常规运动损伤处理办法最新,常见运动损伤的处置方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常规运动损伤处理办法最新的问题，于是小编就整理了2个相关介绍常规运动损伤处理办法最新的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
2. 如何锻炼一个人处理问题的能力？

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app，我用的就是keep，他可以帮你制订计划，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼[_a***_]的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

如何锻炼一个人处理问题的能力？

之所以成为问题，是因为智慧不足，能力不够。

问题就好像迷雾、乱麻，要想理清并解决，首先需要平和心态，切忌急躁，急于求成！

其次要勇敢面对问题，不要逃避，需要有耐心、信心，这些说起来容易，做起来很难，因为我们人类的情绪很容易让人半途而废，能战胜面对问题的恐惧心理就成功了一半！

到实际解决问题行动的时候，渐渐你会发现自己的瓶颈，卡在哪个环节，哪里就是你需要学习提升的点，这时候，必须有咬定青山不放松的毅力，肯学习，肯剖析自己，肯吃苦，最后你会真正体会到进步，深刻感受到每个问题都是来帮助成长的。

解决问题过程中，我认为有以下几点需要注意:

透过现象看到问题本质，才能找到解决问题的突破口。

解决问题的过程还可能产生新问题，围绕核心问题，结合复杂环境或关系，各个击破。

建议尝试画出思维导图，有利于分析问题，解决问题。

总结一下，人生会遇见大大小小很多问题，不是每个问题都需要去解决。去解决，也要学会放手，好的心态，会有转机，会更利于面对问题，解决必要的问题。

实践中不断摸索、不断进取，做到处理问题得心应手、不能拖泥带水，既快又正确，多学习人家经验、不断积累知识，每天练习在三十分钟内如何处理好一件事，多想、多练，处理问题便会迎忍而解了！

思路决定出路。思考问题的方法，对于处理问题能力大小，起着至关重要的作用。

有人遇事冷静，千钧一发之际，迅速果断抉择，可以挽回即将失去的东西。

也有人遇事犹柔寡断，左右为难，分秒必争的机会，稍纵即逝，怎容得慢半拍的时间等待呢？

处理问题的能力，不是与生俱来的，更多的来自丰富的阅历和生活经历。

如果一味的认为，一些人们总是运气在偏顾和倾斜他们，那就大错特错了！

机会是留给有准备之人的。处理问题的能力，需要下功夫，日积月累的去储备，才能持续发生厚积薄发的状态。

急用先学，用时才会得心应手。读书破万卷，下笔如有神。秀才不出门 ，能知天下事。

凡事预则立 ，不预则废。先知先觉与不学无术，是一样无知的反应。

管窥之见、请八方笑纳

如何锻炼处理问题的能力？

关键词:锻炼、处理问题、能力

直接上“干货”。

一.“问题”本身首先得是个“事”。什么意思？人生不过三万多天，锁碎事无数，时间宝贵啊，先学会“过滤”。把摆在面前的问题分成四类:重要而急、急而不重要、重要而不急、不急也不重要。依次序先做前两类，第三类考虑中，第四类直接pass掉！

二.问题解读。找到解决办法之前，要把问题拆解:这个问题的真实原貌是怎样？症结在哪？相关方都有谁？损失方在哪？受益方是谁？任何问题的解决，调研是不可或缺的前提。

三.上中下三策。想办法，首先这样想:常规的办法是什么？有无更优的办法？最差的办法是什么？这就是所谓的“三策”。当然，一致的选择一定是“最优”的办法，无疑它使你获得的利益最大、付出的成本最低，但相应的风险也最高；进一步分析……这种风险导致的最差结果是什么？你能承受吗？要以结果为导向，仔细推敲，权衡办法的优劣，最后做出决断。

四.利益权衡。以营销为例，一种办法背后可以收获更多的客户，但现在无利；一种办法是现在就可以收钱。试问，你选那种？“长利”大于急功近利，认同吗？！还有，在自己的承受范围之内，用一点所谓的“小利”，应他人急之所急，愿意吗？何为大道？想攥钱，先让他人有钱攥——这就是大道！当然，关于“利益轻重”的权衡，因人而异，我也只是抛砖引玉……

五.能力形成。能力的形成绝不是一朝一夕之功，它一定是长时间沉淀并且发酵的结果。既然是锻炼能力，那么没有捷径可走——只能思考…实践…再思考…再实践……简单、重复的力量，足以令你惊叹！

到此，以上就是小编对于常规运动损伤处理办法最新的问题就介绍到这了，希望介绍关于常规运动损伤处理办法最新的2点解答对大家有用。