降脂饮食运动指导,降脂饮食运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降脂饮食运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍降脂饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 降血脂最快的方法？
2. 怎样吃饭能够降血压、降血脂？
3. 春节临近，请问您知道哪些菜品和做法可以有利于降脂？
4. 健身的时想降脂增肌应该怎么训练？
5. 降脂怎么做？

降血脂最快的方法？

控制血脂先从改变生活方式开始

甘油三酯主要由饮食获得，胆固醇主要由肝脏产生。预防高脂血症，最重要的是要反复强调“管住嘴，迈开腿”。

“管住嘴”就是要要健康饮食。所谓健康饮食就是低脂肪，低胆固醇，高纤维素，高维生素。

低胆固醇并不是说不吃胆固醇，这里有一个误区。控制饮食，什么肥肉，什么蛋黄都不敢吃，对身体也不一定有好处。

一般降血脂常用的方法有控制饮食，身体锻炼还有降血脂的药物治疗，一般降血脂最快的当然就是降血脂的药物，一般降血脂的药物可以促进体内血脂的分解，能够很快的促进脂肪，分解代谢，减少血脂。所以这种情况可以通过控制饮食身体锻炼，以及配合将血脂的方法综合调理。

怎样吃饭能够降血压、降血脂？

其实很多慢性疾病都是吃出来的，比如现在越来越常见的高血压，高血脂，糖尿病等等，而如果不多加控制就会引发各种各样的心脑血管疾病，比如心梗，脑梗，中风，脑出血甚至还会危及生命，所以预防这些疾病的最好的方式也是从饮食上以及生活习惯上着手，那么应该怎样吃饭才能更好的降压降脂呢？

1.控制总能量的摄入，控制一个合理的体重，因为肥胖是引发高血压和高血脂的重要因素。

2.少吃油炸类的食物以及烧烤，这类食物中的坏的胆固醇含量较高，容易堵塞血管。热量也较高，容易引发肥胖。

3.少吃动物肥肉，胆固醇较高，也容易引发肥胖。

4.少吃烟熏腌制的食物，这些食物都是高盐的食物，不利于血压的控制。

5.每天足量饮水1500-1700ml。

6.每天蔬菜摄入最好达到500g。

7.每天水果半斤。

8.每天吃100g左右豆制品。

春节临近，请问您知道哪些菜品和做法可以有利于降脂？

血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油三酯，高血脂对身体的损害是非常严重的，它能加速全身动脉粥状硬化，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会产生严重的后果。

