四年前运动损伤,四年前运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四年前运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍四年前运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚扭伤后一直肿了几年也不消，还疼，怎么办？
2. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

脚扭伤后一直肿了几年也不消，还疼，怎么办？

崴脚之后，一直肿了好几年？也没去医院做相应的检查看一下么？心却是够大的，一般来讲出现这种状况，一个是崴脚损伤程度较重，例如，较重的骨折一直没处理（拍片可以排除），一个是崴脚之后，不休息持续工作折腾造成的损伤。

崴脚

崴脚的部位不一样，程度不一样，诱发的问题不一样，如果一直这样，还是建议去医院拍一个片子，哪怕时间这么久了也要看一下是否存在骨折，毕竟有时候崴脚引起的韧带撕裂、撕脱性骨折不做处理会一直是隐患，和我下面讲的东西也不对应，看医生没那么难吧？

距腓前韧带损伤

如果疼痛区域在外脚踝下方外侧，则要考虑距腓前韧带损伤可能，单纯的轻度损伤是不会持续肿痛好几年，如果多年还未好，主要是损伤之后，太多的人不重视，天天走很多路甚至还负重，虽然慢慢没急性期那么痛，可留下慢性损伤。

触诊痛点

如果排除骨折因素，试着在脚踝疼痛区域找一下痛点，看是否有按上去会和平时症状感觉一致的痛点，如果有的话就要记出来，痛点的存在在活动的时候，就会诱发疼痛，可能不止一个痛点都要一一记住。

手法处理

找到痛点之后，可以自己用大拇指，以疼痛感觉舒服的力度，试着去按摩痛点，一个痛点3分钟左右，每天一次就可以，一般处理之后走路就会有轻松感，不过是临时的，坚持1~2周痛点消失，这个问题就可以很好的改善！

您好，我是冉冉运动康复的康复师，感谢回答这个问题。

踝关节崴伤之后，踝关节的稳定性受到了破坏，本体感觉也会受到影响。踝关节的肿胀是由于一次崴伤之后局部的软组织遭到了破坏，组织液的渗出导致肿胀，局部肌肉等损伤导致疼痛。

一般来说这样的肿胀和疼痛在一星期之后会逐渐减轻，肿胀会慢慢吸收消除。但是如果一年了肿胀还持续存在，疼痛也依旧的话，就是导致损伤的应力还持续存在，反复的慢性损伤。

如何缓解肿胀和疼痛：

①休息制动，停止再让它损伤的活动。

②冰敷抬高下肢，可以仰卧位，用枕头抬起下肢，使脚的高度高于心脏，促进组织液回流回心。局部用冰袋隔一层毛巾敷在肿胀部位，来回缓慢移动冰敷。一天可多次，一次20-30min。

（图1）

③手法促进消肿：从远端到近端轻柔地促进淋巴回流。

④肌内效贴布贴扎促进消肿:可先用爪形贴。

（图2）

腿扭伤了一直肿，这件事我深有体会啊，14年被车追尾，把我顶到树上，造成双腿骨折，右腿粉碎性骨折。在医院治疗了两个多月才回家休养。

当时我也是出院后右腿一直红肿，吃消炎药也没用，医生嘱咐我有空了就把腿抬高点，让血回流，肿胀的腿就消了许多，正常坐着站着又肿粗了，如此反复几个月依然是晚上肿了早上消了。后来找了个邻村的老中医，他给我开了一个月的中药，减少了活动尽量卧床休息，后来才慢慢好了。

你受伤几年了还肿，是你的脚受伤的地方没痊愈，你去医院拍个图片看看，若能找到病因更好，若拍不出来，建议你柱拐走路，别干活，休息几个月，有空了把你的腿抬高点，尽量少走路，那就离你治好的日子指日可待了。

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难[_a***_]标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

首先： 运动分为：有氧运动、无氧运动、混合供能运动（也就是无氧和有氧混合交替供能）。

其次：提起运动就不得不说的两个关键词：就是运动强度和运动量。以跑步为例：运动强度就是速度，运动量就是运动总时间。

最后： 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统，有氧运动的能量来源是：血糖，糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能，只有运动在中等强度，运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动，才能对身体起到一定的健身，减脂效果。无氧运动的能量供应系统为：磷酸原系统和ATP-CP等供能，适合短时间爆发性运动的供能。

综上所述：有氧运动就是时间在30分钟以上，心率控制在120～150次/分钟的运动，都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多：跑步，打篮球，羽毛球，太极拳，快走，游泳，自行车等等。

考虑到您的半月板损伤，膝盖积液，建议***用：低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主，推荐：游泳，心率控制在120-150次/分钟，为宜。

到此，以上就是小编对于四年前运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于四年前运动损伤的2点解答对大家有用。