请问什么是运动损伤的表现,请问什么是运动损伤的表现形式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于请问什么是运动损伤的表现的问题，于是小编就整理了5个相关介绍请问什么是运动损伤的表现的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动的时候需要注意什么？
2. 运动神经元是什么？
3. 运动多长时间才不算做剧烈运动？
4. 锻炼一段时间后大腿关节疼是怎么回事？有什么解决办法？
5. 剧烈运动后膝盖总是嘎嘎响是怎么回事？运动时膝盖弹响的原因？

运动的时候需要注意什么？

• 1、强度

  强度过大的运动容易导致受伤、也难以让人保持成为习惯；

  
  （图片来源网络，侵删）

  强度过小又起不到理想的锻炼、减脂、塑形的效果；

  所以，保持在适中的强度就可以，怎样才算是适中的强度？

  对于每个人都会有不同的运动强度的标准，口头来说，是不让自己在锻炼时过于轻松、也不要使自己处于上气不接下气的痛苦锻炼之中，而是有一定程度的心率提高、并保持在这样的状态一段时长，然后隔一段时间会感觉到同样的强度变得轻松了，就可以再适量增加强度了。

  
  （图片来源网络，侵删）

  2、时间

  运动的时间不是越长越好、对于大多人来说，保持在60分钟左右就足够了；

  且60分钟也不是针对每个人的一个标准，根据个性来说，每个人的情况都不一样，刚开始锻炼时，20分钟就有可能大汗淋漓；

  
  （图片来源网络，侵删）

  虽然说运动30分钟以上才会有更好的燃脂效果，那只是脂肪的分解、运输、代谢需要一定的时间，在开始时所占比例会较小，但是这也要根据实际情况来定，如果本身自制力较弱、体质也较差，那么在低、中强度下保持20分钟，也比完全放弃了要强很多。

  3、姿势

  　1、注意运动量，避免过度的运动，导致运动量超出身体负荷，这样反而于健康无益。并不是运动强度越大锻炼效果越好，要根据自身承受强度适量锻炼。当体质变强后可以逐渐增加运动量，这样在锻炼的同时才不会伤身。

  　　2、注意运动地点，最好选择环境好的运动场所，比如平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等。这些地方空气清新，运动呼吸从外界吸入新鲜氧气，以满足健康的需求。

  　　3、运动前需要适当热身，以免肌肉拉伤、筋骨扭伤等意外伤害。运动后也不能立即吹空调或受冷，这样不仅容易感冒，还可能让身体出现疼痛、不适感。

  哈喽，大家好，我是大斌教练！

  运动是注意下面几个！

  1. 运动中要注意的就是训练中的强度，对于刚刚健身的小白来说，训练强度太高。，反而没有达到健身的效果，反而自己的身体有疲劳。
  2. 适合自己的运动方式，有一些人简直有意见踪迹，看自己是想要达到什么样的健身效果来制定自己的健身计划。
  3. 其次，就是训练中的一些细节在做完一组的训练之后，不要立马坐下来休息溜达溜达，让自身的血液循环起来。
  4. 训练的时候不能忽略了热身和拉伸这两个环节训练前的热身训练后的拉伸。当然还有训练中及时的补充水分。
  5. 最后重要的一点就是既然想好好的锻炼，就要多学习健身的知识。毕竟健身是一个长久的训练***！

  1、重视运动前的热身运动

  运动有益，但是有时候很容易造成肌肉、关节扭伤。所以需要在运动前做热身、准备运动。准备活动越充分越不容易受伤。可以放松肩关节、肘关节等部位。强化肌肉韧带的力量，提高机体的协调性与适应性，从而防止受伤。

  2、掌握各种运动的要领

  以下要说的这些，至关重要！宏远时代认为，运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，只有符合运动规律，才能达到预期的效果。反之，效果则背道而驰。就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领。

  3、安全防护 从提升硬件检查开始

  运动时，留意场地的安全性，保持各个环节做好互相防护。分割线————————————————————————————————————————————————————

  运动中几种情况的把握

  1、在运动中，准备不充分的情况下，容易发生腹痛、扭伤等情况。此时谨记不要紧张，把持理智。如腹痛，即可按住痛处，停下来深呼吸，坚持重复做几次即可减缓；如扭伤及时去治疗。

