健身器材使用规定,健身器材使用规定最新

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材使用规定的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器材使用规定的解答，让我们一起看看吧。

1. 小区健身器材致人受伤，该不该由物业公司赔偿？如何界定？
2. 用大重量的健身器材健身一年，会有什么效果？
3. 用哑铃锻炼后第二天是休息好还是继续锻炼好？

小区健身器材致人受伤，该不该由物业公司赔偿？如何界定？

健身器材放在小区中，如果是完好的，物业旁边放有提示，未成年人在监护人的陪同下受到了伤害，那物业应该没有责任，如果是成人那就更不要说了，肯定是自己的责任！

如果是器材有损坏，物业没有警戒和相关提示，或者在玩的时候出现了损坏，那物业还是有一定的责任，至少是管理保养不到位，换句话说如果是在健身的过程中操作不到位造成的伤害或者器材损坏，我想不但自己要付医药费，作为有责任的人，维修健身器材也要全在业主身上，毕竟是自己损坏的，该赔偿的还得赔偿，不能说自己受到了伤害自己的责任就免了！

当然还有很多情况，作为业主自己的小区要爱护，物业平时也应该做好公共设施的保养，希望这样的事情不要发生！

用大重量的健身器材健身一年，会有什么效果？

首先搞清楚你是要增肌还是减肥，就增肌而言，大重量应该理解为我们在做健身动作时只能做一次的重量，这样的话对增肌是没有效果的，要循序渐进，重量应在每次做3-5次这样，才能***到肌肉，再注意饮食搭配，坚持一年肯定能收货好身材！

不知道你所说的大重量是达到了什么程度，是对于你自己来说1~3RM的重量？还是8~10RM重量？

首先，不管什么程度的负重，在训练之前都要充分热身，而对于负重，1~3RM的大重量训练对于力量的强化以及肌节的增长效果肯定会强于8~10RM，类似于力量举的训练，而对于增肌效果而言，其实两者差距不大，但是8~10RM甚至15~20RM的重量对于细节刻画，肌质的增长以及神经系统的发展会强于前者，具体训练负重选择需要自己斟酌，一般推荐复合动作大重量，孤立动作小重量，希望能帮到你~

这个问题有2个方向，要看你是大重量的如何去练了，如果训练动作快速，那么你练得是爆发力，肌肉维度很难增大，反方向就是，慢动作，控制节奏，你可以练出有维度的肌肉！

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用哑铃锻炼后第二天是休息好还是继续锻炼好？

可以分部位训练，第一天练胸部，第二天练肩部，第三天练背部……，这样即可以让锻炼部位得到休息恢复，又能得到更多的锻炼，最主要的是专注一个部位的锻炼，更能让你的锻炼有效到位！

这个要根据你的目的和你的锻炼强度了。

如果你的目的主要是减脂，而且训练强度不大可以连续锻炼，将力量训练作为，减少肌肉流失的***，同时还可以助力减脂，消耗糖分，避免脂肪堆积。

如果你有增肌的目的，我给你的建议是，为了最高效率你最好换着练，但是你觉得麻烦，同样的我建议你就可以按照你喜好的来，绝大多数的训练并没有让你达到最大饱和，如果你的酸痛感比较强，就减少这块肌肉的锻炼，最简单，疼了就换地方，否则的话按照心情锻炼。

值得提醒的是，姿势要多样化，用哑铃健身很容易忽略背部和肩部还有三头肌，这几个地方建议重点关照下。

可以关注我一下，后面会慢慢更新，倡导轻约束，零负荷的健身和饮食方案。

哑铃锻炼后，第二天休息好还是继续锻炼，

得判断你第一天是否练到位了，肌肉在第二天是否有酸胀感。

如果没有酸胀感，你第二天如果有足够的时间，可以接着锻炼。

如果有酸胀感，例如第一天练胸，第二天也建议你来一组哑铃小重量的飞鸟，这样趁着酸胀感，可以后补一下胸肌拉伸和再胀感，有利于胸肌快速增长，这个方法是很多人实践过，真实有效的，但不推介大重量多次数，小重量四组就可以了。其他部位同理。

当然，如果第一天练的太猛，第二天可以考虑休息一天。

也当然的，毕竟不是所有人都有时间，没时间，压根就没有第二天这么一说。

不过总的来说，锻炼的，一般都是分开部位练的，你今天练了胸和肱三头肌（打比方），那么今天练够位，肌肉很酸痛，胸部和肱三头出不来力，那你可以练背部和肱二头肌，也可以练三角肌和腿部，腹部也可以，这些都是组合部位锻炼。

谢邀。用什么锻炼不是关键。关键是你锻炼后第二天的感觉如何？如果没什么感觉，说明身体完全能够承受你昨天的训练量，那么可以继续锻炼。第二天不但可以继续练，还可以加大力度练。如果第二天觉得还行，有一点疲惫感。那么也可以继续练。但不要强度太大了，适可而止就行。如果觉得很累，说明你昨天的训练量比较大，建议休息。让身体得到足够的体能和肌肉的恢复再练，否则不但不会有进步，还会让身体透支出现问题。

如果是初学者. 练完以后第二天手臂会酸痛. 不建议继续练哑铃. 可以换种锻炼方式. 第三天再继续练哑铃. 先让你的身体适应你的锻炼. 一个星期后即可发现锻炼完以后次日身体不会有酸痛感. 后续就可以适当的加强练习. 相信你的坚持锻炼很快就能看到效果. 注意. 锻炼完后一定要在半个小时左右补充蛋白质和维生素. 蛋白质不一定要吃蛋白粉. 可以多吃鸡蛋.. 当然. 蛋***效果会更好. 维生素可以吃些水果. 西红柿和蔬菜

到此，以上就是小编对于健身器材使用规定的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材使用规定的3点解答对大家有用。