性肌肉酸痛（即刻性酸痛）和慢性肌肉酸痛（延迟性酸痛）。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛多出现在运动中和运动后，是因为运动时肌肉收缩需要消耗体内的糖原和脂肪来提供机体所需能量，而糖在缺氧的情况下分解产生了大量乳酸，这些乳酸因为堆积过多，无法再短期内消失从而***了肌肉中的神经末梢，反射性的引起了肌肉酸痛感。

同时，乳酸聚集又使得肌肉内渗透压增大，这就导致了肌肉组织吸收了较多水分而产生局部肿胀变硬。而肌肉神经调节发生改变，也会使得肌肉痉挛产生疼痛感。

而运动后，由于堆积在肌肉中的乳酸逐渐被氧化，不断向血液扩散，所以肌肉的酸痛感会逐渐消失。

运动后肌肉酸痛是正常的，如果不是很痛可以***什么的，但是锻炼要坚持，如果中途放弃，又得重新的适应，所以锻炼需要坚持下去。

1.体育锻炼后应该让肌肉适量的休息一两天，如果强行的进行体育锻炼会导致肌肉拉伤。

2.可以自己***，也可以让家人帮你***，***可以减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而更快的恢复。

3.可以洗热水澡，最好有浴缸，这样更舒服，洗澡和***差不多，都可以加速血液循环，让肌肉放松！

到此，以上就是小编对于如何避免运动身体损伤肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何避免运动身体损伤肌肉的2点解答对大家有用。