高血脂可以通过健康的饮食习惯进行预防和干预。

在烹饪动物性食品时，要避免油炸、油煎，适宜的方法是清蒸。

材料：黄花鱼、葱姜末、蒸鱼豉油

做法：

1.将黄花鱼洗净切斜刀，加少许料酒去腥腌制一会儿，黄花鱼是海鱼，鱼肉有盐味，不需要加盐；

2.姜、葱、剁椒切丝；

3.盘子下面铺上姜片和葱段，将腌制好的鱼放上，上面再放上几片姜。在鱼肚子里面也放姜片、葱段这样更利于去腥；

4.锅里水烧开，将鱼放入大火蒸8分钟，时间到后关火再焖2分钟；

5.将蒸好的鱼取出，拣出姜片，再把鱼盘里的汤倒掉。因为这个汤比较腥；

很多食物都有降脂的天然***作用，如果在合理食用主食、盐、油，不喝含糖饮料情况下，多吃以下蔬菜瓜果，会有很好的降脂效果，能帮你吃掉血脂。

⒈西红柿。西红柿最容易得到，一年四季都有充足供应，还不贵。生吃、熟吃都可以。无数的医学研究证明，西红柿不仅降血脂，还有预防血管硬化的作用。

⒉苹果。也是最常吃的水果，跟西红柿一样，降脂大王。

⒊辣椒。辣椒的维生素含量是苹果的21倍，正是高含量的维生素，体现出优秀的降脂作用。

⒋大蒜。大蒜素是主要物质，降脂效果明显。

⒌花椰菜。突出效果是对血管垃圾的清除，俗称血管清道夫。

⒍绿豆芽。和辣椒性质差不多，维生素C含量高，还有丰富的膳食纤维，也是清除血管垃圾效果明显。

⒎马齿苋。这个菜更多的是药物作用，对心血管疾病有预防和治疗作用。尤其是预防血栓形成，正常血糖血压，效果显著。

⒏海带。清热排毒，降压降脂，止咳平喘方面的表现突出。

⒐芹菜。降脂降压，清肠通便。

很多食物都有降脂的天然***作用，如果在合理食用主食、盐、油，不喝含糖饮料情况下，多吃以下蔬菜瓜果，会有很好的降脂效果，能帮你吃掉血脂。

⒈西红柿。西红柿最容易得到，一年四季都有充足供应，还不贵。生吃、熟吃都可以。无数的医学研究证明，西红柿不仅降血脂，还有预防血管硬化的作用。

⒉苹果。也是最常吃的水果，跟西红柿一样，降脂大王。

⒊辣椒。辣椒的维生素含量是苹果的21倍，正是高含量的维生素，体现出优秀的降脂作用。

⒋大蒜。大蒜素是主要物质，降脂效果明显。

⒌花椰菜。突出效果是对血管垃圾的清除，俗称血管清道夫。

⒍绿豆芽。和辣椒性质差不多，维生素C含量高，还有丰富的膳食纤维，也是清除血管垃圾效果明显。

⒎马齿苋。这个菜更多的是药物作用，对心血管疾病有预防和治疗作用。尤其是预防血栓形成，正常血糖血压，效果显著。

⒏海带。清热排毒，降压降脂，止咳平喘方面的表现突出。

⒐芹菜。降脂降压，清肠通便。

感谢邀请～

一到冬天，食欲就变得莫名好，简直是吃嘛嘛香，看着肚子上的赘肉，由一层逐渐变成2层、3层......每次一坐下的时候，就感觉惨不忍睹。持续减肥2天后，小喵又再次宣告失败了，作为一名“资深吃货”，看着诱人的食物，哪能管得住自己嘴啊，就在小喵绝望的时候，突然发现了一种好吃又减肥的蔬菜——芹菜。

为什么芹菜被称为“减肥菜”呢？

这是因为芹菜中含有一种让脂肪害怕的成分——膳食纤维，膳食纤维人体必需的7大营养元素之一，它既不会被人体消化吸收，也不会产生能量。在我们吃了含有膳食纤维的食物后，它会在我们的肠胃中占据比较多的空间，从而产生饱腹感，并且它消化起来也比较慢，所以能间接性阻止过多进食。并且膳食纤维还能***肠胃分泌液排出，促进肠胃蠕动，保持肠道健康；膳食纤维还能与食物中部分脂肪酸结合，减少体内脂肪堆积。芹菜对女性朋友来说，简直太友好了，并且它的做法也相当简单，下面和小喵一起来看看，在没有肉的情况下，该如何炒出一盘好吃的芹菜来：

【准备食材】：大芹菜一棵、生姜半块、蒜3瓣、干辣椒5g、陈醋3g、蚝油30g、老抽8g、生抽20g。

【第一步】：把芹菜一根根掰开，然后清洗掉里面的藏东西，再取一根芹菜对半切开，改刀继续切成细条状，切完后装入盘中备用。

健身的时想降脂增肌应该怎么训练？

健身时想达到同时减脂增肌是可以的！

以90分钟锻炼时间为例！

前10分钟，后10分钟留给热身和拉伸！正式的运动有70分钟！

在这70分钟里，先从事无氧的力量增肌训练。

将优先的体力保证完成负荷较大的练习！因为力量增肌训练，属于无氧运动，强度较大，体力不支的情况下去练习，容易过度疲劳，反而出现伤害！

前30分钟进行大肌肉群的力量训练！一次锻炼1到2个大肌肉群！比如这次先上肢，胸部和腰腹，第二次锻炼背部和肩部，第三次锻炼腿部和手臂！这样一周三次，能将全身大肌肉群锻炼一遍，又保证肌肉得到充分休息！

增肌训练的负荷一般选取8RM，即标准锻炼动作只能做到8次的重量，这样的重量最适宜增肌。每个肌肉[_a***_]的动作选取3-4个不同方法来全面***。比如胸部锻炼，可以俯卧撑，卧推，仰卧飞鸟，拉索夹胸，四个方法串联的组合强度足够***胸部肌肉！

