如何指导骨质疏松运动,如何指导骨质疏松运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何指导骨质疏松运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何指导骨质疏松运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨质疏松能跳舞吗？
2. 骨质疏松可以做运动康复吗？
3. 有哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松的？

骨质疏松能跳舞吗？

骨质疏松的患者要根据自己的情况跳舞的，避免跌倒，一定要谨慎的，不要做强烈的舞蹈，避免累着，在这方面应当注意的，骨质疏松的患者也需要多锻炼身体的，这样可以增加体质，对身体健康都是有益处的，生命在于运动。但是不能过度的运动。

骨质疏松可以做运动康复吗？

不能做运动康复，要以穴位反射按摩为主，因为骨质疏松，本来就是活动运动过度引起的发热受炎，由于两腿的***骨受力过度引起的到炎症，影响到了便尿系统，造成了快要排出体外的废物盾，又从新吸入到了血液循环之中，影响到了五脏六腑，在运动中的热量更加受到热涨冷缩的作用，所以运动更加热涨压住气血，所以气血不足危害肌肉筋骨，变成了骨质疏松，所以不能再去运动康复，需要休息减轻热量，消除炎症得到气血循环产生平衡，所以还更需要穴位反射***，调节平衡。

适当运动能让骨骼变强壮

规律而恰当的运动能降低骨折发生的风险。

骨骼就像我们身体的脚手架，每天都承受着重力和自身肌肉拉力的***。如果通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力，骨骼会越来越强壮。

此外，适当的运动还能缓解骨骼疼痛、保持骨骼强度、增加肌肉力量、降低骨折风险。

不同的人该做不同的运动

骨质疏松也分轻重，锻炼的强度及锻炼方式也有所不同。选择适合自己的运动，才能给骨骼带来益处。

骨质疏松，但没发生过骨折的人

对于已经诊断为骨量减少或骨质疏松症，但没有过骨折的低风险人群。可以通过下面三个运动来维持或增强骨骼强度，降低骨折风险。

有哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松的？

适合中老人在家做的运动有许多，冬天我就选择在家里做八段锦。这项运动不占场地，非常适合中老年人在家里运动！

练 八段锦，能活动全身是关节、肌肉，还能调节精神紧张，改善新陈代谢，促进血液循环，进而提高人体各项生理机能。

在家里运动，八段锦是最佳选择！

预防骨质疏松的前提是,给骨骼一定的压力.因为骨骼有应力性生长的特性.

目前有研究表明可以增加骨质的运动方式有两种比较有效.一种是抗阻力训练,一种是振动台训练.
抗阻力训练,一般来讲就是力量训练,在家可以做的比如俯卧撑,蹲腿,跳跃,引体向上等等.

振动台比较昂贵,一般是专业的训练机构才会有.家庭版的可能达不到要求,因为它对振动的频率、模式、时间等等要求比较严格.

你好，小酷为您回答这个问题。

随着人口的老龄化的增加，骨质疏松的人群也变得越来越多，这类疾病也是属于一个中老年人的高发疾病，所以建议可以通过运动来提高骨质密度，达到预防骨质疏松的目的；在户外时还可以多晒太阳，有利于钙的吸收。运动和晒太阳是预防骨质疏松的主要手段。推荐以下5项运动方法：

1、在坐、站、躺时都要伸直腰背

在坐着或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。

2、每天走5000-10000步或者慢跑2000-5000米

每天走相当于走2-3公里，可以有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。

慢跑是一项比较考验耐力的运动，可以维持和增加骨量，预防疲劳性骨折。

3、每天练握力30分钟

这个方法非常适合中老年人，每天坚持做，对于预防手部的骨质疏松很有效，毕竟手部也是骨折相对高发的部位。

4、抗阻力训练是对骨骼最有好处的运动，包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，不过中老年人要格外注意，避免运动损伤，建议一星期锻炼3-5次，每次持续半个小时左右。

到此，以上就是小编对于如何指导骨质疏松运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何指导骨质疏松运动的3点解答对大家有用。