常见运动损伤处理***教学,运动损伤的处置

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常见运动损伤处理视频教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍常见运动损伤处理***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 突然剧烈运动以后，腿部肌肉全部疼痛，如何最快缓解恢复？
2. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
3. 如果让你推荐2022必读十本书，你会推荐什么呢？

突然剧烈运动以后，腿部肌肉全部疼痛，如何最快缓解恢复？

有几种方法可以帮助你 缓解肌肉酸痛

1.做一些中低强度的腿部训练，例如慢跑。

2.中医理疗的按摩腿部，可以加速回复。

3.可以进行热敷或者汗蒸也可以加速回复，汗蒸时候一定要注意适当补水和汗蒸的时间不要超过15分钟，15分钟后可以休息一下在进行汗蒸。

肌肉酸痛一般会持续36-72小时左右，自行恢复，如果时间过长没有恢复，要保证充足的休息和补充蛋白质。

希望可以帮助到你快速回复

因为剧烈运动导致腿部肌肉酸痛，如何在最短的时间里恢复，这里个人建议从以下几点。

首先，我们在做任何一种运动前都应该做运动前后的拉伸动作，主要目的就是让身体尽快的适合运动。如果运动前不做拉伸运动很有可能导致肌肉拉伤，肌肉酸痛等，出现肌肉酸痛后我们可以选择***、热水浴等方法来缓解肌肉酸痛。如果严重可以选择去医院观察，在医生的建议下进行康复训练。

其次，我们在做任何运动前都不应该做剧烈运动，即便我们很年轻，想快速让身体变强，那也不应该拿自己的身体开玩笑。再做任何一种剧烈运动前，我们都应该遵循由慢到快的过程，这样身体才能适应这个强度。如果猛然间剧烈运动肯定会对身体造成伤害。

再次，我们在做任何一种运动前应该选择一套比较舒缓的运动来让自己的身体各个关节达到平衡。身体锻炼是由弱变强的过程，所谓是欲速则不达，不能盲目的追求快而忽视身体适应性，一定要做好运动前的准备工作。

只要能加快血液循环的方法，都可以是缓解肌肉酸痛的方法。

比如慢慢跑，快走，拔火罐，贴暖宝宝，泡澡.......

绝对不要静止不动，越是不动，血液越是循环差，恢复的越慢，酸痛的越厉害。

有人说慢慢跑之后，更酸了，

那是因为血液循环好了，从肌肉纤维里带出了更多致痛物质。等肌肉纤维里的致痛物质都派出了，肌肉纤维也就恢复了，你也就不酸了。

有人说拉伸，

请注意务必在肌肉温度高的时候做，否则弊大于利，因为低温的肌肉不但不容易拉开，还容易受伤。

有人说***，

请注意如果你平时没有***的习惯，如果***手法重，也会加重。

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

首先： 运动分为：有氧运动、无氧运动、混合供能运动（也就是无氧和有氧混合交替供能）。

其次：提起运动就不得不说的两个关键词：就是运动强度和运动量。以跑步为例：运动强度就是速度，运动量就是运动总时间。

最后： 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统，有氧运动的能量来源是：血糖，糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能，只有运动在中等强度，运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动，才能对身体起到一定的健身，减脂效果。无氧运动的能量供应系统为：磷酸原系统和ATP-CP等供能，适合短时间爆发性运动的供能。

综上所述：有氧运动就是时间在30分钟以上，心率控制在120～150次/分钟的运动，都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多：跑步，打篮球，羽毛球，[_a***_]，快走，游泳，自行车等等。

考虑到您的半月板损伤，膝盖积液，建议***用：低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主，推荐：游泳，心率控制在120-150次/分钟，为宜。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做***（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

如果让你推荐2022必读十本书，你会推荐什么呢？

1.《许三观卖血记》作者：余华

2.《红楼梦》作者：曹雪芹

3.《霍乱时期的爱情》作者：马尔克斯

4.《鱼翅与花椒》作者：扶霞

5.《三体》作者：刘慈欣

6.《文学回忆录》作者：木心

7.《浮生六记》作者：沈复

8.《1984》作者：乔治•奥威尔

9.《曾国藩》作者：唐浩明

10.《史记》作者：司马迁

我比较喜欢读***，让我推荐的话，是这10本吧：

1.余华的《活着》

2.麦家的《人生海海》

3.张嘉佳的《云端有个小卖部》

4.刘慈欣的《三体》

5.米歇尔•***的自传《成为》

6.路遥的《平凡的世界》

7.黄仁宇的《万历十五年》

8.《当你像鸟飞过你的山》不记得作者是谁了

9.毛姆的《月亮与六便士》

我推荐自己准备在2022年必读的十本书吧。

第一本《红楼梦》，这本书在二十多年时读过，当爱情悲剧看的，没仔细体会过。明年打算细细品读，特别是其中的诗词，要认真体会。

第二本《蒋勋细说红楼梦》，为了更深入的读懂《红楼梦》。

第三本《月亮和六便士》毛姆写的特别有名的***。我很想看看主人公是经过怎样的历程，最终选择了月亮。而我也想选择月亮。

第四本《声律启蒙》其实现在我已开始阅读了。这本书体现了汉语之美，美在简洁且富含韵律。我想通过对此书的学习，在以后写文时能也有这种优美的韵律。＂两岸晓烟杨柳绿，一园春雨杏花红＂，立刻见到江南春日美。

第五本《爱你就像爱生命》，今年我被王小波的《红拂夜奔》中天马行空的叙事风格绕晕了，我想还是换一本吧。据说这本是王小波的情书集，我也很好奇哦！

第六本《汉字的魅力》，我侄女推荐的，说汉字从字义、从结构等方面研究后，韵味无穷，这书值得一看。

到此，以上就是小编对于常见运动损伤处理***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于常见运动损伤处理***教学的3点解答对大家有用。