引起运动损伤的外在原因,引起运动损伤的外在原因有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于引起运动损伤的外在原因的问题，于是小编就整理了1个相关介绍引起运动损伤的外在原因的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？

运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

持续的有氧运动才会***多巴胺分泌。

多巴胺分泌会使运动中人有愉悦的感觉，从而能促进人把运动坚持下去，达到我们通过运动来锻炼身体的目的。就好比我们做了一件好事，为了奖励我们，多巴胺就给了我们一块糖。于是我们就想着不断地做好事，好得到更多的奖励。

看题主表述的是每次运动都很累很痛苦，那应该是无氧运动了。人在无氧运动状态下，为身体供能的是磷酸原系统和糖酵解系统，缺少氧的参与，心肺压力巨大，坚持不了多长时间我们就会感到疲劳，这种情况下多巴胺是不会发糖给我们的。

如果我们进行的是轻松且持续时间较长的有氧运动，为身体供能的是有氧氧化系统，心肺负担小，那么身体会逐渐进入一个舒适的环境中，一般会在运动半小时后大脑开始分泌多巴胺来奖励我们。

多巴胺出现的时候，我们会感觉到运动是多么美好，想一直把运动继续下去，而即使是在运动结束了以后，多巴胺效应还会持续一段时间，让我们还想着去运动。

我经常跑步，就经常能够感觉到多巴胺带来的愉悦感受。所以，我一直坚持跑步保持了身体健康也有多巴胺的一份功劳。只不过，我发现现在这种快乐感觉已经往后推迟了，从原来的30分钟到现在的一个半小时以后才能感觉到它。

那么，怎样才能判断自己是不是在进行有氧运动呢？

主要是看运动时的心率，也就是最大心率的70%左右。如果我们的最大心率是180次/分钟，那么180×70%＝126。有运动基础的+5，126+5＝131。

不谈多巴胺，我认为你是运动过量了。

适当运动，才让人快乐，过量运动，光乳酸带来的不适就远超多巴胺。

对于没有运动基础的人，一上来就做剧烈运动，其实是伤身体的。运动适量的标准是：

1，运动后出汗了，心跳加快了。

2，在下次运动前，已经恢复了疲劳，基本可以算重新开始运动。

从你的发问中，我认为运动量过大，以至于很痛苦。同时，在第二次运动前，第一次的运动疲劳还没恢复，说明运动过于频繁。

运动量提高，需要循序渐进

我们运动，是否就是肌肉的拉伸和收缩？并不是，还有心肺器官参与。同时，运动带来很多代谢产物，需要肝脏、肾脏参与代谢。还有内分泌也有变化，某些激素增加分泌，比如糖的代谢。甚至长期运动的人，细胞中的线粒体都比不运动的人数量多，有时能多好几倍。

什么意思呢？就是这些东西不是一下子就变化了的，而是逐渐变化，慢慢适应的。马拉松运动员，不是一两天就能跑马拉松的，而是用几年的时间，从1万米，2万米逐步增加到4万米的，而且他们也不能每天都跑马拉松，往往是2、3天才跑一次全程，中间是需要调整休息的。

运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？

多巴胺是一种神经传导物质，会让人产生愉悦感。当我们运动到一定程度，或者状态时，身体就会分泌多巴胺，多巴胺的分泌，有助于改善抑郁，也会让我们更积极的投入到健身中去。那么，是什么让运动者没有感受到呢？

1. 主观上对健身运动的排斥。

我们健身的效果，和我们健身的态度密不可分，多巴胺的分泌也是如此。主动健身时，多巴胺的分泌就会成为自然而然的事情；被动健身时，多巴胺的分泌就会受到一定程度的抑制。

（下图：健身运动是积极的生活方式）

2. 健身运动的时间、强度不够，或者过度。

一般来说，健身运动至少应在半小时左右，才会取得相应的效果，多巴胺的分泌也是如此。如果选择的运动强度低，而且时间不够，既不会达到相应的效果，也感受不到多巴胺的分泌；另一方面，运动过度时，疲劳感也会掩盖多巴胺分泌产生的愉悦感。

（下图：健身运动的效果，需要足够的运动时间和足够的运动强度）

到此，以上就是小编对于引起运动损伤的外在原因的问题就介绍到这了，希望介绍关于引起运动损伤的外在原因的1点解答对大家有用。