  2、注意剧烈运动后的“休克状态”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

  3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

  运动时要注意的问题：

  1 科学的运动才有益身心；

  2 运动要循序渐进，不能突然增加运动量；

  3 运动要持之以恒，坚持运动才有效果，不要三天打鱼两天晒网；

  4 运动前一定要热身，充分做好准备活动，避免运动损伤；

  5 运动后要做好放松运动，使机体减少疲劳；

  6 运动中要控制好运动量，不要过劳运动；

  7 运动中要控制好运动强度，一般达到最大心率的65%-75%即可；

  8 注意饮食，保证运动的营养、水分等。

  9 运动后要及时休息，恢复体力。

  运动神经元是什么？

  运动[_a***_]病是一组病因未明的选择性侵犯上下运动神经元的慢性进行性神经变性疾病，主要表现为肌肉跳动、肌肉萎缩、锥体束征等症状。多发生于中老年男性。其类型如下：

  1、肌萎缩侧索硬化：又称渐冻人症，主要累及前角细胞和侧索；

  2、进行性延髓麻痹：主要累及延髓后组的运动神经核；

  3、原发性侧索硬化：主要累及侧索；

  4、进行性脊肌萎缩：主要累及脊髓前角。

  运动神经元是由上运动神经元和下运动神经元组成。上运动神经元，胞体在中央前囘，叫锥体细胞，它发出锥体束，下行经过内囊枕部(支配躯干四肢肌)和膝(支配头面肌)，中脑的大脑脚，脑桥的基底部，至延髓形成锥体。在经过脑干时，支配头面肌的纤维止于脑神经的运动性核。在延髓下端，锥体束大部分交叉至对侧，构成锥体交叉。交叉后的纤维下行于脊髓侧索，叫皮质脊髓侧束，未交叉的小部分纤维下行于脊髓前索，叫皮质脊髓前束，最后都终止于脊髓前角。除了面神经核下半 (支配眼裂以下的表情肌)，舌下神经核和支配四肢肌的前角细胞只接受对侧的锥体束支配外，其余均接受两侧锥体束支配，因此，一侧锥体束的损伤，只出现对侧表情肌，舌肌及四肢肌的瘫痪。下运动神经元，胞体为脑神经运动性核和脊髓前角细胞，它们发出纤维直接到达骨骼肌。上运动神经元和下运动神经元损伤后均出现肌肉瘫痪，但两者之间各有特点，上运动神经元损伤1一3个月后，肌紧张增高，不萎缩，腱反射亢进，出现反常的跖反射，称为痉挛性瘫痪。下运动神经元损伤后肌肉松弛，萎缩，腱反射消失，称为弛缓性瘫痪。

  根据神经元的功能，可将其分为三种：

  感觉神经元:也称传入神经元是传导感觉冲动的，胞体在脑、脊神经节内，多为***单极神经元。其突起构成周围神经的传入神经。神经纤维终末在皮肤和肌肉等部位形成感受器。

  运动神经元：也称传出神经元，是传导运动冲动的神经元，多为多极神经元。胞***于中枢神经系统的灰质和植物神经节内，其突起构成传出神经纤维。神经纤维终未，分布在肌组织和腺体，形成效应器

  中间神经元也称联合神经元是在神经元之间起联络、整合作用的神经元，是多极神经元，人类神经系统中，最多的神经元，构成中枢神经系统内的复杂网络。胞***于中枢神经系统的灰质内，其突起一般也位于灰质。

  运动神经元病（MND）是一组病因未明的选择性侵犯脊髓前角细胞、脑干运动神经元、皮层锥体细胞及锥体束的慢性进行性神经变性疾病多数患者于出现症状后3～5年内死亡，因此，该病的患病率与发病率较为接近。MND病因尚不清楚，一般认为是随着年龄增长，由遗传易感个体暴露于不利环境所造成的，即遗传因素和环境因素共同导致了运动神经元病的发生。症状有肌肉无力，肌肉萎缩，肌束震颤，肌张力增高等

