如何指导痛风关节运动,如何指导痛风关节运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何指导痛风关节运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何指导痛风关节运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动能否控制尿酸和痛风的发作？
2. 为什么运动后会引发痛风发作？
3. 痛风好了之后是应该多走路还是少走路？
4. 健身会引发痛风吗？怎么办？
5. 痛风究竟是怎么回事？日常该注意什么呢？

运动能否控制尿酸和痛风的发作？

运动是有助于控制尿酸和痛风的发作的！

痛风患者“迈开腿”，对于痛风病情缓解、预防痛风复发都是有帮助的，但需要把握好运动的强度。凡事过犹不及！痛风患者做运动，也不是时间越长越好，强度越大越好，需要掌握一个合适的“度”。

对于痛风患者来说，运动量是否合适，可以通过以下标准来判断：

1. 运动时间不短于30分钟，不超过2小时/天。运动时间过长是不适合痛风患者的，因为长时间运动会造成身体疲劳，有氧代谢效率低，让身体产生较多酸性产物，这对尿酸的排出不利。而且，头一天运动得太累，也影响第二天的生活和继续运动。对于需要减肥的痛风患者，运动时间过短，就得不到燃烧脂肪的效果。所以，每天需要先持续30~40分钟运动，在此之后继续运动，脂肪才不断分解。但是，痛风患者每天运动时间宜控制在1~2小时。

2. 运动以微微出汗为宜痛风患者运动不强调出汗。大量出汗，体内失水，会造成血尿酸水平升高，对痛风患者的病情是不利的。一般来说，痛风患者运动以微微出汗为宜，也就说感觉身体“潮”了，但没有汗珠形成，这说明运动量比较合适。痛风患者每天运动，稍微出点汗，会感觉身体舒畅，睡眠也好，第二天特别有精神。

不过，对于高龄（70岁以上）、糖尿病、心脑血管疾病患者，在运动前，应咨询医生的意见，选择合适的运动强度。

为什么运动后会引发痛风发作？

运动可以导致乳酸积累，乳酸代谢导致血尿酸升高，可诱发痛风

痛风病目前也很常见，它的病因很复杂

很多人在喝了啤酒或者吃了动物内脏后出现了疼痛，沿海城市患痛风的病人比较多，和他们喜欢吃海鲜有很大的关系。一定要清淡饮食。

痛风具有遗传病史

有痛风家族病史的人，一定要尽早排查自己的情况，适当控制运动量，剧烈运动产生的乳酸可以导致血尿酸升高。

戒酒很重要

啤酒，酸奶都不适宜痛风病人食用。

还要防止受寒和过度劳累。

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痛风我们中医不叫痛风，属于痹证范畴，痰湿热三者夹杂合而为痹，看看健身吃的东西以及数量，你就知道他的脾胃要经历多大的负担，健身往往只看代谢对比，进多少热量和出多少热量，恰恰忽略了最重要的一个问题，你身体是个肉身不是个机器，马拉松运动员比赛完还需要休息和调养，可这孩子一周练五天，热量摄入都是功率，三天五天不出问题，成月成月这么下去，势必身体吃不消，由于健身吃的又是高蛋白餐，自然免不了得痛风

很简单，运动加速了新陈代谢，加速了高尿酸的产生。另外汗液的挥发加剧了尿液的挥发，使得体液量急剧减少，进而引起尿液减少。高尿酸随尿液排除的减少，这是运动引起高尿酸的最主要原因，也是最关键的原因。

痛风是一种综合征，是由体内一种叫做“嘌呤”的物质代谢紊乱，体内尿酸产生肾脏排泄尿酸减少，从而引起血中尿酸升高，形成高尿酸血症。临床分为急性痛风性关节炎、痛风石慢性关节炎、痛风性肾病变。一般确诊痛风可以做血常规、血尿酸目标值等。

