软组织损伤后多久能运动,软组织损伤后多久能运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于软组织损伤后多久能运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍软组织损伤后多久能运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部肌肉软组织受损应如何锻炼？
2. 腰肌损伤多久可以恢复？
3. 什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？
4. 脚踝软组织受损一个月，怎么知道软组织修复没有？
5. 求助，腰椎间盘突出显微镜手术，快3个月后可以跑步锻炼吗？打篮球可以吗？

腰部肌肉软组织受损应如何锻炼？

能锻炼应讲究科学合理，开始时应先进行轻柔运动，避免强力活动造成进一步损伤。待肌肉弹性、肌力有所改善后，再逐渐加大运动力度。

功能锻炼要坚持不懈，不可急于求成，只要掌握科学、合理、适宜的原则，会获得良好的组织生理恢复。

腰肌损伤多久可以恢复？

腰肌损伤需要积极治疗，具体恢复时间不一，它是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，一般由于积久成疾才会出现腰部酸痛和运动障碍等症状，属于无菌性炎症现象。多是由于劳伤积损，湿寒痹阻导致，平时需要好好保养，站立时间不能太久。

什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？

软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。

以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。

1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。

2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。

脚踝软组织受损一个月，怎么知道软组织修复没有？

检查分两个级别：

1、运动时，脚踝各方向运动中无痛，说明初步好转。

2、压痛检查：大拇指尖（不是指甲尖）顶着压住脚踝各部位软组织，力度透达骨面，然后揉动，不在皮肤上滑动，要带动皮肤一起动，揉动深层肌肉肌腱和骨膜动，这样才能准确检查出结果。有压痛说明软组织还有炎症，这些炎症日后就是慢性疼痛的发病起始病因，以后还会多次崴脚。无疼痛说明无炎症，软组织恢复彻底。

治疗指导：按上述检查方法查的痛点后，就在该处压住揉动几下，一日三五次，一般三五天就能把这个痛点揉好。多处痛点都如此处理。肉根骨面处的炎症，通过压揉挤压，挤走老血带走炎症，换入新血营养病点，很快就会复健。整体查得无压痛点，才算恢复良好，不会遗留后遗症，就会避免再次崴脚。

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脚踝的软组织损伤是很常见的，一般来说，软组织损伤后，如果后续处理治疗，休息得当的话，一个月受伤的软组织应该是还没有完全修复的。

软组织损伤一般分为以下阶段：炎症期、增殖期和修复期。炎症期最主要的表现就是水肿和疼痛，此时运动困难。因此这个阶段最需要的就是休息。炎症期早期需要冰敷，在急性期过后可以进行热敷。增殖期就是软组织开始增殖修复的阶段，这个时候疼痛减轻，但是运动的时候疼痛可能依旧会出现。前两个阶段伤者自己比较好区分，因为疼痛的存在就说明了踝关节的损伤没有康复。一般来说，在修复期这个阶段，疼痛可能已经消失，但是在踝关节过度运动或者过度负荷之后会出现疼痛。所以，很多人在这个阶段没有重视踝关节运动的防护，在此时正常运动可能会造成以后的慢性疾病，疼痛也会变为慢性的反复发作的。

想要辨别软组织损伤究竟有没有恢复正常，有很多种办法。首先，最普遍，快捷的方法就是看运动是否还有障碍。对于脚踝来说，在正常运动均无疼痛的情况下，可以进行一些其他的动作。比如，快走，跑步，急停，上下台阶等运动。如果进行各种运动；进行脚踝个方向的屈伸环转等均无疼痛，且可以运动一段时间也不感觉到脚踝的疼痛。一般来说，这种情况就说明了踝关节受伤的软组织已经大致修复了。如果是运动员的话，对于踝关节的运动能力要求得更高，还应进行运动专项测试。

如果运动无疼痛但是按压脚踝存在痛点的话，那就说明脚踝虽然恢复了运动能力，但是软组织的修复并不完全，软组织仍有一部分损伤存在。

如果无明显压痛存在，少量运动不会出现疼痛，但是正常运动或者大量运动之后就会出现疼痛，那么，此时软组织修复也并不彻底。

参考文献：

李飞, 罗从风. 闭合性骨折软组织损伤及修复的评价与处理[J]. 中国组织工程研究, 2009, 13(11):2131-2134.

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决了2个问题，

第一：在站马步桩中，气血得以加快运行起来，气血能通达周身，亦能通达腰间盘，不过一次两次并不能解决这个问题，而是日久之功，练习2-3个月便能有改善。

第二：习练传统马步桩，能养足体内气血，增强体质，充足的气血才能养到腰间盘部位。

我曾经教过一个35岁的腰间盘膨出的人练习传统马步桩，3个月能恢复，只是突出要比膨出要慢一些，习练传统马步桩是一个改善的方向。

传统习武之人，气血旺盛通达，腿力腰力很好，就是通过站马步桩打拳而来。

到此，以上就是小编对于软组织损伤后多久能运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于软组织损伤后多久能运动的5点解答对大家有用。