不用健身器材锻炼,不用健身器材锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用健身器材锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍不用健身器材锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身（没有教练）有什么好的建议吗？

新手健身（没有教练）有什么好的建议吗？

既然是新手，那我就给你一些对于新手非常重要的建议：

1.先热身。大家都知道热身是防止受伤的最有效的手段，但往往被忽视，所以一定要引起重视。热身动作可以上网自己搜索一下。

2.量力而行。不要一上来就做太大重量的训练，先做轻重量试一试，把动作做规范了，有时候动作并不像看起来那样简单轻松。

3.不懂就问。尤其是健身房里，各种器械都有，新手小白很可能不知道怎么用。这时候如果你是美女，可以找帅哥肌肉男问问；如果你是帅哥，可以找那些经常来健身的美女问问。喜欢健身的人一般都比较外向活泼，单身的话没准还能成就一段佳话，貌似跑远了。

4.做动作时关节千万不要锁死。简单来说就是留有一定的余地，尤其是反关节，动作一定不要做到不能再做。比如练腿伸小腿时，千万不要伸到最直的状态，这样膝盖很容易受伤。

5.拉伸。运动结束后拉伸一下肌肉，这样既可以防止肌肉僵化，增加身体柔韧性，又可以缓解疲劳。拉伸之后你会觉得全身非常舒服，嗯，试试看吧。

很多新手健身三天打鱼两天晒网，没过几天新鲜劲就过去了，健身也划上了句号。这里的建议是，刚开始没必要追求多大的重量，弄得自己虚脱没有继续健身的动力；反之，刚开始要慢慢来，坚持健身，不论是居家还是去健身房，先养成一个锻炼身体的习惯。另外，强烈建议有个健身搭档，两个人互相鞭策也更加容易坚持下去。

先简单说到这里，如果真正爱好健身的话，你的健身知识会比你的肌肉长得更快，所以，行动起来吧！

新手健身原则

第一：训练前一定要做热身，千万不能忽略这一细节，很多人都是直接开练，这样是极其不好的，很容易受伤，所以训练前，可以选择关节活动，肌肉激活，不用上重量，徒手即可。

第二：轻重量，多次数，以募集肌肉，感受肌肉发力为主，要学会用本体去感受肌肉的发力，不用急于上重量，因为动作的标准，肌肉的参与都是在这个时候养成的。

第三：训练内容可以把身体分为上肢和下肢，一周三次训练即可，一次上肢，训练胸肩背手臂，一次下肢训练腿臀和核心，一次有氧，因为健身对摄氧量也是有需求的，适当增加一些心肺功能很有必要。

第四：组数，次数，重量的问题，可以选择五个动作左右，组数可以控制在四到五组，次数在12次到15次，重量选择可以完成12次到15次的重量即可。

第五：训练完一定要拉伸，放松，这样可以缓解肌肉酸疼，减少乳酸堆积，还可以让关节活动度不降低，提升肌肉的延展性。

第六：饮食的问题，要注意提升蛋白质的摄入，膳食纤维的摄入，如果增肌的话，还需要保持一定量的碳水化合物的摄入。

希望能帮到你，加油！

首先健身先健脑，现在网上资讯很发达，多搜索一下就能找到很多健身相关的理论知识

理论知识先从营养学开始，先了解该怎么吃，毕竟三分练七分吃

然后了解人体解剖学，这部分可以一边健身一边学

建议新手先看一本经典健的身入门好书《力量训练基础》，里面详细的讲解了深蹲，卧推，硬拉，推举，力量翻五大经典健身动作

虽然这本书有点老了，其中的一些理论知识也有些过时，但是依然是新手入门必备的健身指南，这一本书也就几十块，比你目前国内八成以上的私教都教得好

新手一开始建议从深蹲，硬拉，卧推这三大项开始练，三大项不仅是你力量的保证，也能同时让你学会全身肌肉协同发力

还有一个经典动作是引体向上，建议一周七天，1357一天练一个，每次锻炼完中间隔一天，这四个经典动作，尽量做5组，单次数量尽力而为

小肌肉群，比如肱二头肌，三角肌，肱三头肌，腹肌，建议246锻炼，或者你也可以在三大项练完后练

刚开始就先这样练，刚开始打好理论基础，这样能让你以后减少受伤和走弯路的风险，并且哪怕你就算不会练，知道了这些理论知识后也能分辨出哪些私教是会锻炼， 哪些是不会锻炼的

到此，以上就是小编对于不用健身器材锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于不用健身器材锻炼的1点解答对大家有用。