确定是运动诱发的么？痛风急性期是不建议运动的，因为痛风急性期局部是有炎症反应，需要制动，更有利于炎症的消退，还需要口服药物治疗。

药物一般分为2类，第一类是非甾体止疼药，止疼的同时还能消除炎症反应，第二类就是降尿酸的药物，有抑制合成的和促进排泄的。这样规范的治疗，炎症消退，症状好转以后可以运动锻炼。

对了，痛风急性期一定要多饮水，尿酸会随着尿液排除体外，平时生活注意啤酒，海鲜，动物内脏，豆类都少吃，预防复发。

从自身的体会看，健身运动只有在不合理的状况下才会引发痛风急性发作（有过打乒乓球抽杀太狠，引起发作的经历）。

引起痛风急性发作的原因不外血流不畅如关节受寒；血液粘稠如高脂高嘌饮食；以及关节受伤引起轻微炎症反应后这几种情况。所以健身运动对前面两种状况的改变是有帮助的，但不合理的运动量和过猛的动作就会引起关节轻微受损，在正常人的稍微有点损伤对风友而言是又一次急性发作的开始，所以风友在开始运动之始一定要作准备活动，坚持循序渐进，运动后如果觉得关节有点发酸，可以吃一两块“杏仁糖糕”，对关节恢复，促进末端血液循环都有很好帮助，淘宝可以搜到，当然也可以停下来休息一两天。

总而言之，痛风是生活习惯引起的疾病，要想摆脱它的纠缠，改变习惯就是最好的手段，而运动是实现这种改变的最快，最根本，最经济的方法，特别是[_a***_]。

痛风好了之后是应该多走路还是少走路？

痛风大多数人不知道其历害，痛起来痛不欲生，别说像正常人走路，脚和地的每次接触都会轧心的痛，痛起来的感觉非常人能够接受，不存在多走路还是少走路，

痛风我得过一次，痛的真是叫人怀疑人生，十年前夏天的空调开的太低，和一群农民工住在一起，而他们将空调开的太低，17度，我也不好干预，他们也太苦了，前后不到一个月，灾病降在了我头上，先是腿痛，后来脚痛，特别是右脚的大姆指关节，肿的老高，痛的不能穿鞋，脚更不能挨地，稍一受力就痛的钻心，而且腿还不能迈高，登上机车还得几个人顶上去，工作紧张离不开我，我只有咬牙坚持，各种药都用上了一直不见好，因为一开始治疗方向错了，以为是风湿，后来一查漂呤，老高，才确定是痛风，看着黑呼呼的大脚趾头，肿胀的关节，一天比一天历害的痛，总不见痊愈的伤口，实在是我今生今世的煎熬，前后历经三四个月，好像索命判官把我带进了十八层地獄，只有得过痛风的人才知道其中嗞味，别人都说隔年还会再来，烧高香，阿弥佗佛，从那以后十年了再没犯过。

我第一次痛风，不敢相信是，因为一直比较爱运动。但是医生确认了，第二次是在膝盖附近，更是痛到痛不欲生，第一次与第二次相隔一年，据说这个病发作的周期会越来越短，而且忌讳很多。
我总结了下，两次发作前都饮酒了，白酒。有人说啤酒才会引发，扯蛋。
我好吃，海鲜这类不常迟但也没少吃，病发后我研究了下（所以久病的都成医了呢）如果按照网上嘌呤高的都不能吃理一下的话我估计每天只能打葡萄糖了，基本上涵盖了所有我喜欢吃的食物，这样牺牲生活品质的事不叫治疗，叫苦行，显然是做不到的。所以我选择性的相信了另一套理论，就是植物的嘌呤不算，海鲜也就是少吃或不吃带壳的东西。至于酒，只有戒了，有时很难得的朋友在一起（一年那么几次），我也以二两为界，坦白说二两对我来说那真是应应景，陪着聊几句酒话，一不小心就一口顺下去了。
然后从这时我开始慢跑，不是快走，喜欢运动的都知道，再慢的跑和再快的走也是有区别的，一周三四次，不要求速度，有时一边跑一边听着歌流着汗，机械似的喘气感觉都快睡着了，最开始我量很大，每次十公里，然后就开始每月四斤左右的瘦，半年过去不成人形了，因为我年纪大了，瘦到皮肤下垂很显老，有朋友甚至背后打听我是不是得了什么大病，而且我也觉得这个量太辛苦了，慢慢缩减到每次五六公里这样比较舒适的长度。跑步会让我大量流汗，大量饮水，感觉是对我的身体进行清洗。但对平常少运动的我有几个忠告，慢跑的量要慢慢加上去而不是一开始就几公里要求自己，跑步姿势很重要，最好请专业的指导一两次，姿势和脚掌着地方式可以保护你的膝盖，其次专业跑鞋非常重要，不要省钱，省了你都会去骨科几倍花回去，不要跑坡地，塑胶炮道最好。再次雨跑是非常好的经历，习惯后会爱上的，但雨跑一要注意装备，二要选择熟悉的路况。
然后就是三年过去了，至今没复发。有几次感觉不好但也顺利过了。
我对养生的看法是一基因二生活习惯三生活环境四医疗。古时把巫术当医术，现代把医术当巫术，都是不恰当的。至于怎么养，每个人都应该找到适合自己的方式，而我也就提个参考。不是一定成哈，不多说了，没准儿明天就发了

