哪项运动对膝盖的损伤最小,哪项运动对膝盖的压力比较小

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪项运动对膝盖的损伤最小的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哪项运动对膝盖的损伤最小的解答，让我们一起看看吧。

1. 空蹬车对膝关节好吗？
2. 骑车和快走，哪个对膝盖影响最小？
3. 扎马步伤膝盖吗？怎么有效的减少损伤？
4. 生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？

空蹬车对膝关节好吗？

空蹬车大部分情况下不会损伤膝盖的，因为这种情况下是一种非负重的膝关节的屈伸功能锻炼，这种锻炼方法能够有效的调节关节腔内的压力，能够有效的促进软骨细胞的增殖，***软骨细胞分泌关节滑液，同时能够增强关节韧带的韧性以及强度，维持关节的稳定。

骑车和快走，哪个对膝盖影响最小？

您好，很高兴为您回答这个问题。

其实这个问题没有绝对，我们在骑车 和 快走 都会用到膝关节，只能说怎么能减少膝关节的磨损，我们应该转化下思路，怎么样才能避免损伤的产生。

在我们生活中，我们每天的行走都会用到膝关节，我们每个人的体质是不一样的，身高 体重 等因素都会影响到，所以根据每个人的状况去进行适合自己的方式去训练。体重过大的可以先进行 游泳 椭圆仪 等对膝关节伤害小的运动，因为体重过于大的话会对关节的压力是非常大的。

接下来是体态的问题，比如有的人X O型腿，他的腿型本身就有问题，在运动中的力线本身就有问题，那他不管在骑车 快走 都是对膝关节造成一定的影响。所以我们想要避免损伤的产生，要找出问题的根源，这样才能更好的去避免问题的产生。还有就是运动模式的问题，在骑车 和快走的运动中，更多的动作是用臀部发力做髋曲 髋伸，减少膝关节的屈伸，很多人根部不会用臀部发力，知识膝关节的屈伸，那也会造成膝关节的损伤。

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同等热量消耗下，快走对膝盖的伤害更大，人体的膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。快走是将身体整个的重量施压在膝盖上，还需要膝关节的进行持续的负重，这种情况有可能会导致半月板以及关节软骨反复的受到摩擦***，更容易导致损伤。

但是动感单车因为座椅的关系，整个过程中以坐着为主，车座承受了主要重量。所以说快走，或者说跑步对膝盖的损伤较大，但是动感单车运动相较于快走减弱。

在一定时间骑动感单车对于膝盖的施压，没有那么大。但是错误的姿势骑动感单车会伤害膝盖，所以要用正确的方式骑动感单车。总的来说，两种方式在充分热身后，对膝盖的损伤都不会很大。

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您好，

首先，需要明确的是，无论是骑车还是快走，如果最基本的动作姿势都是错误的，都将会给膝关节带来严重的创伤。那么，当基本姿势都是在正确的表现进行，仅从生物力学的角度来分析，骑车要比快走对膝盖的影响更小。主要原因在于，快走会使你更容易患上“髂胫束综合症”，甚至加重这种病例变化。

那么首先明白什么是“髂胫束综合症”，全名叫“髂胫束摩擦综合症”。顾名思义，就是髂胫束受到反复摩擦损伤而产生炎症反应导致膝关节外侧疼痛的一种临床病理表现。关于疼痛的具体解释，曾有学者指出，膝关节在屈曲30度时有一个影响区，大约就是在整个步态周期的初始时候，也就是说膝关节在屈曲30度左右时，髂胫束刚好摩擦过股骨外上髁，是整个步态过程中最疼的一个点，而随着屈曲角度的增加，越过这个点，疼痛也在逐渐消失；当下一次膝盖慢慢伸直至这个点时又发生疼痛。这也就可以解释为什么大部分髂胫束综合症患者通常在刚迈步时疼痛最明显。如下图：

当我们快走时，膝关节的屈曲角度刚好就是在30°前后交替，所以会造成迈步时出现一次疼痛，，在过渡到另一条腿迈步时又出现一次疼痛；而当骑车时，膝关节的运动始终是在30°外进行的交替屈伸运动，那么也就成功避开了这个摩擦点，从而没有触发疼痛或疼痛减轻。

