运动营养指导 教材,运动营养指导 教材电子版

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养指导 教材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动营养指导 教材的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？
2. 这段时间常常去健身房跑步，累的时候需要补充能量，谁能推荐一款运动型饮料啊？
3. 体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？

运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？

运动康复最重要的在于运动二字。

在健身行业中，现在有一些是以手法治疗的，以松解拉伸放松肌肉为主。其实这种是不能够列为运动康复的。

只能将他列为物理治疗的一种？(不清楚，反正和运动康复搭不上边。)

个人接触过的运动康复是整体治疗。不拉伸不松解，以纯动作的训练方式，改变与模拟患者出现疼痛的环境，以生活中的动作来解决疼痛。与体态问题。

现在太多的以局部去治疗疼痛。而没有想到人是一个整体。一个地方出现问题，整体都会有影响。而且，问题出现的地方只是身体的薄弱点，而不是问题所在。

运动康复主要是运动员受伤后能够快速的恢复到健康的身体状态，还有运动员手术后的康复治疗，现在有很多专门为运动员术后康复的医疗机构和康复基地。

运动员受伤本就是一件不愉快的事情，为了让运动员快速的重新回到赛场上，康复师起到至关重要的作用，运动员本身受伤后的恢复能力比常人要快。

运动康复是一件比较枯燥和难熬的事情，从心态上到身体上，都会有一些变化。所以现在运动康复治疗要比早些年更先进和科学很多，从康复训练到理疗，很多科学的方法让现在受伤的运动员有了一定的保障。

运动康复不仅可以广泛应用在职业运动员的日常训练中，其实在日常生活中我们也可以运用运动康复， 从而解决生活中出现的各种劳损性疼痛， 比如腰肌劳损，颈椎酸痛，去医院，大夫可能会给你拍个片，拿点药，就完事了， 而康复治疗师 会根据每个人的身体情况，进行系统的评估制定一系列康复治疗计划。

随着运动康复的发展，运动康复也不仅仅限于治疗劳损性疼痛，也可以改善体态，不仅医院的治疗师在发展运动康复，健身教练，瑜伽教练，运动队的治疗师都在接触运动康复，同时运动康复的竞争力也会越来越大。

人们的生活水平越来越高，很多健身馆，瑜伽馆都有调整骨盆前倾，调整翼状肩胛等项目，客户也愿意报名参加。 可见选择运动康复发展与就业前景还是不错的。

这段时间常常去健身房跑步，累的时候需要补充能量，谁能推荐一款运动型饮料啊？

运动饮料要喝的话就选脉动吧，口味清淡，适合运动中喝，也适合运动后喝，不仅补充了体内流失的水分也适当的补充了维生素。

个人建议运动饮料自己调制更好。首先自己调制的更放心，经济成本也更低。

汗液中最主要的成分就是盐，以及一些微量元素。因此，在白开水中加入一点点食盐就可以可以充当运动饮料了。

如果想要味道更好一些，可以在白开水中加入一些冰糖、柠檬片等。这样完全可以满足运动后能量所需，以及微量元素的补充。

不建议在跑步时喝功能型饮料，除非你是参加比赛、户外骑车等必须增加能量的情况或者已经出现低血糖的症状。

在健身房锻炼的大部分是想要减肥、塑形的人群，在锻炼的同时本身就需要注意避免高热量的食物，而运动型的饮料含有大量的糖，不适合减脂塑形时期饮用，不仅运动型的饮料不适合，任何饮料都不适合。

那么运动的时候感觉能量不够该怎么办？

首先，从日常的饮食方面，运动本身是要消耗大量体能、消耗大量糖原储备的，所以在有训练规律的同时，千万不要节食，就算是以减肥为目的锻炼，也不要刻意的大幅度降低饮食热量。平时我们要减肥只需要吃够基础代谢就可以了，但是在有大强度工作、体力工作以及规律锻炼的时候，仅仅是基础代谢是不够的，需要再在此基础上再适量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高热量的食物。

其次，在三顿正餐中，以可以维持血糖稳定的中GI食物为主，食物的GI值也就是升糖指数，指的是被吸收后转化为葡萄糖的速度，高GI食物的转化速度非常的快、引起的血糖波动幅度很大，所以容易产生饥饿感。常见的高GI食物是指加工精细的主食以及含糖高的食物，比如说你的面食、白米，想要保持一个中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗粮；二是在总体上的种类尽量丰富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量过多，最好平衡一些蛋白质和纤维。