健身会引发痛风吗？怎么办？

痛风的发作往往是有诱因的，比如外伤、饮食控制不当、饮酒、药物等。

健身会不会诱发痛风呢？一般情况是不会的，因为健身可以帮助降低血尿酸值，但是健身强度不宜过大，建议中等强度运动，强度过大导致出汗太多，肾脏排泄尿酸减少，会导致血尿酸升高。因此健身强度太高，也不能排除诱发痛风的可能。

痛风发作要怎么办？

一、急性期发作期，减轻痛苦。

痛风急性发作时受累的关节出现红肿热痛，并持续数天，轻度发作1-2天自行缓解，严重的可持续多日。

发作24小时内给予非甾体药物（布洛芬、双氯芬酸、扶他林）止痛，或者秋水仙碱或者激素类固醇药物。急性期一般不降尿酸治疗，等症状缓解开始降尿酸治疗。

二、缓解期治疗

1.药物治疗

缓解期根据尿酸形成原因，尿酸排泄不良的给予苯溴马隆，尿酸合成过多的给予别嘌呤醇。血尿酸的目标值是降到300以下，可以减少复发。

2.生活方式的干预

降尿酸除了药物，生活方式干预同样重要。1）饮食方面，避免高嘌呤食物（具体见表格），2）多饮水，限制烟酒。3）坚持运动、控制体重低于理想体重10-15%。4）避免长期使用可能造成尿酸升高的药物，比如噻嗪类和袢利尿剂，小剂量阿司匹林。

痛风究竟是怎么回事？日常该注意什么呢？

　　远离痛风掌握“三三制”

　　生活方式的改变是治疗高尿酸血症、远离痛风的关键，包括健康饮食、戒烟、坚持运动和控制体重。重点在于管住“嘴巴”，控制体重，其饮食有以下三大原则：　　

　　★三忌

　　忌饮酒(特别是啤酒)因为啤酒中含有大量嘌呤，痛风急性发作的诱因常常与喝酒有关。

　　忌服用降低尿酸排泄的药物最常见的为利尿药，如速尿和双氢克尿噻等。

　　忌肥胖限制总热量，保持适宜体重，高热量、高蛋白的食物常常含有较多的嘌呤。

　★三低

　　选择低嘌呤食物：虽建议选择低嘌呤食物，但不提倡长期严格限制嘌呤膳食，痛风发作的急性期嘌呤摄入量控制在150毫克/天以内，这将有利于提高药物疗效、尽快终止急性期痛风的症状。

