开链运动对韧带的损伤,开链运动对韧带的损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于开链运动对韧带的损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍开链运动对韧带的损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨节链是什么？
2. 前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼？
3. 半月板损伤二级，前十字韧带损伤，该怎么疗养？

骨节链是什么？

骨节间的连接称为骨链,即关节腔。

骨骼由韧带连接起来。 按骨链的构造形态,一般分为直接连接和间接连接。 最直接的连接部位是头盖骨、躯干骨之间,保护大脑和支撑体重。

前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼？

如果本文对您有所帮助，烦请文末点赞，并关注公众号！

您的点赞和关注是我坚持科普的动力！

一、早期（手术0~7天）

1、手术当天

（1）踝泵运动：***消退后，开始活动足趾、踝关节。方法是用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，5分钟/组，多组/小时。

（2）股四头肌等长练习：如疼痛不明显，可行大腿前方肌肉绷劲及放松练习。

2、术后第1天

（1）踝泵运动：尽可能多做。

（2）股四头肌等长练习：大腿前方肌肉绷劲及放松练习，在不增加疼痛的前提下多做（大于500次/日）。

（3）腘绳肌等长练习：患肢膝关节下方垫上枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松以用力下压枕头，尽可能多做，大于500次/日。

前交叉韧带损伤后，3分靠手术，7分靠康复。良好的科学的康复能让你很快就能恢复正常生活甚至运动，目前国内的康复认知还是不是很多，停留在休养的阶段。题主能自我康复，意识非常好的！那么如何进行呢？

第一阶段术后0-4周：这就要促进膝关节的活动度了，特别是伸直的活动度，一定要达到0度，否则以后走路一瘸一拐；很多人只在乎屈曲角度，但是屈曲角度4周能恢复到90度就可以了，不能太激进，否则总是肿胀。伸直很简单，就是在家腘窝下放一个毛巾，绷大腿压毛巾将膝盖伸直，既能锻炼伸直，又能***股四头肌；第二就是***股四头肌，不能出现股四头肌迟滞现象，因此要在压毛巾的基础上做直腿抬高，一定是抬起来的时候脚后跟先离开床面，然后是膝盖，抬高到30度就可以了；

其次落下时，一定是腘窝先落下来，然后是脚后跟！每天可以做几十次。还有踝泵，将脚搭起来做屈伸运动即可，500个-1000个每天，可以促进肿胀消除，预防血栓。第三就是髌骨活动度，促进髌骨的活动，减少粘连，每天做100次；第四是屈曲角度，这就很简单了，在床上脚后跟滑床，或者让家人帮忙掰腿，每次2分钟，3次，没早晚各一次，注意的是压腿和勾腿要至少分开2小时练习。第五就是负重，带上支具保护下部分负重，从20%的体重开始，每周加10%即可，踩着秤，支撑1分钟充分感受，每天5次。所有锻炼做完了一定要冰敷10分钟。其他锻炼如上肢、心肺、腹肌、臀肌锻炼都应该进行！在这个阶段，一定不能做的是主动踢腿！

屈腿练习：

半月板损伤二级，前十字韧带损伤，该怎么疗养？

冉冉健康，为您带来第一资讯，膝关节是人体最复杂的关节，也是在运动中最易受损伤的关节。膝关节骨性结构的稳定性较差，主要依靠交叉韧带、侧副韧带、关节囊、半月板等软组织支持，与肌肉系统共同构成膝关节的静力及动力稳定结构。膝关节半屈曲时，胫腓侧副韧带、交叉韧带以及两侧的肌肉都处于较松驰状态，使膝关节失去稳定性，此时进行膝关节不协调的旋转和发力，容易造成膝关节的损伤，包括韧带、半月板甚至关节软骨的撕裂。

如果膝关节损伤后没有得到及时的康复，膝关节的活动度明显下降，影响其正常的运动。如果患侧的腿得不到运动，那么其腿部肌肉会慢慢的产生萎缩，最后延续到髋关节的肌肉，导致整条腿的稳定性下降，功能丧失。所以及时的进行康复练习，加固关节，强化肌肉，恢复膝关节的活动度和稳定性。

手法治疗属于被动治疗手段，可以有效的解决因为损伤导致的肿胀、疼痛等功能障碍，最大限度的降低损伤造成的影响。运动康复训练则属于主动康复手段，可以让运动员在损伤期间保持体能，并纠正错误技术动作，以使人体有效的利用运动生物力学能量。手法不仅能够减少了损伤产生的疼痛，并且加快康复训练的进程；运动康复训练是提高功能恢复的关键。这两者相互促进，不仅可以缩短膝关节损伤恢复时间，而且能够降低再次发生损伤发生的几率。因此，建议在运动损伤发生后及时进行处理，使用手法配合康复训练的恢复手段。