每个动作4组，一个动作练习完成后休息45-60秒，就开始下一个动作练习！

这样的高强度间歇控制，让肌肉在未完全恢复前继续工作，只能不断募集肌肉，甚至造成肌肉纤维丝锻炼。增肌训练目的就在于此，通过锻炼后足够的蛋白质摄入。合成更多的肌纤维，让肌肉增粗增多！

想要增肌减脂，先力量训练，再有氧训练，这个思路是可以的。但是呢，在进行力量训练时，也要有系统的去安排操作。不知道你每周四天都会在健身房里面怎么训练，是一天训练一个部位还是锻炼全身呢？

如果是每周有四天，可以这样安排训练：上身两天，下身（包括臀部）两天，交错开来训练。

余下的时间可以在家里做HIIT和肌耐力训练，这样能够弥补在健身房做的不足。

而且营养也是很重要的一部分，不知道你在使用什么运动补剂，适当提高蛋白质的摄入比例，不要忘记摄入合理的碳水化合物，它能够提升你的运动表现。

继续保持现有的训练模式，理论上来说增肌的同时减脂是不太可能的，鱼和熊掌不可兼得。增肌需要高蛋白高碳水的摄入，蛋白质是盖房子的砖，碳水就是工地上的电力。都很重要。减脂的过程必然是摄入小于消耗，这就和增肌的目的相违背。不过可以在尽可能保持现有肌肉量的情况下进行刷脂，从视觉上来说手臂线条更加突出能够增加视觉冲击。我认为题主就是想达到这个目的。碳水摄入要适度，以不影响力量训练为标准。同时摄入高蛋白。严格控制油脂摄入。不用刻意控制盐分摄入，不比赛不用脱水啥的。连续控制7天后进行冲碳2天，然后再继续控制碳水摄入，如此循环。冲碳后肌肉会更加饱满。

理论上来讲，纯粹的降脂又增肌是不可能的。

有氧运动消耗脂肪的时候，一定伴随肌肉的流失。

无氧运动增肌的时候，摄入的营养也不可能全变成肌肉，一定会有脂肪的生成。

所以，我们需要做的，就是控制脂肪的量增加最低，肌肉的量增长最高。

需要注意以下几点：

1.合适的运动强度

有氧运动时间不能少于半小时，也不要超过一小时。

少于半小时的有氧运动不能分解脂肪，只会消耗糖原；而高于一小时的有氧运动，则会分解肌肉。

无氧运动不要超过90分钟。

力量训练超过90分钟，体内睾丸酮的含量降低，同时会促进皮质醇增多，造成脂肪更容易囤积。

降脂怎么做？

降脂怎么做

一般通过积极改善生活方式和药物治疗，血脂水平可恢复正常。

改善生活方式包括饮食调节、增加运动、戒烟限酒等。饮食上少吃富含胆固醇的食物，这些食物有红烧肉、肥肠、猪肝、牛肝、牛肚、猪腰、牛腰、蛋黄、鹌鹑蛋等，摄入脂肪不应超过总能量的20%～30%，饱和脂肪酸应小于总能量的10%，烹调油应小于每日30g，脂肪摄入优先选择符合不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、鱼油、植物油。增加膳食纤维摄入，每日25～40g。糖类摄入以谷物、薯类为主。控制体重，尤其是腹型肥胖者，将体重指数控制在20.0～23.9kg/m²。每周运动5～7次，每次20～30分钟中等强度代谢有氧运动。完全戒烟、避免吸入二手烟、戒烟越早受益越多。限制饮酒，酒精的害处是除对肝脏损伤外还增加血脂水平。

药物治疗应在专业医生的评估指导下应用，常用的降脂药物有他汀类药物，此类药可以减少胆固醇的合成，是血脂异常药物治疗的基石，其余药物有依折麦布、贝特类药物、高纯度鱼油制剂、PCSK9抑制剂等。

本内容由中国中医科学院西苑医院 综合内科 副主任医师 谷丰审核

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到此，以上就是小编对于降脂饮食运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于降脂饮食运动指导的5点解答对大家有用。