  运动神经元即外导神经元，运动神经元是负责将脊髓和大脑发出的信息传到肌肉和内分泌腺，支配效应器官的活动的神经元。

  中文名

  运动神经元

  外文名

  motor neurone

  别称

  外导神经元

  负责

  将信息传到肌肉和内分泌腺

  支配

  运动多长时间才不算做剧烈运动？

  很多文章中提出每次锻炼时间为30～60分钟，但这并不是适合所有的人。如何根据个人的具体情况，合理的利用这段时间，需注意以下几点：

  30～60分钟包括三个部分，即准备活动、基本部分、整理活动。基本部分的运动强度应当保持在靶心率的范围之内，并且持续的时间至少要达到20分钟或更长，否则即便强度适当了，也达不到应有的锻炼效果。开始锻炼的前5～10分钟为准备活动，强度应低于靶心率。锻炼结束前，有5～10分钟低强度的整理活动，使机体慢慢恢复平静。

  这个问题是需要向新手解释的，比较有价值。

  剧烈运动指的并不是运动的时间长度

  而是单位时间内你的身体能量损耗大小。

  我举个例子说明：

  比如你在一个小时内，缓缓跑了3公里的路，那么尽管时间很久，但对于正常体质的人来说，不算剧烈运动。

  但是，你在5分钟内，哪怕仅仅跑了1公里的路，对于一个普通人，已经算是非常剧烈了。

  这就是在运动中，时间和功耗的比值，对运动强度的定义。

  同样在力量训练中也是一样。

  普通人用10公斤的杠铃深蹲，练练停停1小时，这也是养老运动。

  但是用100公斤杠铃，只用3秒完成一次深蹲，这也是剧烈运动范畴。

  大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

  首先，剧烈运动并不是单单去用时间来衡量。而是更加综合考虑身体的状况，运动的项目，运动的强度等等。

  一：身体状况

  一般来说，在运动时心率达到每分钟140次以上，就可以算是剧烈运动。即使是比较剧烈的运动，运动者自身的运动不够剧烈也相对来说不是剧烈运动。比如：很多人做开合跳的时候，心率都会比较平稳，或略有提高。但是如果你在做开合跳的时候心率达到了140以上，那么开合跳运动对于你来说就是剧烈运动了。

  二：运动项目

  还有一种解释，就是短时间内进行运动量很大，或者运动负荷很重等，都属于剧烈运动。如：用最快速度完成100米冲刺跑，深蹲100公斤杠铃等等。

  三：运动强度

  同样的训练动作，完成不同的负重，不同的速度等等，也可以区分出是否属于剧烈运动。比如：举起一公斤的哑铃，和举起40公斤的哑铃。虽然动作的模式都是一样的，但是负重的不同，对于身体的***也是不同的。

  剧烈运动可以提高肺活量，增加肌肉的含量，还有一定提高免疫力的作用。并不是所有的人都可以进行剧烈运动，如果本身有心肺功能不全，一些缺血缺氧性疾病的患者，就不适合进行剧烈的运动，剧烈运动之前一定要先做好热身运动，避免在剧烈运动的过程中出现运动损伤。剧烈运动之后仍会出现心率加快，喘息的现象，这都是一种正常的生理现象，此时不适合立刻的坐下来休息，还是要进行缓慢的活动，让心率缓慢的降低。

  以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

  运动时间的长短和是否是剧烈运动没有必然的联系。

  是否是剧烈运动指的是运动的强度，也就是运动负荷。运动强度很大，在比较短的时间内身体动用的器官更多，消耗的能量更多，才算是剧烈运动。

  比如，比赛中的100米跑、200米跑、400米跑等等。这些都是短时间内身体充分的爆发力量，释放大量能量的运动。虽然持续时间短，但动用的能量多。身体也会感到特别的疲劳，不过恢复的速度也相对更快一些。

  跑更长的距离，用的时间很多，这就不是剧烈运动。比如跑马拉松40公里多点，这么远的距离，普通人想想都觉得累，可是对于受过专业训练的选手来说，跑完之后该干什么干什么，对于日常的生活几乎没有任何影响。这就不属于剧烈运动。

  是否是剧烈运动，可以用一个最直接的指标体现出来，那就是心率。如果运动中心率达到了最大心率的百分之六十以上就属于剧烈运动了。

  锻炼一段时间后大腿关节疼是怎么回事？有什么解决办法？

  运动一段时间后关节疼可能是风湿早期症状，风湿病潜伏期很长，运动加重了它的病情，这才暴露出来了。

  也可能是膝盖关节受伤所致。无论什么原因引起的的疼痛都要积极找医生治疗才行。

  你没具体说明锻炼的项目、强度不好妄下结论，你描述的状况需要排除是否有关节滑膜炎，关节半月板损伤及韧带损伤，临床疾病的诊断具体到医院外科就诊，治疗期间暂停剧烈活动。