　　急性期选用嘌呤少的食物：以牛奶及其制品、蛋类、蔬菜、水果、细粮为主。

缓解期可适量选用含中等嘌呤的食物：肉类不超过120克/天。

在痛风初始发作之后开始治疗是能恢复好的，我们不要丧失信心而放弃，只要坚持正确的生活方式或者坚持药物治疗都能够恢复正常生活。

痛风其实是由于体内嘌呤代谢障碍，导致体内的血尿酸水平过高，身体为了降低血尿酸的水平，从而把血尿酸沉积为晶体，沉积在体内的各大关节，而这些晶体又与中性粒细胞、巨噬细胞等产生反应，产生各种炎症介质，从而引起痛风性关节炎。同时，这些晶体也会沉积在肾小管和血管中，久而久之会引起肾功能的损害。

在痛风发作的急性期我们可以服用一些药物来缓解症状如秋水仙碱、非甾体抗炎药、糖皮质激素。需要注意的是，在急性发作期不宜使用降尿酸药物，因为血尿酸降低会使关节内的痛风石溶解析出尿酸盐结晶从而诱发急性关节炎。

在间歇期及慢性期，这时我们要进行降尿酸的治疗，可在用降尿酸药的同时服用低剂量秋水仙碱或非甾体抗炎药一个月，起到预防复发的作用。同时，我们需要定期复查血尿酸来监测血尿酸的控制情况，初期可以每1个月查下血尿酸；待稳定后可每1~3个月查下血尿酸。

①饮食：生活中要少吃高嘌呤的食物，比如动物内脏、肉类、海鲜，多吃新鲜蔬菜，如青菜、瓜类、萝卜等。对于嘌呤含量较高的蔬菜，如莴苣、菠菜、蘑菇、菜花等，可在发作的间歇期适当食用来保证营养均衡。大量饮水可加速尿酸的排泄，可以预防痛风的发作。另外我们要注意，不要饮酒，不要喝橙汁、可乐、苹果汁等高糖饮料。

痛风多是由于体内的尿酸过高引起的，是单钠尿酸盐(MSU)沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱及(或)尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，属代谢性风湿病范畴。痛风可并发肾脏病变，严重者可出现关节破坏、肾功能损害，常伴发高脂血症、高血压病、糖尿病、动脉硬化及冠心病等。

痛风患者应首要分解排出尿酸，服用针对性的降低尿酸药物，同时应服用些补肾药物，增强代谢功能，多喝水等等，不能吃过多的豆制品。

高尿酸血症（hypemricemia，HUA）是嘌呤代谢障碍引起的慢性代谢性疾病，是痛风发

生最重要的生化基础和最直接病因。

高尿酸血症患者出现尿酸盐结晶沉积，导致关节炎（痛风性关节炎）、尿酸性肾病和肾结石称为痛风。

痛风的患病大多会经历三个过程：尿酸升高——高尿酸血症——痛风

1.尿酸升高

痛风这一慢病的形成不是朝夕之间的，是血液中尿酸持续升高和积累的过程。而这一切的起始正是体内尿酸值的升高。

尿酸升高的原因：（1）日常生活中食用富含高嘌呤的食物；（2）经常饮酒或酗酒；（3）经常剧烈运动；（4）不注意保暖；（5）遗传因素，影响尿酸运转和排泄的基因存在缺陷，导致体内尿酸升高。

2.高尿酸血症

体内尿酸值持续升高，久而久之便会导致高尿酸血症。

目前临床对高尿酸血症的界定如下：

痛风是一种遗传代谢性疾病，具有遗传性在患有痛风的家族里，就需要对饮食进行调节，否则就很容易患上痛风。最主要是在这个家族中，体内缺少一种酶，无***常地分解蛋白质，最后小晶体就会堆积在关节中。痛风还与肥胖有关，肥胖的患者容易患上痛风，有人会发现痛风的病人体重一般较高，人体面积较大，尿酸的水平也就随之升高，影响到痛风症状。既然肥胖人群容易患上中风，那么三高的人群自然也不能避免，肥胖者一般还会多发三高，所以痛风的病人三高的发病率也不低。

到此，以上就是小编对于如何指导痛风关节运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何指导痛风关节运动的5点解答对大家有用。