孕妈饮食运动指导图-孕妈饮食运动指导图片

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• 1、孕妈必看!健康饮食+适当运动,守护宝宝基因宝藏!

孕妈必看!健康饮食+适当运动,守护宝宝基因宝藏!

1、孕妈们应该保持均衡的饮食，多吃全谷物、蔬果和优质蛋白质，远离油炸、精加工、腌制食品，以及含糖饮料。♀适当运动孕妈们应该每天进行适当的运动，如散步、快走、瑜伽等，每次半小时到1小时，但不要过度劳累。

2、怀孕前三个月，每天400微克叶酸，守护宝宝神经系统发育！绿叶蔬菜、肝脏、豆类等食物都是叶酸好帮手。必要时，口服叶酸片也是个好选择。♀轻度运动散步、瑜伽、游泳等轻度运动，让孕期更健康！但要避免剧烈运动，安全最重要。

3、远离生肉、生鱼和生蛋，让宝宝的成长环境更纯净。多喝水身体的水分平衡，关乎你和宝宝的健康。每天8-10杯水，让身体充满活力！♀适当运动散步、瑜伽，轻松又健康。