  剧烈运动后膝盖总是嘎嘎响是怎么回事？运动时膝盖弹响的原因？

  我跑步五年了，总结了跑步膝的原因和防范分享给你。

  跑步膝关节痛是一种常见的跑步损伤，不经常跑步的人常会受到影响。其实所有膝关节重复屈伸的运动都有可能引起膝盖周围疼痛。

  跑步时，膝关节承受3倍身体重力以及地面的反冲力。这些力累积到一定程度就会以疼痛方式体现出来，让人不能不停下跑步。很多时候运动损伤都是错误的运动姿势以及过度使用肌肉造成的。

  △不正确的跑姿

  膝盖内侧疼痛

  【产生的原因】经常见很多人跑步有时脚掌向外撇，就是我们常说的"外八腿"，这样很有可能会导致膝盖疼痛，因为你的每一步都是在扭动膝盖，这会过度拉扯膝盖的内侧韧带和肌腱，从而导致膝盖产生疼痛和疾病(内侧半月板肌腱炎)，你会感觉膝盖内侧有刺痛感。具体来说，以脚跟的外沿着地而脚踝向内扭转，这样就在小腿形成了一种扭矩.

  【纠正措施】在跑步时，学着将脚平行指向正前方。你需要将整个腿部向内旋转，直到双脚平行指向正前方，这样可以强化你的内收肌(沿大腿内侧的肌肉)并使腿部成一条直线， 通过这个调整就可以使膝盖正常地运动而不会在每一步中都发生扭转。

  膝盖外侧疼痛

  【产生的原因】膝关节外侧疼痛是最为普遍的跑步损伤。称为髂胫束综合征，起于阔筋膜张肌和臀中肌，并穿过膝盖外侧的短肌肉筋膜。是由于膝关节反复屈伸，重复摩擦引发的伤病，产生于髂胫束收紧时，常因髋部左右摇摆过大而引发。当髂胫束收紧时，每一次迈步都会使通过膝盖关节的髂胫束拉得更紧，并且与膝盖外侧产生摩擦。髂胫束疼痛的一个主要原因是，迈步时骨盆左右摇晃，臀部左右扭动拉扯髂胫束。

  臀部和大腿的肌肉紧绷、缩短，造成筋膜紧张，导致筋膜与膝盖外侧摩擦

  膝关节是人体内最大和最复杂的关节，也是人体主要的承重关节。与膝盖密切相关的人体组织有：骨骼、半月板、韧带、髌下脂肪垫、肌肉。想要解决弹响，我们需要先知道所谓弹响是如何产生的。

  正常关节之间的缝隙，称为关节腔，关节腔里面有关节液，起到保护、润滑关节面的作用。关节腔内部是负压的，当关节受到外力牵拉或者屈折时，力量是超过关节腔内负压的,从而导致关节间空间加大，气体溶解在关节液中产生微小的气泡，这些微小气泡逐步合并成大气泡，在更多关节液流向并填补被加大的关节空间时产生破裂发出响声。

  当关节受到挤压发出响声后，将在15分钟内无法再次作响。这期间，关节间隔将恢复正常，更多气体溶解在体液中，为下次作响做准备。

  以上所说的响声就是生理性弹响，生理性弹响必须满足以下四个条件：

  1、仅发生在关节受到突然的牵拉或屈折时

  2、两次弹响前关节必须有一定时间的休息期

  3、响声清脆、单一、不重复

  4、伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感

  我们要清楚的一点就是生理性弹响是有益无害的。

  但如果不符合上述4个条件中的任何一个条件，即为病理性弹响。比如常说的弹响膝，在膝盖活动时可以不断地响，就属于病理性弹响。造成病理性弹响的原因不一，如下列出常见原因及症状：

  可能是你膝关节周围的肌肉力量不够，或者受力不均衡造成髌骨的运行轨迹不好，引起的摩擦弹响，要注意是否有髌骨软骨损伤，还有半月板的损伤也会引起关节的弹响，需专业的医生或核磁检查确定。

  到此，以上就是小编对于请问什么是运动损伤的表现的问题就介绍到这了，希望介绍关于请问什么是运动损伤的表现的5点解答对大家有用。