指导缩肛运动,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于指导缩肛运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍指导缩肛运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 缩肛运动是站着还是坐着？
2. 坐下可以做缩肛运动吗？
3. 缩肛运动有什么好处？

缩肛运动是站着还是坐着？

缩肛运动既可以站着也可以坐着做。无论选择哪种姿势，关键是保持正确的动作和持续的时间。

站着做缩肛运动时，可以两腿分开与肩同宽，然后深呼吸一口气，同时做提肛动作。感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部后，保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。

坐着做缩肛运动时，需要坐直，双臂放松，然后按照上述步骤进行。

无论选择哪种姿势，都要注意保持正确的动作和持续的时间，以达到锻炼的效果。

坐下可以做缩肛运动吗？

可以做，盆底肌运动方法是提肛运动也叫凯格尔运动（骨盆运动）。

凯格尔运动主要就是借着伸展盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，而且凯格尔运动坐着、站着、卧着都可以进行。首先找到自己的盆底肌肉，集中精力只收紧自己的盆底肌肉，保持其他部位肌肉放松，坚持5秒，放松10秒，每天40-50次，不宜过多。

在家时可适当加大难度，卧好抬起臀部来做训练，坚持10秒，每天5次。进行凯格尔运动前要先排空膀胱，减轻负重，运动中注意呼吸，尽量不要屏气。盆底肌运动主要还是需要坚持，长期坚持效果更佳。

该运动方法一定要在专业人士评估后和指导下进行。建议在练习时或练习后出现任何不适反应立刻停止训练

缩肛运动有什么好处？

缩肛运动具有很多的好处，女性长期做缩肛运动有助于提升盆腔肌肉的力量，也助于锻炼产后***的恢复，男性长期的做缩肛运动，有助于增强性功能，在平时可以坚持做做缩肛运动的，注意身体锻炼的方式方法，可以达到事半功倍的效果，锻炼期间注意营养。

到此，以上就是小编对于指导缩肛运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于指导缩肛运动的3点解答对大家有用。