我读到过一篇研究论文，比较跑步，健步走，游泳，和骑车对普通大学生膝关节的磨损程度，实验进行了十五周，每周锻炼五天，每天一小时，结果是跑步和骑车对膝关节软骨磨损显著，健步走和游泳几乎没有影响。个人认为这个研究还是有意义的，毕竟大多数人锻炼身体也没有得到专业的指导，也不知道自己姿势是否标准。也就是说一般情况下，健步走对关节的损伤比骑车小。

扎马步伤膝盖吗？怎么有效的减少损伤？

一般人扎马步或者是深蹲的话都会双脚与肩同宽。

如果将宽度加大的话会在一定程度上减少对膝盖的损伤。

不知道你扎马步的目的是什么，就拿我自己练习的深蹲来说好了。

除了双脚的宽度，还有膝盖的朝向，不要往外或者往里偏，都会损伤到膝盖。

在下蹲或者起来的过程中，想象着该发力的地方发力。

这个地方对于健身来说还是很有用的。

除此之外练习一下你的大腿后侧的力量什么的，对膝盖的支撑也有好处~

首先说扎马步和静蹲以及深蹲都不太一样。我们所说的静蹲是要靠墙站的，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，而扎马步是不靠墙站的，但是它与深蹲不同的是，深蹲蹲下的要求是要求角度蹲的比较深。

其实我们可以理解为扎马步是在深蹲和静蹲的角度之间，不靠墙。对于说伤不伤膝盖，这样要看你的年龄，如果年纪比较轻，膝关节本身的情况就非常好，这么锻炼是没有问题的，但是说如果本身是中老年人，扎马步可以增加髌股关节的压力，所以这个锻炼不太适合膝关节已经明显疼痛或者有关节炎的患者，尤其不适于中老年骨关节炎患者，这样会加重损伤。

伤不伤膝盖，主要还是看自身的条件，当然了，其实锻炼我们的大腿肌肉还有好几种方法，不一定必须选择扎马步的这种方式。

生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？

生活中，哪些运动不伤膝盖还能瘦身？

这个问题，从我几十年的运动健身经验来发表一下我个人的观点。

现在我把它归纳成了两大块来做分析

第一块：凡是不需要腿发力的动作都不会伤害到膝关节。

比如健身中的很多练上肢和躯干的动作，如：杠铃弯举，哑铃弯举，坐姿哑铃或者杠铃推肩，坐姿[_a***_]，高位下拉，平板卧推；还有很多练腹肌的动作，如平卧卷腹，仰卧举腿等等，很多很多。选择这些动作来做轻重高次数的练习都是可以起到瘦身效果的。

很多人推荐太极拳、游泳、还有椭圆机，其实，这些运动或多或少都会伤害到膝关节的。特别是太极拳，很多动作都需要扎马步的，如果姿态不对，时间长了会对膝关节造成极大的压力的。很多太极高手最后膝关节都出了问题的。游泳一样，如果你发力过猛也会伤害膝关节。

第二块：只要需要用腿部发力来完成的动作大多数都可能会伤到膝盖。比如以下这些运动和动作：

1、球类运动：排球、篮球、网球、足球、橄榄球等、这些运动时都要求要有快速的移动才能有很好的运动表现。就拿足球来说，不管是传球还是奔跑腿都会爆发力使劲，所以，都是比较容易伤膝盖的。

2、平路快跑或下坡路快跑，爬山爬楼时下坡阶段时，很容易伤膝盖，因为身体下降时有惯性，会对膝盖产生很大的压力冲击。

3、动感单车和跳绳、动感单车和跳绳毫无疑问会用大小腿发力，对膝盖的冲击是非常大的。所以膝盖不太好的尽量不要跳绳和做动感单车！这两个动作是典型的伤关节运动。

到此，以上就是小编对于哪项运动对膝盖的损伤最小的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪项运动对膝盖的损伤最小的4点解答对大家有用。