运动损伤术后康复误区是-运动损失及康复

本文目录一览：

• 1、怎样才能在运动中防止受伤呢?
• 2、偏瘫康复误区?
• 3、医疗康复不是体育实践的范畴对吗
• 4、tfcc损伤后,该如何治疗和康复呢?
• 5、运动损伤的预防方法和康复训练
• 6、运动损伤冰敷好还是热敷好?

怎样才能在运动中防止受伤呢?

1、跑步前，做好哪些热身运动，可以避免受伤肩部运动 运动前一定要提前做好相应的热身运动，才能够避免自己在跑步的过程中出现肌肉拉伤等状况。

2、技术动作做对了，就不容易受伤。还有就是准备活动的重要性不可忽视。准备活动可不是简简单单的头部运动之类的，准备活动最基本的要求就是要出汗。加热身体肌肉。这里我推荐动态拉伸训练。

3、以下是一些常见的方法：热身活动：在开始运动前，进行适当的热身活动可以帮助肌肉和关节更好地适应运动，减少受伤的风险。逐渐增加运动量：不要突然增加运动量，应该逐渐增加运动量，让身体有时间适应新的运动强度。

4、预防方法 ： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 扭伤，脱臼，骨折，腱断裂，挫创伤（皮肤裂开）。

5、足球运动员如何防止受伤 足球运动员如何防止受伤 尽量选择好的场地，避免意外伤害 踢球时应尽量选择平坦、没有坑洼和石子的场地，防止扭伤或摔倒擦伤。

偏瘫康复误区?

1、忽视心理保健，情绪不够稳定：少数病人康复训练过程中情绪容易波动，在效果不明显时产生焦虑情绪，甚至对治疗失去信心。事实上，保持乐观豁达的态度，稳定的情绪，愉快的心情，对保证康复疗效至关重要。

2、偏瘫治疗存在的最大误区就是“执着”！绝大部分造成偏瘫的原因都是由于中枢神经受到损害，常见的比如高血压并发症：脑梗塞或脑内出血。

3、“误用”就是错误的康复运动训练，这又是非常严重的一个误区。很多人认为康复训练就是伸伸胳膊踢踢腿，其中也包括某些医生。

4、误区一：只求抢救，忽略康复治疗 这种情况一般出现在中风患者的急性发作期之后，家属还没有认识到中风会给幸存者留下什么样的后遗症，只是觉得能捡回条命就很好了。

5、按照中医理论，偏瘫属于“筋失所养，经络阻滞”，***用***和按摩治疗可以通经络。在脑卒中偏瘫康复治疗中，针灸和***确实发挥了重要作用，使康复治疗更具中国特色。但是，针灸和***不能代替康复治疗。

医疗康复不是体育实践的范畴对吗

康复训练属于医学范畴，而不等于体育锻炼。康复的服务对象并非严格意义上的正常人，其随时都会出现病情变化，不能按照体育训练来对待他们。由没有医学知识的人训练病人，可能对病人造成不应有的损害。

康复操不属于医疗保健类体育项目。医疗保健类体育项目：体育锻炼、打太极、练气功，其中不包括康复操，因此康复操不属于医疗保健类体育项目。康复操一种从导引术发展起来的、进行康复治疗或康复训练的体操。

医疗体育确实有助于康复，还能治疗一些疾病和创伤，不过这里面有一定的局限性，对于一些重病而言，仅能起到一定的***作用，并不能将疾病根除，但有胜于无，拥有一个更好的体质也有助于打败病魔。

tfcc损伤后,该如何治疗和康复呢?

tfcc损伤后，治疗和康复前我先去拍了X光片，用绷带固定脉搏，尽量减少手腕活动。我已经三天没有好转了。我去做了核磁共振检查。做了核磁共振成像后，我被诊断为TFC空间整体变窄。

三角韧带[_a***_]损伤，最常见的方法包括使用护腕，有适当的休息。每天需 冰敷 几次，一次约15至20分钟，最后的康复更需要手腕锻炼。药物可能包含的是 止痛药 ，类固醇注射。如果以上保守性治疗都须考虑做 腕关节 镜手术。

TFCC损伤通常由突然或反复使用手臂造成，包括旋转、伸展和屈曲等运动。TFCC修复是一种手术治疗，旨在修复或替换TFCC软骨复合体以恢复手腕力量和稳定性。

手术治疗 完全的韧带损伤引起腕关节不稳定，可能还伴有腕骨骨折，需要尽快手术。TFCC的尺骨侧外周缘有良好的血液供应，应该手术修复；但是TFCC的中央大部 分没有血液供应，无法修复。可以应用关节镜进行TFCC的磨削成型术。

运动损伤的预防方法和康复训练

1、俯卧撑测试 在测试过程中需要运动员能够利用身体的核心素质产生足够的爆发力，推手让身体产生足够的腾空时间，并且能够击掌一次，在身体落地之前，具有足够的反应速度让双手回到原位，记录完成所需要的总时间。

2、提高肌肉温度， 预防运动中的肌肉拉伤，主要***用主动性的拉伸训练；训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉， 加速肌肉内部的代谢产物的排出， 减少肌肉的酸痛，尽快的恢复体能，主要***用被动拉伸。

3、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

4、二，加强易损伤部位的训练 根据摔跤运动的特点，针对摔跤运动员容易发生运动损伤的部位展开有针对性的训练，也是避免摔跤运动员易伤部位损伤的重要方式。

5、调节身体，使身体处于良好的运动状态。在锻炼前做好充分的运动，准备活动不仅能使体温升高，还能让肌肉深部的血液循环增加，更能使各个关节的柔性增强，还可以减少锻炼前的紧张感和压力感。

运动损伤冰敷好还是热敷好?

运动损伤发生之后，常见的症状就是肿胀和疼痛。对受伤部位进行冰敷，可以减轻肿胀、缓解炎症，减轻疼痛。冰敷可用于扭伤、拉伤、劳损、肌肉挫伤和淤青。

运动前热敷：运动前进行热敷是一种训练前准备工作，能有效地提高肌肉活动性能，并减少运动损伤的风险。特别是对于关节的热敷，这有利于活动关节，并使其在运动中发挥更好的性能。

如果是用冰块的话，最好是能用毛巾包裹起来冰敷，这样会更安全一点。那么在24小时之后就要开始进行热敷了，这个时候热敷会加速皮下淤血的吸收，进一步消肿。会让你康复的更快一点。

根据自己的伤情来选择，如果盲目敷错的话，可能会加重病情。一般情况下，如果突然扭伤的话，都是先冷敷，主要是为了缓解肿胀的情况。最起码，24小时候，才会考虐热敷。当然，这是针对突然扭伤并且没有骨折的急救措施。