新妈妈产后运动指导,新妈妈产后运动指导***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新妈妈产后运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新妈妈产后运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后10天适合什么运动？产后怎样减小腹？
2. 产后什么时间开始锻炼为宜，适合做哪些运动？
3. 都说坐月子也要适当活动，坐月子有哪些运动可以做的？

产后10天适合什么运动？产后怎样减小腹？

晚饭后，出去散步。抬头，走快一点。每天步行大约需要半小时。每次洗澡时按摩腹部。每晚睡觉前，你也可以顺时针***肚脐。可以做瑜伽。不要总是坐着或躺着。宝妈因为要喂奶，平时坐的时间会多些，时间长了，容易腰酸腰疼。不建议吃减肥药，特别在哺乳期。

产后什么时间开始锻炼为宜，适合做哪些运动？

正常情况下在产后身体基本恢复的时候可以开始减肥锻炼，一般需要等到42天后。建议：坐月子期间属于最虚弱的状态，因此此期不宜减肥，需要适当进补，才能够恢复身体。42天后，应通过运动锻炼减肥方式，不宜节食减肥。

一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务，而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

都说坐月子也要适当活动，坐月子有哪些运动可以做的？

1.低强度的适量运动，保持身体恢复。

2、选择适合产后康复的运动方案进行。结合产后康复的推拿手法效果更佳。

3、营养要以补充气血，扶正气为主。

4、日常生活防邪气，如：寒凉湿等

刚刚做完月子的人来回答。运动啥的尽量先别做，一般都是产后42天才开始，身体需要一个恢复期，而且也不要太着急带上束缚带，这是因人而异，不是所有人产后肚子大都适合带束缚带。月子期间不要太累，不要撞风，可以下个喜马拉雅之类的app来听听，或者做些手工diy之类的都行。

首先要明确一点：月子期间运动并不是为了减肥，而是为了减轻宝妈身体负担，有助于骨盆韧带的恢复。

一般情况下，月子期间做以下运动是对身体有好处的：

1、散步。不要小看散步，散步不会消耗太多能量，但却是可以增强体质的良好运动。

保持每周至少要散步5-6次，每次20多分钟。可有效减轻宝妈的身体负担。

2、产褥操。产褥操不仅可以帮助子宫收缩，促进***恢复和恶露的排出，同时可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，保持健美的体形。这里需要注意的是，产褥体操是一项消耗体力的运动，会调动全身肌肉参与，所以产后有并发症或做剖腹产手术的宝妈均应避免产褥体操锻炼。

3、会阴收缩运动。吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气。一般情况下医生会建议你做这项运动，对***恢复有***帮助，具体做法可遵医嘱。

但是无论做什么运动，一定要循序渐进，不能消耗太多的体力，在保证身体健康的前提下，适当运动。相信身体会很快恢复的孕前的！

坐月子不只是静养，更要适度地进行运动，才能帮助妈妈们的身体能够尽快的康复，还能减少月子病的发生，那么月子期间有哪些运动是适合的，怎样进行练习呢？

做法：仰卧，双腿屈曲立于床上，双脚分开与肩同宽，双手放于体侧，吸气时臀部缓缓抬起至最高点，停住，进行腹式呼吸2次，然后呼气臀部缓缓放下，如此重复5-10次

2，腹式深呼吸：在产后第二天就可以练习，每日2组，每组2次。

方法：身体仰卧，鼻子慢慢吸气，同时腹部慢慢隆起，心中默数1，2，3，4，5。空气由鼻腔，胸腔到达腹腔，数到5时腹部隆起达到最高点停顿1秒钟。气流由嘴中缓缓吐出。心中暗数1,2,3,4,5,6，数到6时腹部要下至最低点，尽量让腹壁贴向脊柱，停1秒钟，然后再重复。

3，抬腿运动：在产后一周可以开始练习。每日3组，每组6次。

做法：妈妈仰卧在床上，双腿屈曲脚掌着地，双脚分开与肩同宽，双手放于身体两边，吸气的时候一条腿要随之抬起，绷直，钩脚，抬至90°角，呼吸时轻轻放下,重复5-10次，换另一条腿练习。(如图示)

月子期间，一定要做好量力而行，适可而止，循序渐进，才能有一个好的效果。

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到此，以上就是小编对于新妈妈产后运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于新妈妈产后运动指导的3点解答对大家有用。