从哪些方面预防运动损伤,从哪些方面预防运动损伤的发生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于从哪些方面预防运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍从哪些方面预防运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 在体育运动中我们应该注意什么？
2. 喜欢运动，但是怕膝盖受伤，怎么办？

在体育运动中我们应该注意什么？

体育运动的时候有很多讲究，一个合格的运动员，对于运动有很多的窍门，在我们上体育课的时候， 老师在课前都会给我们做一些热身运动，可分为专门性准备活动和一般性准备活动，看不同强度因人而异。像:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动

这是预防我们上体育课不必要的受伤，让我们的体温升高温度，特别是冬天，肌肉的粘滞性较高，必须经过热身升温才有能有效的降低肌肉的粘滞性，使肌肉的伸缩性增高，预防拉伤。再者就是让心血感官系统做好热身的准备，可以增加肌肉的血流量，增加流向心脏的血流量， 还可增强神经的传递能力，提高氧气的吸收和回收利用。这是运用体育学的角度来回答的。

这个在体育运动中需要注意的有很多，比如说不要因为想急于求成，有一个很好很好的成绩啊，这是一个一朝一夕需要努力的事情，不能过于功利，这是第一，第二就是在训练当中可以不要随意加大训练的力度，不要感觉自己可以了，就让身体受这个罪，要让身体有一个适应的过程，还有就是第三点，在训练途中一定要小心，不要用力过大，会受到损伤，影响后续连贯的日常训练，第四点就是最重要的了，在训练之后一定要做放松，把训练时候紧绷的身体，放松一下，避免第二天会有身体酸痛起不来的床的感觉。

注意事项：

避免在强光下运动：中午左右，炎热的太阳是空的，温度最高。除了游泳，此时还要避免运动，要注意中暑。

避免过度运动时间：一次运动时间不宜过长，20至30分钟为宜，以免出汗过多，体温升高过高而引起中暑。

运动后避免多喝水：夏天出汗，如此时多喝水，会加重血液循环系统，消化系统，特别是心脏的负担。与此同时，饮用水会导致更多的出汗，并且盐会进一步流失，引起痉挛和痉挛等症状。

运动后不要立即进行冷水淋浴：因为身体夏季的热量迅速增加，皮肤的毛细血管也会膨胀很多，以帮助身体散热。突然过冷的***会导致身体开放的毛孔突然闭合，引起身体内部器官的紊乱，调节脑温度异常，甚至生病。

运动后避免大量饮用冷饮：体育锻炼可使大量血液流向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，导致消化不良，并可导致急性胃炎。

本人喜欢打网球，我想体育运动注意的事项都一样。

1.在进行体育运动中，我们一定要明白自己的身体状况，自己的身体是否能够承受该项体育运动的激烈程度，如果身体很弱，却进行激烈的运动，那么对身体造成的负担是极大的，不利于身体健康。

2.运动前的准备活动，首先以极慢的速度找一块小的场地，慢速跑，几圈后，把手腕脚腕活动开来，等到自己感觉身体很舒服了，再开始正式运动。

3. 补足水分盐分。有些人属于运动大量出汗的，会失去水分盐分，最好备一些功能饮料，或者淡盐水，保持身体电解质平衡，避免抽筋

4.一定要避免在极端天气下进行运动。雨天，高温等

5.如果从事非常激烈的体育运动，最好带好小的医疗盒子，包括纱布，创可贴等，身体出现出血口及时处理，防止感染。

还是要找一个适合自己的体育运动，才能心情舒畅，得到快乐。

在体育运动中，注意那些问题

首先来讲，第一个要注意热身运动，这个是必须要进行的，目的是降低或避免运动伤的出现

体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。

运动强度需把握好。如果你平时运动较少，那么最好还是先少做一些运动，一天一天增加。否则一天下来你的身体会被赶酸痛，反而带来一定的害处。

避免感冒和发烧，刚刚运动完的时候我们身体会排出很多汗，如果冬天的话，一定要注意保暖，戴好帽子，否则容易感冒发烧。给自己的身体带来痛苦。

最好有急救措施，然后参加体育运动，有合理的体系，才能放心运动，

暂时就想到这么多，欢迎各位补充。

喜欢运动，但是怕膝盖受伤，怎么办？

在运动前要进行热身运动，如果是针对膝盖，做运动前可以先做关节活动，如果有条件可以带上护膝，切记不要在运动时突然发力。正确的姿势也是保护膝盖不受伤害的总要措施。避免一些容易造成膝盖受伤的动作，像一些扣球动作，尤其是[_a***_]、篮球中的一些斜切、转身、拐弯的动作。在运动的同时也要注意运动量，膝盖感到疼痛就休息。水满则溢，月满则亏，练的太多也不好。还有在运动完之后做一些拉伸和放松都是有好处的。

多看书多看报，少看手机少睡觉，有研究表明，坚持运动会让你的膝盖远超不运动的人。首先要说不管什么运动，都会对膝盖有一定的影响，但是不能说怕遇上***，就不出门了，对不对？毕竟是小概率的***，要是担心膝盖，那就选择对其伤害小的运动，又或者是做好准备活动，你放心吧！人类经历过了经年累月的进化，我们的膝盖就是要用来运动的，而且是越用越灵活，越用越结实，没那么娇贵的，不信你自己可以试试，但注重细节与对膝盖的保护那也是必须的，自己的身体，自己当然要负责，只要不是大重量，高强度的运动，一般的运动你放心用吧！没问题的，膝盖的使用寿命远超你的想象。

膝关节是人体较大而复杂的关节，它所受到的应力大。避免膝关节受伤，控制运动量，感觉膝盖疼痛时及时休息。多进行肌肉力量训练，如多做大腿前侧股四头肌锻炼。股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透，并能有效减轻髌骨关节面持续受压。运动量循序渐进，逐渐加量，不可突然改变运动强度。

对于运动以后出现的膝盖疼痛，多见于三方面的原因。一、见于劳损受凉；二、见于外伤；三、见于膝关节部位的退变。特别是劳损受凉以后，引起的膝关节周围的韧带、关节囊出现痉挛、水肿，就会带在运动后出现有明显的膝盖疼痛，特别是加上受凉，很容易导致痉挛的加重，疼痛的加重。再就是外伤，特别是外伤以后引起了韧带、关节囊的损伤，以及膝关节内部软骨或者半月板的损伤，也会在运动时出现明显的膝盖疼痛的情况。还有就是见于退变，比如说中老年人出现了膝关节退变、骨性关节炎，就会导致膝关节周围有明显的骨质增生，及内部的软骨出现变性、断裂、剥脱和半月板退变。这种情况也会在运动时，出现有明显的膝盖疼痛。

中医讲膝为筋之腑，肾主骨，而且膝盖周围有六条正经所过。所以从表看是膝盖的问题，从里看则与肝肾关系较大。

人上了年纪，或因过度劳累熬夜饮食不节药物等会引起肝肾功能减退，随着心脏输泵血功能减弱，膝盖的骨肉筋逐渐得不到气血的滋养，会逐年老化，经不起支撑身体的重量，有的人又喜欢运动，可以选择比较静止的、耗损比较小的柔性的运动，如瑜珈、站桩、打坐、八段锦等。

可根据自己的身体逐步加长时间、锻炼的量，同时注意养生，精神内守，顺天而为，不可强求。

到此，以上就是小编对于从哪些方面预防运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于从哪些方面预防运动损伤的2点解答对大家有用。