运动损伤后改冷敷还是热敷,运动损伤后改冷敷还是热敷好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤后改冷敷还是热敷的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤后改冷敷还是热敷的解答，让我们一起看看吧。

1. 常见的体育运动损伤类型处理方法和预防措施？
2. 运动损伤后，应该冷敷，还是热敷？
3. 如果运动受伤怎么办呢？
4. 运动损伤，怎么恢复？

常见的体育运动损伤类型处理方法和预防措施？

常见的体育运动损伤类型包括扭伤、拉伤、撞伤等。对于这些损伤，处理方法因伤势轻重而异，但通常需要遵循R.I.C.E.原则：休息（Rest）、冷敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。预防措施包括充分热身、正确使用防护装备、保持场地安全等。

运动损伤后，应该冷敷，还是热敷？

亲身体验，必须先冷敷，才能热敷。

我小时候因为爱动，经常拉伤筋骨。父母会带着去骨伤医院看病。

寄宿学校以后，有次又让自己受伤了，当时第一反应应该是热敷，因为记得小时候大夫都会给你加热膏药后贴上。结果本来就肿的厉害的脚裸，直接上升成一个包。

被父母接回来带到医院，大夫也是对我的行为很无奈。具体怎么说不记得了，但大概意思是说，一般受伤后你如果不碰，其实也是在进行冷处理，只不过不如冷敷快，所以到医院后大夫会根据情况再给你贴上热膏药。

刚开始受伤，不能受热，因为会加速血液循环，可其实扭伤以后，血液的快速循环是伤上加伤。而冷敷不但可以缓解伤处的热辣感，还能助血液循环减慢，不至于把血液都堵塞在一个位置，形成不通畅。

而后期治疗，在大夫帮你手动纠正受伤的位置后，血液就能畅通，为了更快的恢复，需要加速血液的循环流动，所以后期一直***用热敷，可以更快的帮助调理好受伤处。

希望我的经验能对大家有帮助，实在是吃亏在这上面，3个月能好的扭伤，硬被我错误的热敷行为延误了6个月内才正常活动。[捂脸]

如果运动受伤怎么办呢？

健康苦行僧，开讲了！

运动后受伤较轻的情况下，可以自己处理恢复，在冬天关节活动度，柔韧性大幅下降的时候，一定要注重拉伸热身，在运动前激活运动的肌肉群能够有效帮助避免拉伤和扭伤。

如果因为自身的动作失误或者长期运动身体过分疲劳而导致运动受伤较为严重，我们该如何去做呢？

1：热敷还是冷敷

热敷和冷敷都要用好，运动受伤后立即进行冷敷，可以帮助减少血肿，减缓伤势，经常在现场观看足球比赛的朋友们可能接受得快一些，球员受伤后喷的氯乙烷喷雾器，可以在短时间内使伤处冷冻麻木；而热敷是在伤势暂缓，血管出血停滞后使用，可以帮助淤血消散，一般都是在受伤一天以后才可以使用

2：情况较为严重

运动如果骨折，热敷和冷敷都是无用功，一旦发现情况恶化，需及时送医，拍片，查看患处，用石膏板固定，遵循医嘱即可，饮食上可以多煲点大补的汤

3：情况较轻

如果运动之后感觉十分疼痛，发力就会感受到一些疼痛，这主要是运动后的延迟性疼痛，感觉身体发力了，运动后及时拉伸能够延缓这一情况，在回家以后，睡眠要保证充足，短期内建议做一些较为简单的运动，椭圆机，慢跑这类的

希望我的回答可以帮助到你。

我们知道身体训练的危险之一就是受伤。意外受伤或因过度使用导致肌肉损伤，可能意味着工作日没法出勤、被迫休息及持续几天甚至几周的伤痛。

今天我就来教你如何自己处理受伤情况，同时我会描述了一些急性损伤、过度损伤及其各自的预防措施。

不论哪种损伤，其处理的重心都应放在控制炎症及让关节快速恢复到原来的灵活度上，以便受伤者可以正常进行日常活动。

首先，第一伤，肌肉或腱(连接肌肉和骨头的组织)的急性损伤或过度损伤，你可以通过应急四式：休息，冰块，紧压和抬高对损伤处进行紧急处理，同时寻求医疗帮助。

第二伤，热损伤(痉挛、极度疲劳、中暑)。这一种受伤类型，是因脱水和电解质耗尽而引起的肌肉收缩疼痛、作呕、疲劳、发烧、眩晕等，体温高于40摄氏度，导致生命器官受损，甚至导致死亡。

运动损伤，怎么恢复？

忍不住想外出运动的心，不妨了解一些运动损伤问题，减少事故出现

随着天气回暖，疫情也渐渐得到控制和缓解，越来越多“压抑”很久的人已经忍不住开始活动身体，进行一些体育活动。

但要注意，一下子就进行高强度的运动，很容易因为身体太久没有活动，而出现崴脚、闪腰、骨折等跌打损伤问题出现，被迫中止健身计划，得不偿失。

因此，今天就来说以下，如何科学合理地进行运动，远离因意外运动导致的外伤挫伤问题。

首先，出现运动损伤的问题主要是对运动的认识不足，没有做好一定的预防措施，从而导致“误伤”自己。第二个便是身体没有做好充分的热身运动，放松筋骨。

这也是很多人容易犯的误区之一，不做热身运动，肌肉和韧带没有牵拉开来，关键周围的肌肉和韧带尚未达到运动状态，肌肉对于急性扭动的膝关节起不到保护作用，从而更容易出现拉伤、扭伤等跌打损伤问题。

其次，运动环境意识造成运动损伤的一大原因。运动场地狭窄、地面不平坦、[_a***_]安置不当、光线暗淡等等，都有可能直接或者间接造成运动损伤。

当因错误运动而出现跌打损伤时，通常会有如下症状：

1. 损伤部位疼痛。其疼痛程度代表着骨组织、韧带、肌肉肌腱等结构损伤的程度。常见的骨折所引起的疼痛十分剧烈，患者应当及时察觉，并停止活动，等待救护车的支援，有条件的，可做好临时夹板处理。

2. 出血和肿胀。当出现运动损伤时，通常会出现一定量的软组织挫伤，导致韧带本身以及周围的关节囊损伤、出血，并引起关节肿胀、皮下瘀血、青紫色块的问题。

到此，以上就是小编对于运动损伤后改冷敷还是热敷的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤后改冷敷还是热敷的4点解答对大家有用。