老人运动损伤-老年人运动过量的危害

本文目录一览：

• 1、中老年人健身运动与运动损伤的预防活动目的
• 2、过量打乒乓球有什么害处?中老年人每天最多打乒乓球多少小时?
• 3、什么原因造成老年人运动损伤
• 4、中老年人运动损伤急救处理措施
• 5、老人健身怎样防运动损伤
• 6、老人膝关节软骨损伤怎么办?

中老年人健身运动与运动损伤的预防活动目的

1、但任何运动都要适度适量。大运动量的健身运动有可能会对机体骨骼肌运动系统、心肺系统产生损伤。适合老年人的体育锻炼有走路、骑自行车、游泳、打太极拳、广场舞等。

2、为了科***动，老年人应当在运动之前做好补钙，***体内维生素D生成，预防骨质疏松。哪些健身方式比较适合中老年人呢？快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。

3、就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。

4、做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。 愉悦身心 中老年健身操把健身锻炼寓于***之中。

5、爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂。肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大多数都有肩膀疼痛史，误以为自己患了肩周炎，想通过运动缓解。

过量打乒乓球有什么害处?中老年人每天最多打乒乓球多少小时?

过量也分轻重，没黑没白的打肯定不行。一般来说，对手腕影响最大，但相对于台球等来说也是轻的。老年人30分钟即可，包括中青年也以0.5—5小时为宜。

时间太长了，对身体健康不好。你年纪大了，不好和年轻人比，一天3个小时，对腰，膝关节等伤害不小。乒乓球本身运动量就不小，你可以去打，但不要每天都去，一周休息一到二天，同时最好每次不要超过一个小时。

中老年人打乒乓球每天活动的时间建议在1小时左右，但具体时间还需根据个人的身体状况和感受来调整。过长时间的剧烈运动可能会导致身体疲劳和不适，而运动时间过短则可能达不到锻炼的效果。

什么原因造成老年人运动损伤

另外，外界环境等因素也会造成运动损伤，如：雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿，器械劣质，服装和鞋子不合适，缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或有小碎石杂物等。

在运动技术上缺乏方法，运动量安排不合理，另外还有其他一些原因，当出现运动损伤的时候，一定要根据伤者的病情，及时进行处理，如果伤情比较严重的话，及时送医院是非常正确的。

原因：过度训练， 处理：休息和看医生。 骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。 风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

老年运动时，容易出现这些运动损伤骨关节炎，很多中老年人走路有点瘸、上楼上不了、蹲厕所困难、坐矮凳起不来，甚至走路有点疼，这些情况大多数都是骨关节炎的表现。

中老年人运动损伤急救处理措施

急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。

处理措施：如果大家在运动过程中[_a***_]肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，以免影响其他运动者的运动。

处理：热敷、伸展练习、按摩、服用维生素预防：科学合理安排运动量，避免肌肉负担过重，准备活动注意对运动中负荷重的局部肌肉充分活动，整理活动时进行肌肉的伸展牵拉练习。

急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛，如果疼痛难忍，可以使用外用止痛药，比如扶他林乳胶剂，而不要一味忍耐。孙忠实说，对于，很多人更偏爱吃止痛药。其实，从药效上讲，外用止痛药与口服止痛药效果不相上下。

心肺复苏术 心肺复苏术是体育运动中常用的急救方法之一，主要用于处理心脏骤停和呼吸骤停的情况。在心肺复苏术中，需要掌握正确的胸外按压和人工呼吸方法，以恢复患者的生命体征。

老人健身怎样防运动损伤

运动之前一定要进行热身和拉伸运动，热身能唤醒全身更多的肌肉，是一个身体从低代谢到高代谢的过渡过程，非常重要；而拉伸能够很好的舒缓肌肉，防止运动过程中的肌肉拉伤和抽筋。

运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

体育锻炼中运动损伤如何预防健身前要热身，切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

第三，戒激烈竞赛。老年人不适宜进行比较激烈的运动竞赛，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。第四，戒急于求成。

老人膝关节软骨损伤怎么办?

膝关节软骨损伤怎么办？对于半月板破裂一般***用关节镜手术治疗。

另外关节损伤也有可能是慢性劳损，尤其是膝关节常常出现膝关节的骨性关节炎，这个时候要积极的注意休息，避免长时间的站立行走，避免剧烈运动，使用这种药物也是有很好的效果的。

原则上关节的软骨是没有修复能力的，因为都是正常衰老磨损加重导致的情况，所以肯定是要额外吃一些帮助修复的产品。像含有氨基葡萄糖和硫酸软骨素这两种成分的就是可以促进关节软骨修复和起到保护软骨的作用。

按照你的症状和年龄，出现半月板损伤的可能性很大，软骨磨损的可能很小；建议你到医院去做一个膝关节的磁共振确诊。如果证实是半月板损伤的话，时需要做一个微创的关节镜手术的，不必担心。

膝关节受伤，勿因小伤疏忽大意。应去正规医院做膝盖损伤检查，随着年龄增长，身体各方面都有所退化，应重视膝关节的保护。