最后，在训练前少许的时间段内感觉到饥饿该怎么办，比如在正餐过了几个小时的时间、但是又因为去健身房还不能先吃晚饭，该吃些什么来提供能量，不至于接近空腹的状态去锻炼，这样反而更有危险。这种情况下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的优点和缺点可以相互转化，看你的需求是什么。

刚才也说到GI值高的食物使血糖波动快、那也就是说这种食物特别好消化、并且转化速度极快，所以用在训练前、训练后的少量加餐中是很适合的。但是要注意量，吃多了影响正常锻炼、并且热量太多也影响减肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶这样的种类以及量都是可以的。训练后最好也少量吃一点，配合一些好消化的蛋白质食物，这样会快速的补充糖原、为下次的锻炼状态做准备，并且也能使肌肉状态很好的恢复。

运动饮料并没有那么神奇，还不如自己用矿泉水加入少量盐和糖，这才是补充能量的正道。

加盐量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右为宜，喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多，***取量少多饮的方式，每次量不超过300毫升，这样可以减少水分蒸发，又能使出汗速度减慢。

好处：

1.可以补充运动后身体随着汗液流出而损失的钠盐，防止出现肌肉软弱无力，食欲不振的现象出现。

2.盐有助身体保存体液使摄入的保存在体内，维持[_a***_]正常的水平衡状态。

3.增强你的口渴感，使你会主动性的饮水。

综上所述，盐水才算是王道！

我个人认为健身后不要喝什么运动型饮料，因为运动后身体大量出汉应该补水，所以喝水是最后的补充，饮料替代不了水，如果觉得运动量大在饮食上多吃点高蛋白的食品，比如鸡蛋，牛肉

体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？

你应该是男生吧？女生不会有12%体脂这么变态的要求的……

在不伤害健康的前提下，往最少了说：6个月。

你这个体脂含量，在男性中属于轻度肥胖的范畴。

而你的减脂过程，将历经3个阶段。

第一个阶段：从27%降低到20%左右

这个阶段相对是简单轻松的

只要你肯动，运动方式不是特别离谱的话，比较容易达成

甚至在减脂的初期，哪怕你用了力量训练这种增肌的模式，都会有脂肪在消耗

因为你的大脑认为你的体脂含量比较高，在任何运动中，都更倾向于用脂肪来作为能量的提供源。

第二个阶段：降低到15%到18%左右

体脂率从27%降到12%是一项长期的工程，并不是一朝半夕就能达此目标。这里涉及到你只想通过减肥来实现目标，还是想通过增肌减脂来实现目标？前者较容易做到，你只要一味的少吃多动就能成功，但没有肌肉含量的体脂率如降到12%，你基本上属于皮包骨头的排骨型身材，如你需要的是后者，既想要有健硕漂亮的肌肉又要体脂率降至12%，那就需要你长期付出艰辛的努力才能成功。每周需要4至5次的中等强度以上，持续时间3年以上的力量训练才能实现你的美好愿望，否则一切都是扯谈。

感谢邀请！

多久能达到你想要的结果，主要取决于你的饮食合不合理，你运动的强度是多少？你运动的时间是多长？你运动的频率是多久？一般来说，运动的强度越高，运动的时间越长，运动的频率越多，离你的目标就越快，反之就慢。

问题范围非常大，答案也非常复杂，完完全全可以写一本书的。

这取决于很多不同的因素，

包括你的年龄，你的性别，你的身高和体重，

你的身体状况，你的体型类别，你的活动范围，

你的锻炼的时间和运动项目以及具体***，

你的饮食习惯，你的睡眠模式，你的压力水平等等。

简而言之呢，每个人减肥和减脂的速度不会相同的，

可能需要几个月的时间，也可能需要一年的时间，也可能根本达不到目标。

遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼，

每天减少500到1000卡路里的热量被认为是安全健康的，

体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？少则一年左右，多则两年以上。

体脂从27%到12%，也就是从一个健身小白到健身老手的过程，这个过程需要迈过很多坎，这些坎，需要自己不断摸索，不断体验，而且减脂越往后越难，形象一点儿，就像爬泰山一样，越往后越费劲。

体脂从27%到12%，应多做有效的有氧训练，有效的有氧训练，需要保证足够的训练时间和训练强度，但是这个过程不会一蹴而就，如果一蹴而就，对身体也没有什么好处，会经历不同的平台期。

遇到减脂平台期，需要及时调整训练方式、方法；不同的有氧训练方式，以及适时合理的无氧训练，饮食的细化等等。不管怎样，要实现减脂目的，必须爱上健身，花足够的时间和精力去训练。

到此，以上就是小编对于运动营养指导 教材的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养指导 教材的3点解答对大家有用。