膝关节术后康复三个阶段

第一阶段：术后0-4周

消除肿胀，减轻疼痛，开始恢复关节活动度。该阶段主要以手法治疗为主。

第二阶段：术后5-8周

由于半月板独特的结构可以使得股骨髁在胫骨平台上形成一个凹陷，从而增加了球形的股骨髁与胫骨平台之间的稳定性。

所以倘若半月板出现损伤二级，那么必定会影响到关节的稳固性。而前十字韧带的作用主要是限制胫骨移位，维持膝关节的稳定性，以及协助我们完成各种下肢体的动作。

当半月板与前十字韧带一同发生损害时，如半月板损伤二级以及前十字韧带损伤，应该怎样进行疗养？

疗养其实就是为了让出现半月板损伤二级和前十字韧带损伤的患者能够在有效的时间内进行康复训练，促进关节功能的恢复。因此，疗养的要点是患者需要及早负重，科学安排休息与锻炼时间。休息与锻炼时间的安排妥当能够让患者的关节功能在尽快的时间里得到康复。

在早期的锻炼的时间里可以选择先进行股四头肌和腘绳肌的锻炼。但是在锻炼中，如果患者的关节伤患处出现了肿胀，可以用冷敷来消肿。肿胀情况严重时得需要去医院进行治疗了。

另外，如果是在刚进行完手术的患者要进行下肢肌力的锻炼。等下肢肌力锻炼了有一段时间后，患者就可以进行神经肌肉和神经感觉的训练，同时还要进行一部分的[_a***_]有氧运动。

总之每一个阶段的疗养都需要患者秉着循环渐进的原则，不可擅自更改疗养步骤。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

我也是左膝半月板2—3度伤害。以下非专业医学建议，仅是我个人经验！ 1、如不考虑接受手术可考虑药物治疗，中医推荐的养生中医堂月板丹参贴，纯手工熬制的黑膏药专门用于恢复半月板的，我目前已经恢复。如果是非常严重的还是建议手术治疗。

2、锻炼。从强度最低的开始，逐渐加强。骑自行车是一个很好的方法。决不能进行台阶锻炼，这样很容易加大损害。

3、好的心态当然是治疗的最佳武器。

回答这么多问题，我总结出一个道理，对于患者来说，他们根本不懂医学，所以介绍那么多损伤机制，解剖结构什么的尽量简洁点，重点介绍一些实用价值高的。今天我就从贴地气的角度来给你一些建议。

半月板，十字韧带这些结构对于膝关节都是很重要的结构，一旦损伤，影响是很大的，这种伤病算是运动界癌症。很多时候这几个结构会连带着一起损伤，你这种情况保养不好可能会引起关节软骨的损伤，导致关节炎。所以一定要重视起来。

半月板损伤二级，其实意思就是说损伤的部位有一定的血液循环，可以保守治疗，前十字韧带损伤如果没有断，这是部分撕裂的话也是可以保守治疗的。像很多NBA运动员，半月板摘了，十字韧带断了最后都恢复到继续上场比赛，当然了，人家能恢复最重要的是人家的康复技术，所以你要想保养好，最重要的就是康复了，现在医院做这些康复的少，大多做的十神经康复，所以这方面你还是靠自己吧主要。

1，腿部力量，腿部力量，还是腿部力量。增加腿部力量才是王道，这是我总结出来的经验，增加腿部力量可以代偿半月板十字韧带散失的那部分功能，还可以缓冲外力，减少对膝关节的***。很多人也一直练静蹲，但效果不好，老实说吧，静蹲只适合早期，想要增加力量，还是的用动态兄弟练习。早期静蹲，***用不同的角度进行，每次到力竭，练习4~5组，长期坚持。力量增长不是一天两天的事情。后期力量增长一些后要使用负重半蹲等练习。

2，理疗，理疗，理疗。理疗是解决你疼痛和加速愈合的有效手段，很多人总想着在家怎么治疗，在家做康复训练可以，但要想加速愈合环境疼痛没有专业的设备仪器效果是达不到的，什么吃药，外模药，效果几乎都没有。理论可以选择超短波，超声波，磁震热等渗透性好的物理治疗。

3，在家能做一些别的有助于愈合的手段，可以自己艾灸膝盖侧边，10~15分钟，让膝盖里面发热，促进循环。减少对膝关节的***，尽量少做跑跳类的活动，可以参加一些游泳，骑车还是不错的，适当的活动有助于关节液的流动，促进营养吸收。

到此，以上就是小编对于开链运动对韧带的损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于开链运动对韧带的损伤的3点解答对大家有用。